Все о спорте, фитнес бокс футбол

Возможности организма

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:44:42 +0000

Возраст 19—39 лет — пора расцвета физических и духовных сил человека Полное развитие организма обычно заканчивается к 25 годам, когда прекращается рост тела в длину. Однако рост его в ширину, дальнейшее развитие мускулатуры и в связи с этим некоторое изменение внешних форм тела может продолжаться до 35—40 лет. Сохранение же имеющихся пропорций тела при соблюдении строгого гигиенического режима и занятиях физическими упражнениями возможно до 60—65 лет. Какое телосложение можно считать пропорциональным? Ученые, обобщившие большое количество антропометрических измерений, дают следующие примерные ориентиры:
мужчины 25—30 лет при среднем росте 167—170 см может считаться пропорционально сложенным, если имеет вес 68—70 кг и такие размеры окружностей: грудной клетки в спокойном состоянии — 95—98 см, талии — 75—78 см, шеи—• 39—40 см, плеча при выпрямленной руке — 32—30 см, согнутой руке (бицепса) —
Эти цифры являются, конечно, ориентировочными. При акселерации (ускорении развития) они могут быть несколько иными. Людям старше 28— 30 лет, как мы отметили выше, регулярно занимающимся физкультурой и спортом, нетрудно будет поддерживать свою «форму» долгие годы.
В период расцвета максимально проявляются различные функциональные возможности организма, обусловленные соответствующим развитием отдельных органов и систем. Этому весьма способствуют постоянные физические нагрузки, физические упражнения.
Развитый головной мозг взрослого человека располагает большими резервами—14 миллиардами нервных клеток. Он может переработать колоссальное количество информации, однако большинство этих клеток, к сожалению, не функционирует в течение жизни человека, находится как бы в запасе. Чтобы включить их в работу, повысив тем самым продуктивность умственного труда, нужно заниматься разнообразной деятельностью, а не замыкаться в рамки своей узкопрофессиональной работы. И, конечно же, важнейшая роль здесь принадлежит физической культуре.
Сердце взрослого человека в покое сокращается с частотой 70—80 раз в одну минуту, однако при усиленной мышечной работе (скажем, при занятиях спортом) количество сердечных сокращений может достигать 250 в минуту. Хорошо тренированное сердце сокращается реже, то есть работает более мощно и экономно, меньше изнашивается. Клапаны его в период расцвета организма человека обладают почти двадцатикратным запасом прочности.
В тесной связи с сердцем, мозгом и сосудами работают и органы дыхания, резервы которых тоже огромны. Вентиляция легких в покое в среднем составляет 5—8 литров. Но во время напряженной мышечной работы, выполнения физических упражнений она может достигать 140 литров! При интенсивном дыхании улучшаются процессы окисления, совершенствуется работа дыхательных мышц, которые меньше устают и меньше изнашиваются.
Велики резервы костно-мышечной системы человека в пору его расцвета.

Так, например, большеберцовая, наиболее массивная кость, на которую давит почти вся масса нашего тела (кроме голени и стопы), выдерживает давление 1,6—1,8 тонны. Такое давление в 25—30 раз превышает вес тела.
В возрасте 19—30 с лишним лет вес мышц составляет до 40% веса тела человека. Тренировкой можно довести его более чем до 50% общего веса тела.
В расцвете сил тренированный человек способен бежать со скоростью 15—18 км в час в течение 1—2 часов, производить работу, равную 1200 кгм в одну минуту, на протяжении многих часов. О больших резервах развития силы свидетельствует, например, сумма тяжелоатлетического троеборья, где превзойден 600-килограммовый рубеж!
Даже из краткого этого описания видно, какими большими возможностями располагает взрослый человеческий организм. И, безусловно, от вас самих во многом зависит, как будут использованы эти возможности.

Педагогические советы

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:42:37 +0000

Приобщение к спорту

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:40:29 +0000

В сентябре, подобно многим тысячам учебных заведений, начинают учебный год детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ), спортивные клубы и секции. Конечно же, не все спортсмены начинали свой путь в спорт непременно осенью, и все-таки для школьника очень важна эта схожесть режима школы и спорта, эта обязательность уроков и тренировок. Ваш первый визит может быть в детско-юношескую спортивную школу. Их сейчас в стране немало — свыше трех с половиной тысяч — крупных, специализированных по одному-двум видам спорта, и комплексных, как говорится, на все вкусы. Но независимо от масштаба и направленности все эти детские учреждения — с высокими требованиями к физическому развитию детей, уровню их спортивной подготовленности. Подобно художественным и

