Городок Церматт в Швейцарских Альпах, по первому впечатлению, ничем не отличается от соседних городков и деревушек. Такие же аккуратные домики с ярким мазком непременной герани на окне, так же непритязательны и одновременно уютны кафе, бары и бистро; на улицах, как и повсюду в альпийских городках, многоязычный гомон туристов. Они прекрасно понимают друг друга без переводчиков. Эйфория альпинистов-новичков, откуда бы они ни были родом, помогает им в общении. Все, кто приезжает сюда, конечно же, стремятся подняться на вершину, слывущую главной местной достопримечательностью. Ее громко именуют Гора гор, хотя высота этой вершины далека от рекордной и составляет 4478 метров над уровнем моря, но ее силуэт, напоминающий почти правильную пирамиду, словно воплощает идею совершенства геометрической формы. А все совершенное, как известно, притягивает человека неудержимо…
Если немного отойти от городка, сразу можно услышать ласковую мелодию альпийских предгорий — журчание ручьев, стрекот кузнечиков. Горные пейзажи под этот аккомпанемент предстают олицетворением покоя и гармонии. Кажется, здесь, в этом заповеднике чистых красок и прозрачного воздуха, пронизанного солнечным светом, останавливается само неумолимое во всех других местах на Земле время. Но вот пройдено еще несколько десятков метров по тропинке, и взгляду открывается церматтское кладбище. Безмятежное настроение рассеивается само собой, как утреннее марево в горных расщелинах, когда разгорается день. После того как ты только что шел в толпе веселых, молодых, излучающих оптимизм людей в яркой спортивной одежде, особенно не по себе читать надписи на обелисках о том, что такой-то погиб в горах в 30 лет, а другой — в 26, а эти трое, лежащие рядом, »
Красивым ягодицам лето не страшно. Наоборот, они ждут его с нетерпением. Им и бикини, и шорты, и мини-юбки — все «к лицу».
Формой этой самой «выдающейся» части женского тела, как, впрочем, и всех остальных, наградила нас природа, а дареному коню в зубы не смотрят. Изменить ее без хирургического вмешательства весьма проблематично. Но скорректировать можно и даже нужно с помощью наших любимых инструментов — силовых и кардиоупражнений. Здесь уменьшим, там нарастим — глядишь, получится красиво без скальпеля и иглы. И польза от таких упражнений будет не только для самих ягодиц: большинство движений прорабатывают заодно и мышцы бедер и ног, т. е. всей нижней части тела.
»
Исходная позиция: Лежа на боку, ноги согнуты, верхняя часть туловища выпрямлена, голова лежит на вытянутой руке , другой рукой подпереть верхнюю часть туловища спереди.
Упражнение: Поднимаем и опускаем верхнюю ногу - сначала согнутую, затем выпрямленную.
• Начинающим По 2-3 подхода по 4-8 раз в каждом, лечь на другой бок и проделать то же другой ногой.
• Подготовленным По 4 подхода по 12-24 раза в каждом, затем - лежа на другом боку.
Исходная позиция. Лежа на боку, ноги слегка согнуты, голова - на вытянутой руке, другой рукой подпереть верхнюю часть туловища спереди. Под талию подложить свернутое валиком полотенце.
Упражнение. Верхнюю ногу в слегка согнутой позиции поворачиваем в тазобедренном суставе внутрь и наружу. При поворачивании внутрь друг друга касаются колени, при поворачивании наружу - пятки. Важно: Таз остается стабильным, не выпячивается назад.
»
Романтика романтикой, а первые спуски с гор предпринимались в силу житейской необходимости. Действительно, если же вы живете высоко в горах и вам надо ежедневно по глубокому снегу спускаться вниз, то волей-неволей вы освоите повороты на лыжах. Так и поступали пионеры горнолыжного спорта - скандинавские крестьяне : они становились на укороченные лыжи, брали в руки длинную палку с расширением на конце….
Романтика романтикой, а первые спуски с гор предпринимались в силу житейской необходимости. Действительно, если же вы живете высоко в горах и вам надо ежедневно по глубокому снегу спускаться вниз, то волей-неволей вы освоите повороты на лыжах. Так и поступали пионеры горнолыжного спорта - скандинавские крестьяне : они становились на укороченные лыжи, брали в руки длинную палку с расширением на конце (подобно веслу - чтобы лучше рулило и не утопало в снегу) и, опираясь на нее то с одной, то с другой стороны, смело скользили вниз между скалами, обрывами и деревьями. Там же, в Норвегии, родилось слово “слалом”, оно означает “след на снегу”, оставляемый спускающимся лыжником.