музыкальным школам, они ориентированы на наиболее способных детей и дают им специальное образование. Прививают не только двигательные навыки, а и навыки организатора и инструктора физкультуры, спортивного судьи. Потому и идет в эти школы специальный отбор по тестам, разработанным учеными, с тщательной проверкой здоровья детей, развития их двигательных качеств и т. д. Принимают туда только наиболее одаренных.
Но если и не поступит ваш сын или дочь в детско-юношескую спортивную школу — не огорчайтесь. Существуют в стране еще десятки сотен детских спортивных школ с задачами несколько облегченными — при производственных коллективах, институтах, стадионах и парках, куда вход не заказан никому. Часто школы эти создаются на общественных началах, силами студентов и старшеклассников и при общеобразовательных школах, ДЮСШ же держит их под своим контролем.
Чаще всего взоры родителей обращены на школу, на обычную общеобразовательную школу. Именно там, в силу даже одной территориальной близости к дому, легче всего приобщить ребенка к регулярным занятиям спортом.
Общеобразовательная школа сейчас, как правило, располагает спортивным залом и спортивной площадкой. Но как часто пустуют они в вечерние часы! Вот он резерв для развития внут-ришкольных секций и клубов, организации соревнований и спортивных конкурсов.
Конечно, в каждой школе обязательно есть две-три секции по наиболее массовым видам спорта, входящим в школьную программу обучения,— легкой атлетике или лыжам, играм, гимнастике. Но интересы детей простираются куда шире, да и секции эти могут вобрать в себя сравнительно немно
го ребят. Выход в одном: в организации секций, кружков — назовите их как хотите — общей физической подготовки, где дети смогут заниматься лыжами и легкой атлетикой, гимнастикой и плаванием и еще чем-нибудь для души, например настольным теннисом или художественной гимнастикой — для девочек, боксом, борьбой — для извечно мечтающих об этом мальчишек. Подобные секции организованы уже в ряде школ Москвы, Ленинграда и других городов. Особенно широкое распространение получили они в Белоруссии. Там, в белорусских селах и городах, секции создаются даже не в школах — в классах. И это очень существенное новшество. Класс — коллектив очень крепкий, где сильного не захвалят, слабому помогут. Но нужно учесть, что организовать классные секции учитель физкультуры может, а вот вести в них во всех занятия он один не в состоянии. Следовательно, заботу о привлечении в класс тренеров, инструкторов надо взять на себя родителям. Наверняка среди вас найдутся и любители туристских походов, и, конечно, понимающие толк в спортивных играх, и умеющие бегать на коньках, ходить на лыжах. Подопечных у каждого такого родителя будет не так уж и много, ведь секции эти — по интересам.
Между прочим, полезность и несомненный рационализм в организации спортивной работы именно в коллективе школьного класса осоїнали и руководители некоторых детско-юношеских спортивных школ, Они приходят в школу не выбирать талантливых одиночек — целый класс становится их подготовительной группой. Так, например, поступили в известной теперь Владимирской гимнастической школе (откуда вышел чемпион страны Н. Андрианов), тренеры которой начали вести специальные занятия с целыми классами подшефных школ. В Москве, Ленинграде, Баку пошли дальше — организовали в школах своеобразные плавательные классы, где ребята все вместе и занимаются плаванием, и готовят уроки, и ведут общественную работу. Эффект от организации таких классов поразителен: успеваемость и дисциплина в них выше, чем в любом из параллельных. Ребята успевают и много читать, и бывать в театрах, не говоря уже о спортивных успехах. Так что эта новая форма организации спортивных занятий будет распространяться все больше. Не пренебрегайте и теми возможностями, какими располагает школа, где учится ваш сын или дочь. Даже традиционные спартакиады и спортивные вечера требуют непременной тренировки, которая может стать и первым шагом в спорт. Отнеситесь с полной серьезностью к проверке заданий по физкультуре, получаемых ребятами в школе, помогите им освоить те или иные элементы гимнастики, легкой атлетики, которые нетрудно выполнять дома, на прогулке в день отдыха в лесу или в парке. Ведь главное — это закрепить привычку к ежедневным физическим упражнениям. И домашние задания могут тоже стать отличным подспорьем. Есть и еще множество возможностей заполнить время ребят спортивными занятиями. Прекрасные кварталы домов-новостроек, целые новые города и поселки, в проектах которых запрограммированы детские спортивные городки и площадки. Подкреплено это и финансовой основой: домоуправлениям и ЖЭКам на спортивную работу с детьми по месту жительства выделяется два процента от квартирной платы. В последнее время во многие дворы пришли штатные физкультурные работники. С помощью общественности домов, родителей они организуют детские клубы и секции, сооружают во дворах площадки, организуют ребят для участия в соревнованиях. Уже стали
неотъемлемой частью спортивной жизни страны розыгрыши призов клуба «Золотая шайба» и «Кожаный мяч» — в них участвуют десятки тысяч ребят. Только в финальных соревнованиях 1972 года участвовало 32 лучшие команды страны по хоккею. Организацией этих команд занимаются районные комитеты комсомола, тренируют же ребят обычно тренеры-общественники — известные спортсмены или просто любители спорта. Приходят они в дворовые команды по направлению комсомола. Создать же условия во дворе для игр ребят, оборудовать площадки — забота родителей.
По инициативе газеты «Пионерская правда» в стране созданы еще несколько всесоюзных спортивных клубов для ребят, куда вход не ограничен. Среди них клубы по лыжам, легкой атлетике и другим видам спорта. Легкоатлетические соревнования по пионерскому четырехборью «Дружба» давно уже стали международными. Они очень просты по программе, и организовать их может каждый школьный учитель,— это бег и прыжки, метание теннисного мяча. Почти столь же несложна и программа клуба «600», который недавно организовал и возглавил чемпион мира Василий Алексеев. Клуб этот популярен среди сельских ребят. Достоинство всех этих клубов и в том, что члены их никогда не станут белоручками: общественно полезные дела ребят — основное условие приема в данные клубы.
Обычным явлением стали соревнования дворовых, уличных команд, которыми руководят, как правило, комсомольские работники. А летом в крупных кварталах городов создаются целые пионерские республики со своими штабами, ритуалом и, конечно же, всевозможными спортивными секциями.
Правда, все это, как правило, для детей среднего школьного возраста. Для подростков, поступивших в производственно-технические училища или техникумы, помимо академических занятий проводится секционная работа по спорту. Для юношей и девушек организованы группы общей физической подготовки на стадионах и в парках, клубы по интересам при домоуправлениях. Мы не говорим уже о спортивных школах для молодежи, куда, как правило, поступают ребята после окончания детско-юношеских спортивных школ.
В летние каникулы сейчас повсеместно создаются специальные лагеря для старшеклассников—спортивно-оздоровительные, трудовые, туристские. А кроме того, и многие общеобразовательные школы выезжают в свои палаточные лагеря. Можно отправиться в путешествие со старшими школьниками по путевкам Всесоюзного совета по туризму.
И,наконец, получившая в последнее время по инициативе самих родителей путевку в жизнь еще одна форма приобщения ребят к спорту — платные секции и занятия по абонементам: на стадионах, в парках и даже при домоуправлениях, ЖЭКах. Общеизвестны группы фигурного катания на коньках, имеющие уже немалый опыт работы. О популярности их говорить не приходится — занятия в них двух-трехразо-вые, да и плата невысокая. На правах самоокупаемости такие группы создаются и по художественной гимнастике, теннису. Особенно многочисленны абонементные группы в бассейнах, которые, по существу, являются переходными к группам спортивного совершенствования.
Конечно, платные секции вовсе не основная ячейка школьного спорта, но и они при поддержке родительской общественности могут стать хорошей формой активного отдыха наших ребят.
Дети должны видеть, что их интерес к спорту поддерживается в семье, что старшие с удовольствием вникают во
все «мелочи» их занятий избранным видом спорта.
Следует позаботиться об установлении правильного чередования занятий спортом с другими видами деятельности (например, отдыхом и др.) юных спортсменов. В бюджете времени детей тренировкам и соревнованиям должно отводиться особое место и время. Надо учитывать, что по сравнению со школьником, не занимающимся спортом, юный спортсмен затрачивает гораздо больше энергии и сил. Особенно велика нагрузка у высококвалифицированных юных спортсменов. Кроме нескольких тренировочных занятий в неделю (в детско-юношеской спортивной школе), они самостоятельно тренируются ежедневно по 20—30 мин., что необходимо учитывать при определении рациона питания. Полноценным считается такое питание юного спортсмена, при котором пища бывает разнообразной (растительная, молочная и мясная) и содержит в нужном сочетании белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, воду, обеспечивая необходимый объем энергии (калорийность) *. Суточные нормы потребности (в граммах) в белках, жирах и углеводах следующие (по Г. Краковяк):

В эти данные в каждом отдельном случае следует вносить поправки, исходя из веса юного спортсмена, вида спорта, периода тренировки. Например, для ребенка 7—8 лет на 1 кг веса суточная потребность в пищевых веществах составляет 80 калорий, для 10—12-летнего — 70 калорий, а для подростка 13—14 лет — 65 калорий (по И. М. Яблоновскому).
Ориентироваться в специальных вопросах, касающихся занятий детей избранными видами спорта, родителям всегда может помочь учитель физической культуры (тренер). Например, родители могут получить информацию о том, какими особенностями должен отличаться режим дня в домашних условиях для спортсмена-новичка или для юного квалифицированного спортсмена; какие меры воспитания, предпринятые педагогом, надо поддерживать, чтобы обеспечить единство педагогических воздействий (например, привлечение юных спортсменов к организации игр, простейших спортивных соревнований со сверстниками и младшими ребятами на дворовой площадке).
Нигде так живо, ярко, со всей непосредственностью не раскрывается характер ребенка, подростка, как в занятиях спортом, играми. Родителям необходимо систематически посещать школу, где занимаются спортом их дети, бывать на тренировочных занятиях, показательных выступлениях и спортивных соревнованиях, наблюдать за поведением своих детей в коллективе, в обстановке спортивной борьбы.