»
Искусство танца - это древнейшее проявление народного творчества, которое родилось одновременно с появлением человека как естественная физиологическая потребность в ритмическом движении.
Танец возник из разнообразных движений и жестов, связанных с трудовыми процессами и эмоциональными впечатлениями человека от окружающего мира. С веками, подвергаясь художественному обобщению, танец приобрел самостоятельно значение, и у каждого народа сложились свои танцевальные традиции.
Каждый человек на протяжении своей жизни в той или иной степени соприкасается с миром танцев. Современное общество проявляет одинаково живой интерес, как к танцам различных древних культур, так и к последним, модным танцевальным стилям и направлениям…
»
Человек с богатырской силой издревле пользовался в России особым уважением. С этим связано прославление в народных преданиях героев-богатырей, которым приписывали феноменальную силу и исполинские размеры. Но так ли это было на самом деле? Возьмём, к примеру, реальную историческую личность - Илью Муромца. На знаменитой картине он изображён как человек мощного телосложения (почти как тяжелоатлет Василий Алексеев), однако реальное (иконографическое) изображение Ильи Муромца совсем иное. Исходя из этого, можно говорить о том, что он был похож скорее на типичного гиревика (например, на Заслуженного Мастера Спорта России С.Н. Мишина).
Если говорить об антропометрических данных древних русичей, то все свидетельства древних авторов говорят о весьма мощном телосложении, что может быть следствием работы на силовую выносливость. Так, римский император Маврикий писал о славянах, как о народе храбром, способном выдерживать любые трудности, легко переносящем жар и холод, обладающем величайшим в то время искусством преодолевать водные препятствия. Арабский географ-путешественник Ибн-Фадлан в своём “Путешествии на Волгу” в 20-х годах 10 века отмечал: “Я видел русов, когда они прибыли по своим торговым делам и расположились на реке Атиль. И я не видел людей с более совершенными телами, чем они”. А вот что пишет о славянах, живших в 6 веке по берегам Дуная, известный древний хронист Прокопий Кесарийский: ”…видом тела разнствуют, ибо все ростом высоки и членами безмерно крепки, цветом - весьма белы,…ни очень черны, но все русоваты”.
»
Ещё в глубокой древности у людей возникала потребность проверить, кто из них сильнее, выносливей, терпеливей, что приводило к организации различных состязаний. Типичным примером могут служить Олимпийские Игры в Древней Греции. Примечательной особенностью Игр было то, что большинство состязательных видов представляло собой упражнения, которые требовали от олимпиоников проявления двух основных качеств: силы и выносливости. К таковым видам можно отнести панкратион, борьбу, бег на средние дистанции в боевых доспехах и т.д. Люди, побеждавшие в этих дисциплинах, пользовались заслуженным почётом и уважением.
Нечто подобное Олимпийским Играм греков проводилось и у других народов (правда, в более мелких масштабах). Так, в Средней Азии соревновались в “палван таш” - перетаскивании огромных “богатырских” камней. Сильнейшим в Шотландии считался победитель “кухулин” - тот, кто дальше всех кинет с разбегу толстое пятиметровое бревно. Монголы предпочитали борьбу. Лучший борец получал титул “Великий всенародный непобедимый исполин”. А на Руси вопрос о самом сильном решался очень просто - сходились добры молодцы в кулачных боях, как рассказано об этом в “Песне про купца Калашникова”. Заметим, что все перечисленные состязания требовали от участников не просто силы, а силовой выносливости, поэтому с прошествием веков соревнования между силачами приобретали всё более отчётливый уклон в сторону проявления силовой выносливости.
»
Февраль месяц традиционно связан с определёнными ожиданиями у баскетбольных болельщиков! Ведь уже много лет подряд, именно в первой декаде проводится All-Star Weekend, который на этот раз пройдёт в самом пафосном городе мира – Лас-Вегасе.
Примечательно, что в мировой столице игорного бизнеса, не играет ни одна из команд НБА. Что придаёт дополнительный антураж матчу. Ну а чего же ждём мы, зрители данного Уикенда? Матча с захватывающей интригой или великолепного шоу, со многими данками и умопомрачительными передачами? Этот вопрос из разряда риторики. У каждого из нас будет свой ответ. А пока, в преддверии Всезвездного Уикенда, мы можем поговорить о Матче Всех Звёзд, обсудить его участников и возможные перипетии игры.