О спортивном призвании

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:38:39 +0000

Ваш ребенок резв, подвижен, он лихо скатывается на лыжах с окрестных горок, много и охотно бегает, прыгает,
вы берете его с собой в туристский поход, на рыбалку, он делает по утрам зарядку, с удовольствием играет в подвижные игры. Но наступает пора, когда ему, подросшему, этого двигательного режима мало. И хочется большего — большего выявления своих способностей: состязаний со сверстниками в силе, ловкости, смелости, настоящих состязаний. Наступает пора серьезных занятий спортом. Тем, кто здоров, они принесут много пользы и радости. Стремясь достигнуть в спорте наилучших для себя результатов, сопоставляя силу, ловкость и другие качества с такими же качествами сверстников, можно лучше познать свои возможности, получить мощный стимул постоянно себя совершенствовать.
Очень важно суметь правильно выбрать наиболее подходящий вид спорта, а это не так просто.
Стать ли рабочим, инженером, агрономом или историком, человек решает перед окончанием средней школы, а иногда и позднее. Спортивное же призвание должно быть определено значительно раньше. Иначе драгоценное время будет упущено и полностью раскрыть свои возможности в избранном виде не удастся. Это относится ко многим видам спорта. Ведь за последние годы спорт чрезвычайно «помолодел». В плавании, гимнастике, фигурном катании подростки 14—16 лет показывают наивысшие мировые достижения, успешно конкурируя со взрослыми. Правда, так дело обстоит не во всех видах спорта. В беге на средние и длинные дистанции, в гребле, конькобежном и лыжном спорте, где особенно необходим прочный фундамент общей физической подготовки, к напряженным тренировкам приступают в 15—17 лет. Лыжники Ф. Терентьев, П. Колчин, Н. Аникин, начав тренироваться с 15— 16 лет, достигли I и II разряда

Изучение биографий знаменитых спортсменов помогает найти ответ на вопрос: с какого возраста лучше всего приступать к тренировкам в том или ином виде спорта? Однако не следует забывать, что окончательное его решение определяется сугубо индивидуальными качествами каждого. Как нужна здесь маленькому человеку подсказка взрослого, совет родителей, учителя физ
культуры! Чем же должны они руководствоваться в этих советах?
Раньше всего можно начинать тренировку в тех видах спорта, в которых есть упражнения, требующие ловкости, гибкости и быстроты движений: плавание (7—8 лет), фигурное катание на коньках (6—7 лет), гимнастика спортивная— мальчики (8-—10 лет), девочки (8—9 лет), теннис (7—10 лет). В тех видах, в основе которых лежат упражнения скоростно-силового характера небольшой продолжительности (акробатика, легкая атлетика, лыжный, конькобежный спорт), а также упражнения на скорость, более продолжительные упражнения переменной интенсивности

(волейбол, баскетбол), занятия можно начинать с 10—12 лет.
В 12—14 лет у подростков богатый выбор из многих видов спорта. Но наиболее полезными являются те из них, которые способствуют развитию комплекса качеств: силы, быстроты, ловкости и волевых качеств. Это легкая атлетика, хоккей с шайбой и мячом, лыжный и конькобежный спорт, гребля, волейбол, баскетбол, ручной мяч, водное поло, футбол и др.
Занятия видами спорта, которые предъявляют повышенные требования к силе и выносливости, раньше 14— 16 лет начинать не рекомендуется (бег і на средние и длинные дистанции, бег на коньках от 500 до 3000 м, шоссейные гонки на велосипеде). С этого же возраста можно приступать к тренировке по тяжелой атлетике. Занятия борьбой — классической, вольной, самбо — разрешаются с 12—13 лет, боксом — с 12—14 лет.
Конечно, в некоторых случаях допускаются отступления от принятых правил. Но этот вопрос решается строго индивидуально, совместно тренером и врачом. Ведь ранняя специализация в спорте не всегда способствует гармоничному развитию организма и может пагубно сказаться на здоровье.
Для того чтобы правильно, в соответствии с имеющимися задатками способностей, а может быть, и таланта, выбрать вид спорта, важно возможно раньше внимательно изучать особенности своего ребенка (конституционные, физические, психические)и то, как и какими темпами он развивается.
Правильный выбор зависит от знаний этих индивидуальных особенностей, а также знания характера видов спорта, разумных сроков начала занятий ими’. Например, высокорослым детям лучше заниматься спортивными играми и некоторыми видами легкой атлетики, а вот коренастым, низкорослым — тяжелой атлетикой, борьбой и др. Тем, у кого отличная реакция на быстро меняющуюся обстановку, можно рассчитывать на успехи в боксе, фехтовании и других видах спорта, где требуется молниеносная оценка ситуации.
Нельзя забывать о том, что форсированная подготовка юных спортсменов, использование ограниченного комплекса физических упражнений, напряженные тренировочные нагрузки и частые соревнования пагубно влияют на растущий организм. Здание, построенное на недостаточно прочном фундаменте, недолговечно. Так и в спорте.
Чтобы помочь детям правильно выбрать вид спорта для будущей специализации, родителям или другим старшим в семье следует побывать в общеобразовательной школе (детско-юношеской спортивной школе), поговорить с педагогом о том, к какому виду спорта имеются склонности у ребенка. Также необходимо проконсультироваться с врачом в связи с возрастом, состоянием здоровья, уровнем физического развития ребенка.
Способности проявляются больше всего в практической деятельности, при выполнении физических упражнений, при обучении, тренировке, различного рода испытаниях, соревнованиях. Простейшие испытания можно провести дома.
Профессор Н. Г. Озолин предлагает, например, для отбора будущих копьеметателей использовать бросание камня на дальность: каждый участник выбирает себе три небольших камня на свой вкус. Если результат броска равен или превышает 100 м, то можно считать, что перед вами — потенциальный чемпион.
Бросание камешка характеризует прежде всего «взрывную» способность нервной системы, ту быстроту, которую — в отличие от других двигательных качеств — труднее всего увеличить
с помощью тренировки. А ведь без этого прирожденного свойства нервной системы едва ли можно ожидать хороших результатов в большинстве видов легкой атлетики.
Природная быстрота хорошо определяется и по уровню прыгучести. Для выявления будущих метателей диска, молота и толкателей ядра из числа рослых ребят лучше всего подходит метод В. М. Абалакова (прыжок вверх с места толчком двух ног. Измерительная лента прикреплена к поясу и вытягивается из кольца на полу).
А вот для выявления прыгунов рекомендуется использовать прыжок в высоту с трех-четырех шагов разбега (толчок одной ногой). Цель — достать рукой как можно более высокую отметку. Измеряют высоту полета так: прыгун поднимается на носки и вытягивает руку вверх, держа в ней измерительную линейку таким образом, чтобы кончик среднего пальца был на нуле. Измеряется расстояние до верхней отметки, сделанной мелом во время прыжка. Высота взлета (75—80 см для юношей и 65—70 см для девушек) в обоих видах прыжка свидетельствует о высокой одаренности.
Будущих спринтеров можно выявить, испытав их в беге, например, на 30 м с ходу или на 60—100 м со старта. Паренька, показавшего в первом же старте на стометровке 11,5 секунды, или девочку, у которой результат 12,5 секунды, можно считать одаренными.
Конечно, приведенные здесь цифры не претендуют на роль узаконенных данных. Они помогают лишь первоначально ориентироваться в способностях кандидатов в спортсмены.
Решение вопроса о том, какой вид спорта подходит ближе всего, требует времени.
Точно предугадать, каким будет

дальнейший путь развития ребенка, очень сложно, поскольку еще не все его способности проявились в полную меру. И возможно, случится так, что показывавший способности к определенному виду спорта в какой-то момент приостановится в своем росте или же обнаружит склонность к другому виду. Подобные примеры есть. Ведь очень трудно предугадать, как будут увеличиваться рост человека, его вес, сила, выносливость, как разовьются волевые качества, эмоциональная устойчивость,— теми же темпами, как сейчас, или же более медленными, или же более быстрыми. Вот почему выбор вида спорта не одномоментный акт.
Ответственная сторона дела — воспитание интереса к данному виду спорта, увлеченности им. Важно, чтобы ребенок сам почувствовал свои преимущества в выполнении упражнений этого вида по сравнению со сверстниками, стремился совершенствоваться в нем.
В настоящее время вопросами спортивной ориентации — выбора направления спортивной деятельности и отбора одаренных детей в спортивные школы всех типов занимается целая группа ученых, используются педагогические, медицинские, физиологические и психологические методы исследования. Глубоко изучаются требования, которые предъявляются каждым из многочисленных видов спорта к развитию детей разного возраста.
На основании уже полученных для различных видов спорта данных установлена четкая поэтапная организация отбора. На первом ее этапе оцениваются физические и психические способности, уровень владения техникой вида и работоспособность. На втором — изучаются изменения, которые наступают в организме под влиянием занятий избранным видом спорта. На третьем — рост спортивно-технических показателей и индивидуальные особенности спортсмена.
Таким образом, правильно выбрать спортивную специализацию можно лишь совместными усилиями юного спортсмена, родителей, тренера и врача.
Как мы уже говорили выше, важнейшую роль в спортивной ориентации, в становлении спортсмена призван сыграть комплекс ГТО. В процессе подготовки и сдачи норм комплекса физкультурник приобретает знания в области физкультуры и спорта, расширяет двигательный опыт, осваивает практику соревновательной борьбы, в процессе которой имеет возможность сопоставлять свои качества с качествами других. Все это основа для рождения интереса к тому или иному виду спорта, стимул для начала серьезных занятий или же дальнейших поисков своего спортивного призвания.

« Смелые и ловкие»

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:37:04 +0000

Вашему ребенку — мальчику или девочке — исполнилось 10 лет. И вам нужно уже непосредственно подумать о том, что это наша смена — будущие труженики и защитники страны. Как лучше подготовить маленького человека к будущему делу его жизни? В этом вместе со всеми мероприятиями домашнего и школьного образования и воспитания важнейшая роль принадлежит Всесоюзному физкультурному комплексу «Готов к труду и обороне СССР»
Ваша задача — не только способствовать пробуждению у сына или дочери активного желания завоевать право носить на груди значок ГТО, но и помочь подготовиться к сдаче его I ступени — «Смелые и ловкие», цель которой — формирование у детей сознательного отношения к занятиям физической культурой, развитие основных физических качеств и жизненно необходимых

умений и навыков, выявление спортивных интересов.
Заинтересованному в получении значка I ступени маленькому физкультурнику надо разъяснить, что такое физические упражнения, физическая культура и спорт, почему занятия ими необходимы детям и взрослым, в чем их польза и красота. Рассказать, как заботятся Коммунистическая партия и Советское правительство о физическом воспитании пионеров и школьников. Познакомить с высказываниями В. И. Ленина и М. И. Калинина по вопросам физического воспитания детей. Важно, чтобы он хорошо понял, насколько необходимы занятия физической культурой в школе, дома, в пионерском лагере. Ему нужно знать, для чего служит I ступень комплекса ГТО, каковы ее нормы и требования, что такое Единая всесоюзная спортивная классификация, знать имена и спортивные успехи выдающихся советских спортсменов. Ребята 12—13 лет должны, кроме этого, понимать, как физическая культура и спорт помогают учебе, как выступления советских спортсменов за рубежом помогают укреплять мир и дружбу между народами. Все это входит в требования I ступени комплекса по теме «Физическая культура и спорт в СССР».
Будущий значкист ГТО I ступени должен научиться самостоятельно соблюдать правильный режим труда и отдыха, ухаживать за своим телом, знать правила применения водных процедур и меры, которые надо принимать при повышенной температуре.
Школьникам 12—13 лет дополнительно надо знать о режиме питания и питьевом режиме, о гигиене одежды и обуви, о мерах предохранения от перегревания и обморожения. Все это — требования комплекса ГТО I ступени по теме «Личная и общественная гигиена».
Третья тема требований — «Гражданская оборона». Нужно знать поражающие действия ядерного и химического оружия, индивидуальные средства защиты (противогаз, респиратор) и уметь ими пользоваться, уметь действовать по сигналам гражданской обороны, оказывать самопомощь и взаимопомощь при поражениях, пробыть в противогазе 30 минут.
Кроме того, значкисту ГТО надо овладеть определенными физическими упражнениями.
Он должен знать и выполнять комплексы упражнений гигиенической гимнастики и элементы таких важнейших видов спорта, как легкая атлетика, гимнастика, лыжный спорт, плавание (в бесснежных районах и для получения золотого значка возможны замены и добавления). Элементы упражнений из этих видов спорта необходимо уметь делать правильно, уверенно и легко. Только такое их выполнение будет означать, что юный физкультурник овладел двигательным навыком.
Для того чтобы можно было достичь спортивного результата, равного норме или превышающего ее, следует тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку.
Как же лучше подготовиться к сдаче норм ГТО? Ответ на этот вопрос можно найти в нашем «Домашнем университете ГТО», который есть в этой книге, в разделе «Всей семьей».
Советуем юным физкультурникам, завоевавшим право носить значок ГТО I ступени, не останавливаться на достигнутом, а, выбрав понравившийся вид спорта, продолжать тренировку, чтобы стать настоящими спортсменами.