Баскетбольный Матч Звёзд – это грандиозное светское событие, на которое практически не достать билетов, а ложи VIP изобилуют знаменитыми лицами. Но Всезвёздный Уикенд мероприятие не только для богатых и успешных, но и для простых болельщиков по всему миру. Стартовые пятёрки определяются по средствам голосования в Интернете. Каждый человек, обладающий всемирной паутиной, может беспрепятственно проголосовать за своих любимцев. Самые популярные игроки и выйдут на площадку. Запасных игроков выбираю уже тренера от двух Конференций Ассоциации. В этом году главными тренерами от Запада и Востока стали: Марк Д Энтони (тренер «Финикс Санз») и Эдди Джордан («Вашингтон Уизардс») »
Сегодня спортивные клубы, фитнес-центры, а также всевозможные оздоровительные кружки типа “Помоги себе сам” растут как грибы после дождя. Удивительно, но при всем богатстве выбора народ уже сориентировался: “построение тела” в дорогом спортивном клубе гораздо эффективнее, нежели тренировки в заведении рангом пониже.
Экономить на себе - занятие неблагодарное. Между тем, ежемесячно отдавать 100 условных единиц за абонемент могут позволить себе далеко не все спортивно настроенные граждане…
Что нам стоит клуб построить?
Для начала неплохо бы понять: в чем принципиальное отличие дорогого спортивного центра от дешевого? Если не брать во внимание такие вещи, как местоположение, уровень ремонта и количество помещений для занятий, получается, что в основном цена зависит от того, каким оборудованием оснащен тот или иной объект. Хороший спортивный тренажер отличить от плохого довольно просто: достаточно какое-то время позаниматься сначала на одном, а потом - на другом… Как говорится, “почувствуйте разницу”. »
К сожалению, успехи хоккейной команды мастеров Петербурга не столь громки, как того хотелось бы, однако это не мешает рядовым горожанам гонять шайбу на любительском уровне. Специалисты говорят, что спрос на хоккейное снаряжение сегодня довольно высок. Причем если еще несколько лет назад покупали преимущественно недорогие клюшки и коньки, то сегодня дело обстоит с точностью до наоборот. И тут невольно встает вопрос: а всегда ли оправданна покупка дорогостоящего инвентаря? Постараемся внести некоторую ясность на примере всем знакомых коньков.
Как часто вы выходите на лед?
В хоккее они подразделяются на 3 условные категории: “элит про” (топ - модели, в которых выступают игроки профессиональных клубов, включая НХЛ и российскую Суперлигу, цена - от 400 до 550 долларов), “про” (профессиональные коньки высокого класса, но за меньшие деньги: они стоят примерно 200 долларов) и так называемая “любительская” категория (стоимость таких изделий невысока, правда, и служат они соответственно).
Универсальных коньков нет и быть не может по определению. »
ЛЫЖИ
Начнем с самого важного - с лыж. Принято считать, что весовой прогиб лыжи определяет 60% скользящих свойств лыж, 20% определяются материалом, состоянием и структурой скользящей поверхности лыж и лишь последние 20% определяются смазкой лыж.
Итак, самое важное в хорошей паре лыж - весовой прогиб.
Коньковые лыжи должны обладать весовым прогибом, как можно равномернее распределяющим вес лыжника по лыжне. При этом давление лыжи на лыжню от носка должно нарастать плавно - это залог хорошего скольжения. Коньковая лыжа при отталкивании ногой не должна полностью задавливаться - это тормозит. Хочется отметить, что распространенное мнение, что лыжа “катапультирует” лыжника после толчка, является заблуждением. Любому знающему школьную физику понятно, что чрезмерно жесткая лыжа скорее будет “катапультировать” более легкий снег под лыжей, нежели лыжника. При этом жесткая лыжа гораздо хуже скользит на зачастую нежесткой российской трассе. При тестировании лыж вышеописанное означает, что, когда вы сжимаете и отпускаете пару лыж обоими руками в середине (вертикально расположенные лыжи обхватываются кистью примерно в 3 см к пятке за центром тяжести), и при этом смотрите между лыжами в носковой части, сжатие передней части лыжи от носка происходит постепенно, вы наблюдаете, что зазор между лыжами закрывается. »
На Олимпиаде в Солт-Лейк-Сити комиссия независимых экспертов от Всемирного антидопингового агентства (WADA), в которую вошли 12 человек, наблюдала за тем, как ведется на Играх борьба с запрещенными препаратами. По итогам наблюдений эти специалисты выпустили 300-страничный доклад. Подробно анализировать его содержание нет смысла, остановимся лишь на замеченных комиссией нарушениях.