В поход, папы, мамы и дети;

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:35:23 +0000

Какую радость приносят детям прогулки и экскурсии, проводимые совместно с вами, родители!
Не только оздоровительное, но и воспитательное и образовательное значение таких семейных «путешествий» может быть немалым, если проводить их с определенными целевыми установками, например пройти по местам боев Великой Отечественной войны; ознакомить ребят с работой колхоза, достопримечательностями района, памятниками старины; связать экскурсию с практическими занятиями по туризму, показать способы ориентирования на местности и т. д.
Семейные прогулки за город желательно проводить в течение круглого года. Новичкам лучше всего начинать такие походы с наступлением устойчивой теплой погоды, что в условиях средней полосы нашей страны чаще всего бывает в середине мая.
Подготовку к выездам за город начинайте с консультации у врача-педиатра. Он скажет, здоров ли ваш ребенок и можно ли брать его на загородную прогулку. Очень важно заблаговременно выбрать место для таких поездок. Оно не должно быть рядом с крупными населенными пунктами, промышленными предприятиями, транспортными магистралями. Современные средства транспорта позволяют за полчаса-час добраться до настоящей сельской местности и прямо с поезда, автобуса, нередко даже с трамвайной остановки попасть на лоно природы.
Нельзя допускать, чтобы прогулки и экскурсии переутомляли ребят. Не страшно, если они почувствуют легкую, приятную усталость — она быстро проходит и не приносит ничего, кроме хорошего аппетита. Но такие признаки, как побледнение, вялость, общее недомогание, головная боль, бессонница, говорят о перегрузке.
Следуя за взрослыми, дети, особенно подростки, иногда переоценивают свои силы и не замечают, как наступает переутомление. Поэтому надо внимательно наблюдать за состоянием юных путешественников.
Если с вами идут дети разного возраста, то, естественно, для младших нагрузки (путь пешком) не должны превышать их сил и возможностей.
Лучше всего, если вы заранее ознакомитесь с маршрутом и местом, куда поведете детей, возьмете с собой карту и компас.
Для экскурсий выбирайте такие места, которые помогали бы проводить по дороге разнообразные полезные упражнения и неутомительные игры. Заранее намечайте упражнения и игры, учитывая характер местности, количество времени, запросы и силы ребят. На всем пути распределяйте эти занятия так, чтобы их трудность возрастала постепенно.
Места для средних и больших привалов хорошо выбирать около леса или рощи, недалеко от реки, озера, пригодных для купания. Место привала должно быть чистым. Покройте его подстилкой и сложите рядом вещи*. Разведите огонь и приготовьте пищу. Дети могут собирать хворост, приносить воду, помогать раскладывать вещи. Все это доставляет юным туристам большое удовольствие и в то же время приучает к труду. Особенно любят они разжигать костер. Поддерживайте у них это стремление. Показывайте, как надо раскладывать и разжигать костер (после его надо обязательно загасить, тщательно засыпать сырой землей), кипятить на нем чай, варить картофель или кашу.
Очень важно научить ребят самостоятельно устраивать бивак. Сделать

навес или шалаш для ночевки, поставить палатку (см. стр. 294), соорудить из сучьев вешалку для одежды и ботинок, сделать из консервной банки курильницу на страх комарам и мошкам — со всем этим и многими подобными делами надо практически знакомить детей. Такие навыки пригодятся в жизни.
После обеда детей 9-летнего возраста укладывают спать на 1,5—2 часа. Ребятам постарше (да и взрослым) также не мешает минут 20—30 отдохнуть — посидеть, даже полежать, так, чтобы ноги были выше туловища. Отдохнув, можно заняться играми, собирать растения, наблюдать животных, делать зарисовки и записи. Можно найти и много других занятий по душе.
На летние прогулки и экскурсии лучше всего надевать детям легкие повседневные костюмы и обязательно головные уборы.
Летом хорошо выходить на экскурсию утром, с таким расчетом, чтобы в самое жаркое время дня остановиться на привал в тени.
Учите ребят ходить размашистым, пружинящим шагом со свободной работой рук, передвигаясь с равномерной скоростью.
Во время прогулок, экскурсий можно устраивать специальные «учебные» переходы «походным» шагом.
Наблюдайте за осанкой детей (туловище надо держать прямо, без напряжения), постарайтесь отучить их от плохой привычки смотреть при ходьбе себе под ноги.
Упражняете их в разновидностях ходьбы. Это полезно и вместе с тем вносит разнообразие в пешие походы. Например: пройти за низким забором так, чтобы вы не заметили; следовать за вами, прячась за деревьями; пройти 10—20—30 м, сделав возможно меньшее количество шагов; пройти за вами по рыхлому грунту «след в след»;

пройти с закрытыми глазами босиком по тропинке, не сойдя с нее.
По пути может встретиться немало возможностей для ребят поупражняться в самых различных прыжках. Не отговаривайте их от намерения перепрыгнуть через небольшой ров, преодолеть прыжком поваленное дерево, спрыгнуть с гребня песчаного оврага и т. д. Следите только за тем, чтобы все это было в меру, а сами упражнения не представляли бы опасности получить травму. На всякий случай захватите с собой бинт или пластырь, йод.
Не надо досадовать на царапину или синяк. Эти маленькие неприятности с избытком окупятся той пользой, которую принесут упражнения, развивающие уверенность в своих силах, отвагу, ловкость.
Проводите разнообразные простейшие упражнения в метаниях. Обращайте особое внимание на выполнение их девочками. «Кто попадет еловой шишкой вон в то дерево, повыше длинной ветки?», «Кто из вас бросит шишку дальше вдоль тропинки?», «Попробуйте перекинуть палочку через дерево!», «Сумеешь ли бросить плоский камешек по поверхности воды так, чтобы он несколько раз подпрыгнул?» — все эти и подобные известные незатейливые упражнения развивают глазомер, ловкость, ручную сноровку.
Упражняйте юных путешественников в лазании на откосы различной крутизны и по разным направлениям, на ветвистые деревья так, чтобы не выдавать себя качанием веток (и, конечно, не разорвать рубашку или трусы). Лазание, а также перелезания развивают ловкость, воспитывают решительность, самообладание.
В пути можно без труда пройти высохшее русло ручья, но можно переправиться через овражек по перекинутому через него бревну. Лучше выбрать последнее. Переход по бревну —
удобный случай для упражнения в равновесии. Покажите ребятам, какими способами лучше передвигаться по узкой доске; как расходиться при встрече на бревне, сохраняя устойчивость; каким образом выгоднее, в целях наибольшей устойчивости, переносить с собой различную поклажу. Упражнения в равновесии не только имеют важное практическое значение, но и представляют большую воспитательную ценность.

Спортивные развлечения

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:34:25 +0000

(для детей младшего и среднего школьного возраста)
Спортивные развлечения продолжают занимать значительное место в двигательном режиме детей младшего и среднего школьного возраста. Разумеется, характер известных ребятам еще с дошкольного возраста спортивных развлечений усложняется в соответствии с развитием физических сил и способностей, ростом спортивных интересов, накопленным двигательным опытом; оказываются доступными и новые виды спортивных развлечений (например, гребля).
Спортивные развлечения — прекрасное дополнение к занятиям детей и подростков различными видами спорта в секциях коллектива физической культуры и в отделениях детско-юношеских спортивных школ.