Экспертов неприятно удивили несколько моментов. В их числе - сама процедура допинг-контроля. Тот, например, факт, что помещения, где спортсмены после соревнований сдавали анализы, оказались крохотными - в таких просто невозможно соблюсти предписанную регламентом конфиденциальность. Или транспортировка пробирок. Случай с белорусской спортсменкой Юлией Павлович, выступавшей в соревнованиях по шорт-треку, вообще выглядит трагикомичным. Анализ она сдала, после чего отправилась в расположение своей сборной. Волонтер, обслуживавший Игры, взял запечатанный контейнер с несколькими десятками проб, чтобы отвезти его в лабораторию. По дороге он вспомнил, что забыл положить в него сопроводительные документы. Недолго думая, волонтер сломал пломбу, поместил бумаги в ящик и отвез куда надо. Вскрытие же контейнера является грубейшим нарушением, которое аннулирует результаты допинг-тестов. Тем не менее, в лаборатории содержимое привезенных пробирок проверили, и выяснилось, что в пробе Юлии Павлович содержание нандролона превышает допустимую концентрацию в 380 раз. В иных условиях этого было бы достаточно, чтобы дисквалифицировать спортсменку. Однако, учитывая, что контейнер был вскрыт, никакие санкции в отношении Павлович применить не могли без повторной проверки, проведенной надлежащим образом. Юлию Павлович вызвали на повторный тест. На него-то она и не явилась. »
Начиная заниматься спортом, все мы лелеем надежду на то, что со временем получится построить красивое, гармоничное тело, в котором будет соблюден баланс жира и мышц. Как правило, жир для этого следует сгонять, а вот мышцы - достраивать? Как следует питаться, чтобы, наращивая во время тренировок мышечную массу, не лишиться здоровья и последних сил? Как нужно строить рацион, чтобы процесс шел с оптимальной скоростью, радуя вас заметными результатами?
Углеводы
Любые спортсмены, для которых важно подчеркивать рельеф мышц и иметь как можно меньше жировой ткани в организме, следят за употреблением углеводов в пище. “Углеводные” рекомендации практикующих боди-билдеров звучат так:
® не есть ничего, содержащего углеводы, во второй половине дня; »
Сейчас в спортзалах можно застать примерно одинаковое количество мужчин и женщин, занимающихся на тренажерах с отягощением. Это - современная тенденция. Хорошо ли это? Как тренироваться женщине, чтобы не становиться мужеподобной?
Приступая к занятиям тяжелой атлетикой, нужно помнить ряд правил.
# Результат ваших занятий с отягощением напрямую зависит от того, как вы питаетесь. Если в день тренировки вы исключите белки, в том числе растительные, а также жиры и ограничитесь отварными овощами и свежими фруктами, вы будете укреплять мышцы и снижать жировую массу, улучшая контур тела. Если в день занятий вы будете есть белки, скорее всего мышечная масса начнет достраиваться в объеме. Знать это важно для тех, чья задача в первую очередь - снижение количества жировой ткани в организме.
# Дамский график занятий - от двух до трех тренировок в неделю. Реже - результат будет появляться слишком медленно, чаще - вы не дадите себе времени на компенсацию. При этом продолжительность занятий должна составлять от 40 до 90 минут. »
Почему-то пляжный отдых ассоциируется у народа с неподвижным лежанием на шезлонге кверху пузом… А ведь существуют такие замечательные курортные занятия, как пляжный волейбол или плавание! Плавать, вы полагаете, можно минут двадцать? Если вы являетесь счастливым владельцем маски с трубкой и ласт, то в теплой воде вы не соскучитесь и за два часа!
Не раз и не два приходилось видеть довольно пренебрежительное отношение к маске с трубкой - мол, это для детишек. Нам, взрослым, нужен по меньшей мере акваланг! А зря, ведь комплект маска-трубка-ласты (по ДОСААФ - комплект №1) вполне пригоден для исследования морского дна до глубины 5 м.
Вы можете необходимое снаряжение взять напрокат непосредственно на месте отдыха, одолжить у друзей, купить.