С горы на санках
Школьники могут уже не просто съезжать с горы на санках, а проделывать во время пути много дополнительных движений, воспитывающих ловкость, координацию движений, решительность (например, подбирать по пути заранее положенные предметы или воткнутые в снег флажки); состязаться в бросании снежков в цель; съезжать на санках в различных положениях (лежа, стоя на четвереньках, присев). На дворовых площадках можно организовать соревнования по выполнению различных способов катания на санках.
Продолжительность катания на санках с горы — в среднем до 1,5 часа. Достаточно, если в течение часа представится возможность скатиться с горы 10—15 раз.
Вместо санок можно использовать широкие дощечки, листы фанеры и т. п.
На лыжах
Занятия на лыжах — одно из излюбленных спортивных развлечений детей и подростков. Следует поощрять этот вид спортивных развлечений, помогать ребятам находить в режиме время для занятий на лыжах. Дети 7—9 лет могут обходиться, особенно в городских условиях, двором, площадкой по месту жительства, непроезжими близлежащими участками, где удобно практиковаться в широком, скользящем шаге, в поворотах, скатывании с горок и подъемах на склоны.
С ребятами начиная с 10-летнего возраста проводите совместные лыжные вылазки, вначале более короткие, менее утомительные.
Приучайте юных лыжников передвигаться не только по готовой лыжне, но и по целине; показывайте им, как можно проходить под ветвями деревьев, не стряхнув с них снега, обходить деревья на спуске с горы и т. д. Подросткам 14—15 лет, вполне здоровым, можно уже разрешать участие в двухдневных лыжных походах, организуемых в зимние каникулы пионерскими дружинами, детскими туристскими станциями, Домами пионеров.
В сельских условиях удобно ходить в школу на лыжах. Пусть эти переходы будут для ребят тренировками, во время которых они овладеют техникой так называемого попеременного хода на лыжах, различными способами поворотов, торможений, скатывания с горок и подъемов на склоны.
Занятия на лыжах помогут ребятам 10—11 и 12—13 лет успешнее сдать нормы по бегу на лыжах ступени ГТО «Смелые и ловкие», а подросткам 14— 15 лет — нормы по лыжным гонкам ступени ГТО «Спортивная смена».
Покупая детям лыжи, не забывайте выбирать их по росту. Напомним, что ребенок должен без труда достать пальцами до конца поставленной рядом вертикально лыжи. Для детей 7 лет, для мальчиков 11 лет и девочек 12 лет приобретайте лыжи «на вырост», т. е. на 5 см длиннее, чем это определяется обычным указанным выше приемом: в эти годы наблюдается значительный ежегодный прирост длины тела ребят.
Проверьте, чтобы на лыжах не было сучков. Приложив друг к другу скользящие поверхности обеих лыж, посмотрите, не покороблены ли они. Затем обратите внимание на их гибкость, особенно в носковой части, имеется ли у них достаточный прогиб в том месте, где находится площадка для стопы. Положите лыжу на указательный палец тем местом, где приходится прорезь для носкового ремня; если носковый конец лыжи опускается вниз, то лыжи подходят для того, чтобы на них бегать

и прыгать. Купите палки (не забудьте — они должны доходить ребенку до подмышек) и два-три кусочка лыжной мази для разной погоды.
Необходимо, чтобы дети бережно относились к спортивному инвентарю. Надо научить их правилам ухода за лыжами, за лыжной обувью.
На коньках
Напомним, что самые удобные коньки для начинающих — «снегурочки». Первые попытки «ходьбы» на коньках лучше производить на деревянном полу (надев на лезвия матерчатые чехлы). Затем пусть новичок попробует выйти на плотный снег. Очень важно научить его правильному отталкиванию: поочередно то одной, то другой ногой, перенося тяжесть тела на опорную (скользящую) ногу, немного при этом подавая туловище вперед. Когда дети будут уже самостоятельно выполнять скольжение по снегу, возможен первый выход на лед, сперва с поддержкой опытного конькобежца.
Хорошо помогает обучению бег за санками. Через несколько посещений катка новичок уже сможет самостоятельно совершенствоваться в катании, поворотах, торможении и т. п.
Пребывание на катке не должно превышать полутора часов. Лучшая температура воздуха для катания — от 5 до 15° (без сильного ветра). На льду дети должны все время находиться в движении.
Напомните ребятам, что они могут на коньках играть во многие знакомые им игры (салочки, «Бездомный заяц», «Быстро по местам», «Эстафета»). Разнообразные народные игры с клюшкой и шайбой («Котел», «Лунки», «Взятие крепости») являются хорошей подготовкой к игре в хоккей по упрощенным правилам.

Приучайте ребят ухаживать за ботинками, коньками (после катания их вытирают сухой тряпкой).
На велосипеде
Езда на велосипеде воспитывает у ребят много ценных физических и волевых качеств. Для детей школьного возраста выпускаются машины, по конструкции почти не отличающиеся от велосипедов для взрослых, но только уменьшенного размера.
Нельзя допускать, чтобы дети катались на велосипеде по местам с большим транспортным и пешеходным движением: по улицам больших городов, по оживленным шоссе и т. д,
Начинающему велосипедисту следует дать несколько полезных советов:
во время езды на велосипеде смотри метров на 5—10 впереди себя;
держи руль свободно, без напряжения;
ступни и колени держи параллельно раме велосипеда;
педалируй плавно, без толчков, не отрывая ног от педалей;
сохраняя равновесие, поворачивай руль в сторону наклона машины;
помни, что чем быстрее езда, тем устойчивее равновесие;
тормози плавно, без резких толчков.
Разрешайте велосипедные прогулки начиная с 30—40-минутных поездок. В дальнейшем их длительность можно увеличить. Предупреждайте ребят, чтобы они на своих первых прогулках не «гоняли», не увлекались ездой наперегонки с товарищами. Удовольствие, испытываемое им,и от езды на велосипеде, может привести к переоценке сил, переутомлению.
Желательно, чтобы кто-нибудь из старших сопровождал на своем велосипеде новичков в их поездках. Во время таких прогулок можно дать начинающему немало практических советов. Следите за правильной осанкой юного велосипедиста. Напоминайте ему о ровном, без задержки, дыхании (через нос).
Не позволяйте кататься на велосипеде сразу после обеда.
Если велосипедист приехал потным, то надо сменить нательную рубашку. В жаркие солнечные дни он должен надевать белый головной убор.
Участвовать в кроссах, соревнованиях дети могут с 14 лет по прошествии одного сезона прогулочной езды и после трехмесячной систематической тренировки в спортивной секции.
Юные велосипедисты не должны забывать и о других занятиях (гимнастика, легкая атлетика, игры, плавание и др.).
Ориентировочными норма-мипрогулокна велосипеде для ребят 12—15 лет (по проселкам, тропинкам, в условиях умеренно пересеченной местности) могут служить следующие: для 12—13-летних наибольшая дистанция—15 км, наибольшая скорость передвижения — 10—15 км в час, для 14—15-летних — соответственно 15— 20 км и 20 км в час.
Плавание
Вместе с приятными хлопотами о летнем отдыхе ребят у взрослых появляются и тревожные заботы: как быть с теми, кто не умеет еще плавать? Летние каникулы наиболее благоприятное для обучения плаванию время.
Ребята могут осваивать плавание в специальных плавательных школах или в группах по обучению плаванию при бассейнах, а также летом в пионерских лагерях. Ну, а если они отдыхают вместе с вами — у реки, озера, моря,— возьмите это на себя. Для того чтобы научить держаться на воде и проплывать вначале хотя бы небольшое расстояние, вам не обязательно быть хорошим пловцом. Только следует категорически предостеречь от старого варварского способа: бросить не умеющего плавать в воду на глубоком месте — пусть выплывает.
Сочетайте купание ребят с «азбукой» плавания. О правилах и приемах первоначального обучения плаванию мы уже рассказывали выше (стр. 99). Здесь же добавим, что начинать обучение плаванию в воде детей школьного возраста хорошо с игр и упражнений, которые помогут новичку привыкнуть к воде, почувствовать, что человеческое тело обладает большой плавучестью.
Хорошо приучают к воде такие, например, игры (при глубине по пояс): «пятнашки с приседанием» (нельзя пятнать того, кто присел), «наступление» (брызгать водой, хлопая ладонями по воде; проигрывает тот, кто первый «убежит с поля сражения», т. е. отвернется).
Очень полезно упражнение, называемое «пузыри» (войдя в воду по пояс, сделать вдох, а.затем присесть, коснувшись руками дна, и, опустив голову в воду, выдохнуть воздух. На поверхность с бульканием будут выскакивать пузыри. Затем встать и, набрав воздуха в легкие, повторить упражнение еще раза два). Оно приучает погружаться в воду без страха.
Когда новички освоятся с этими начальными упражнениями и играми, привыкнут к воде, можно переходить к более сложным упражнениям — при глубине по пояс, а затем и по грудь.
Примеры упражнений. Пустив на воду деревянный обруч, предложить обучающемуся, присев, нырнуть под него так, чтобы, вынырнув, оказаться в середине обруча. Бросив

поблизости в воду заметный камешек, грузик с поплавком на короткой веревочке, дать задание вынуть поплавок. Для того чтобы это сделать, обучающемуся надо будет приучиться открывать глаза в воде; такой навык также важен.
Хорошо приучает новичка к воде упражнение, называемое «поплавок». Надо, стоя в воде по грудь, вдохнуть воздух, а затем присесть, обхватить руками колени, нагнув голову. Тело начнет подниматься вверх, как «поплавок». Вода вытолкнет его на поверхность спиной кверху; не торопясь, надо делать выдох, в воду, стараясь подольше продержаться «поплавком». Затем, выпрямляясь и опуская ноги, встать.
Можно использовать и такой прием: войдите в воду по грудь, положите на ваши руки обучающегося (лицом к воде). Предложите ему «плыть», делая движения руками (как бы подгребая под себя воду) и ногами («ударяя» ими по воде). Когда заметите, что эти движения помогают держаться на воде, на короткое время опускайте руки немного вниз, так, чтобы не испугать новичка; затем опять «несите» его на руках.
Можно немного продвигаться вбок, поддерживая «пловца» на руках. Когда он почувствует, что держится на воде, предложите ему самостоятельно поплавать вдоль берега на мелком месте.
После этого можно обучать «скольжению» по воде, а в дальнейшем учить спортивному способу плавания кролю.
Для ребят, достигших 10 лет, начинается пора подготовки к сдаче норм ступени ГТО «Смелые и ловкие» по плаванию (см. в конце этой книги «Домашний университет ГТО» — стр. 353).
И в заключение напомним об одном обязательном правиле: дети младшего школьного возраста, подростки, не умеющие плавать, должны купаться только со старшими!
Гребля
К занятиям греблей можно допускать детей с 9—10 лет, но только в том случае, если они умеют уже достаточно хорошо плавать. Это особенно важно при самостоятельных прогулках на лодке.
Упражнения в гребле, проводимые на чистом, свежем воздухе, хорошо тренируют сердце и легкие, укрепляют мышцы, способствуют улучшению осанки.
Для гребли может пригодиться любая не слишком тяжелая лодка, лучше всего обыкновенная прогулочная.
Прежде всего научите ребят правилам посадки в лодку, покажите, как перемещаться в ней (для смены гребца и рулевого), а также обучите выходу из лодки.
Ваш ученик, опираясь рукой на ближайший борт, ступает одной ногой на дно лодки по линии киля и, перенося тяжесть тела на эту ногу, придерживаясь за противоположный борт, входит в лодку (не выпрямляясь во весь рост); затем садится на скамейку.
Если надо занять место в лодке ближе к носу или корме, то переходить вдоль лодки следует также не выпрямляясь, придерживаясь руками за борта, ступая по дну лодки на линии киля и ни в коем случае не наступая на скамейки, а перешагивая через них. Перешагивая через борт при выходе из лодки, нужно стараться не оттолкнуть ее назад.
Научить новичка движениям гребца (см. стр. 307) можно за несколько прогулок в лодке, давая обучающемуся сначала одно весло (взрослый берет другое весло, сидя рядом с учеником).
В лодке должны обязательно находиться спасательные круги, пояса или буйки.
Приводим ориентировочные нормы нагрузки при занятиях греблей на лодках прогулочного типа (при условии отсутствия течения и сильного ветра.

О заданиях по физической культуре на дом

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:32:23 +0000

Задают ли уроки по физической культуре на дом? Да, могут быть и такие уроки.
Заметит, например, учитель физической культуры, что кто-нибудь отстает от товарищей в ловкости, быстроте,— он дает такому ученику задание выполнять дома ежедневно определенное число раз те или иные гимнастические упражнения.
Тем, кто отнесен к специальной медицинской группе, учитель по совету врача рекомендует лечебную гимнастику; тем, у кого имеются, например, нарушения осанки, назначает корригирующие упражнения.
Хорошо, когда дома знают, какие получены задания по выполнению физических упражнений, следят, чтобы, они обязательно выполнялись. Надо отвести для них определенное время. Например, спортивные упражнения можно совмещать с прогулками, а гимнастические упражнения могут быть дополнением к утренней зарядке или применяться как физкультминутки во время приготовления уроков.
Игры
(для детей младшего и среднего школьного возраста)
В период учебного года ребята особенно остро ощущают потребность в движении. Подвижные игры являются одним из самых доступных средств для удовлетворения этой потребности. В эту возрастную пору содержание подвижных игр становится наиболее богатым; они приобретают все больше вариан-

тов, а усложняющиеся взаимодействия играющих начинают постепенно приближаться к требованиям, характерным для спортивных игр (баскетбол, футбол, хоккей и др.).
Необходимо следить, чтобы подвижные игры ребят не только служили укреплению их здоровья, но и помогали правильному росту физических сил и способностей. Важно, чтобы игры содействовали формированию положительных черт характера и воспитанию в духе коммунистической морали.
Н. К. Крупская говорила по этому поводу: «Есть игры, вырабатывающие жестокость, грубость, разжигающие национальную ненависть, плохо действующие на нервную систему, вызывающие азарт, тщеславие. И есть игры, имеющие громадное воспитательное значение, укрепляющие волю, воспитывающие чувство справедливости, умение помогать в беде и т. д.».
Взрослые должны помнить об этом и не допускать вредных игр.
В семейном физическом воспитании используются также игры малоподвижные — настольные, всякого рода моделирование («умелые руки»). Ими целесообразно заниматься, например, в помещении в непогоду, во время отдыха, перед сном и в том случае, когда необходимо успокоить детей после шумных игр во дворе.
Надо подсказать и показать (это очень важно) детям, в какие игры и как надо играть, помочь им (тактично, не навязчиво) найти товарищей по играм.
Нужно позаботиться о пособиях для игр. Для школьников рекомендуются такие пособия: мячи — малый, средний и большой резиновые или волейбольный; обруч, клюшка, коньки, лыжи, санки и др.
Важно, чтобы дети приучались бережно относиться к спортивному инвентарю, привыкали хранить его в определенных местах. Следует поощрять