Лучше склониться к последнему варианту, так как маска и ласты - вещи индивидуальные, как зубная щетка. Для того чтобы воспользоваться прокатными принадлежностями, вам нужно иметь при себе гигиенические аптечные растворы для того, чтобы промыть загубник, части маски, прилегающие к лицу, и даже ласты - грибок-то не хочется на ногах разводить!
»
Бег доступен всем. Но заниматься им должен далеко не каждый человек. С возрастом противопоказания к бегу накапливаются: заболевание сердечно-сосудистой системы, ортопедические проблемы и ряд хронических заболеваний не позволят вам выходить на беговую дорожку. Занятия любыми физическими упражнениями желательно проводить только с разрешения врача и под его контролем.
Люди, которые начинают заниматься бегом, нередко на первый план ставят даже не коррекцию фигуры: они хотят укрепить сердце, сосудистую систему, снять нервное напряжение. О суставах вспоминают несколько позже. Считается, что 40 процентов людей, занимающихся бегом, вынуждены прекратить занятия из-за боли в суставах.
Боль в пояснице - одна из наиболее частых жалоб бегунов. Большинство бегунов получают травмы, чаще всего легкие. Легкие травмы сухожилий и мышц и заставляют прерывать тренировки. Обычно они возникают у новичков, которые не тренируются по 10 - 20 лет, а затем рьяно пытаются достичь того уровня, который им был доступен в молодости. »
Отлично выглядеть хочется в любом возрасте. Но чем мы старше, тем скептичнее относимся к возможности собственного перерождения. И если на диеты зрелые люди еще согласны, то на спортивные нагрузки - нет. Боязно, лень, да и знакомые, мол, засмеют… Некоторые начинают делать комнатную гимнастику. Но вот к занятиям с утяжелением отношение совсем уж отрицательное. Поздно, и все!
Но может быть, это очередная сказочка, которую мы повторяем вслед за другими - неуверенными и ленивыми?
На самом деле, заниматься по разумной схеме женщинам, в том числе и в зрелом возрасте, полезно, утверждают квалифицированные тренеры по бодибилдингу.
С возрастом происходит уменьшение мышечной массы, которое особенно ускоряется после менопаузы. На фоне повышения веса получается, что процентное соотношение жира и мышц в организме ухудшается. Это не так безобидно - возрастает риск диабета и некоторых других обменных заболеваний. Упражнения с отягощением помогают поддерживать объем мышечной массы, нормализовать жировой обмен и, соответственно, не только сохранять красоту, но и даже чуть-чуть повернуть время вспять. »
1. Выбираем место для бега
Для того чтобы бег приносил удовольствие и пользу, важно правильно выбрать место тренировки. Лучше выбрать более короткий, но более грамотный маршрут, чем тот, который даст ненужную нагрузку на наш многострадальный опорно-двигательный аппарат. Особенно важно внимательно относиться к беговым тренировкам людям с лишним весом - ведь их ноги и так постоянно испытывают дополнительную нагрузку.
- Бегать лучше всего по парковой или лесной дорожке и по дорожкам, покрытым утрамбованным слоем снега. Лучше всего использовать для бега ровные нескользкие участки - на всех сомнительных отрезках пути переходите на энергичный шаг.
- Избегайте долгого бега по асфальту - такая тренировка не принесет пользу ни коленным суставам, ни стопе, ни позвоночнику. Заасфальтированные участки вашей беговой трассы используйте для спортивной ходьбы. »
Одни хотят похудеть, другие - чуть-чуть подтянуться, третьи - двигаться ради настроения и самочувствия. Добиться конкретных результатов можно не только при помощи тренера и дорогого клуба. Более результативный способ - самоконтроль.
Самоконтроль во время занятий спортом необходим, чтобы правильно оценить свои силы и возможности, определить, какие упражнения и нагрузки идут на пользу, а от каких лучше отказаться.
Профессиональные спортсмены для повышения эффективности тренировок обязательно ведут дневники самоконтроля, в которых фиксируют объективные показатели состояния здоровья и субъективные ощущения и даже эмоции, есть хотите.
Вот основные субъективные показатели, которые надо регистрировать в дневнике.
САМОЧУВСТВИЕ оценивают как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие складывается из различных ощущений: бодрости, эмоционального подъема или, наоборот, упадка настроения и т.д. Естественно, что главный критерий самочувствия - состояние здоровья, наличие каких-то болей, недомогания и пр. »