их стремление самостоятельно мастерить простейшие предметы для игр. Пусть самодельные тряпичный мячик, скакалка, клюшка окажутся не так красивы, удобны, как покупные, зато это будет исключительно полезно в воспитательном отношении. Подмечено, что к самодельному инвентарю дети относятся с особенной любовью и бережливостью.
Ребята могут сообща разметить и оборудовать места для игр. Взрослые должны помогать им советом, а если понадобится, то и практическими делами.
Местом для игр обычно служат двор, детская площадка.
Полезна договоренность между взрослыми о поочередном наблюдении за младшими ребятами во время игр. Во многих домоуправлениях, ЖЭКах организованы дежурства родителей во дворе.
Приведем описание некоторых игр.
Для детей 7—9 лет
«Мельничка-шуршалка». Ходить и бегать, держа в руке мельничку-шур-шалку, которую несложно сделать. Чем стремительнее ходьба или бег, тем сильнее вертится и шуршит мельничка.
«Летающий голубь». Быстро ходить или бегать, держа в руке нитку с привязанным к ней бумажным голубем (змейкой).
«Самолет». Сделав бумажный самолет (или стрелку из бумаги), запускать его вдаль. Через несколько посадок он долетит до выбранной границы.
«За обручем». Согнув проволоку крючком, подгонять им железный или деревянный обруч.
«По камешкам». Пройти по 6— 8 плоским камешкам или кирпичам, разложенным на земле в шахматном порядке, и ни разу не оступиться.

«Школа мяча». Правильно выполнить одно за другим 10 упражнений («переходить из класса в класс»). Ребята — мастера придумывать их. Приводим примеры.
1. Подбросить и поймать мяч двумя
руками. Руки, сгибаясь в локтевых и
плечевых суставах, смягчают удар мяча
0 ладони.
2. Подбросить мяч двумя руками вверх и после отскока его от земли поймать двумя руками.
3. Бросить мяч в стену и при отскоке поймать двумя руками.
4. Бросить мяч в стену, дать ему
упасть на землю и после отскока пой
мать двумя руками.
5. Стоя недалеко от стены, бросить в нее мяч, отбить его ладонями обеих рук и поймать.
6. То же, но отбить дважды.
7. То же, но отбить ладонями одной (левой, правой) руки.
8. Бросить мяч в стену, отбить бедром ноги и при вторичном отскоке поймать руками у стены.
9. Бросить мяч в стену, повернуться на 360° и поймать,
10. Стоя спиной к стене, бросить мяч
назад-вверх в стену и, обернувшись,
поймать двумя руками.
«Поднебесий». Играют втроем-вчетвером. Высоко подбросить маленький мяч. Кто с лету поймает его, тот и бросает снова. Не сумел никто поймать — бросает прежний. Кто больше раз бросил мяч, тот победитель.
Малые городки. Размер городов
1 X 1 м2. Расстояние от кона — 6 м, от
полукона — 3 м. Длина бит — 50—
60 см, размер городков — 15X5 см.
По очереди выбивают три фигуры: «за
бор», «колодец» и «пушку» (рис. 1).
Пятнашки (салки). В эту общеизвестную игру можно вводить разные условия. Например, нельзя пятнать (салить) того, кто стоит на одной ноге, подхватив другую, согнутую, ногу сзади двумя

руками за стопу; того, кто присел; кто не касается ногами земли (вскочил на скамейку, стал на корень дерева) и т. д.
«Праздник русской зимы». Вот две «тройки»: «кони» — ребята. В санках по одному седоку. Чья тройка скорее вернется, та и выигрывает. Играют четыре раза. Каждый раз седоки и кони меняются местами.
«Снежный тир». Делают два валика из снега. На каждом ставят по пять городков. Заготавливают снежки. Кто скорее собьет все чурки на своем валике?
На льду. Проскользнуть на коньках между городками, стараясь не задеть ни одного (рис. 2).
Пробежаться на коньках, подгоняя тряпичный мячик или деревянную шайбу палочкой или самодельной клюшкой.
Пробежать наперегонки на коньках с одним-двумя ребятами до черты, проведенной впереди на расстоянии 50—60 шагов.
Каждый ведет клюшкой по льду свою шайбу. Побеждает тот, кто пересечет черту первым.
Игра в пятнашки на коньках. Нельзя салить того, кто успеет низко присесть. Кто большее число раз будет пятнашкой, тот проигрывает.
С горки на санках. Спускаясь на санках с горы, собрать большее количество флажков из пяти, расставленных вдоль склона; проехать через ворота, устроенньїе из веток или лыжных палок; попасть хотя бы одним снежком из трех в фигуру из снега.

Для 10—11-летних
«Голубь». Голубь — пробку с 3—4 перьями или волан — подбрасывают ракеткой, вырезанной из фанеры, стараясь подольше не уронить на землю. Кто сумеет подбросить большее число раз?
«Догнать обруч». Правой рукой броском послать обруч вперед по землей, когда он отдалится на 10 шагов, догнать его на отрезке 25—30 шагов.
С маленьким мячом. У кого лучше и скорее получится одно из следующих упражнений: а) бросить мяч вверх, успеть сесть и двумя руками поймать его сидя; б) сидя, бросить мяч вверх, вскочить и поймать его; в) стоя ноги врозь, бросить мяч между стопами назад так, чтобы он описал дугу над головой, выпрямиться и поймать мяч двумя руками перед собой; г) ударить мяч о землю так, чтобы он отскочил повыше (у кого выше!); д) стоя ноги врозь, отвести правую руку с мячом за спину, подбросить его так, чтобы он перелетел через левое плечо, и поймать левой рукой; е) то же, но бросить мяч левой рукой, а ловить правой.
Ребята сами придумывают разнообразные игровые упражнения с маленьким мячом.
«Вызов». Один из ребят бросает мяч в стену, называя кого-нибудь из играющих по имени. Вызванный должен или поймать мяч с отскока от стены или успеть поднять его с земли и крикнуть «Стой!». Игроки стараются убежать подальше от водящего, но по команде «Стой!» останавливаются и не шевелятся. Водящий старается запятнать кого-либо мячом. Тот, в кого он попал, в свою очередь, поднимает мяч и кричит «Стой!», а затем тоже старается запятнать кого-либо из игроков. При промахе водящий бежит за мячом и начинает игру-вновь, бросая мяч в стену и вызывая кого-либо из играющих. Если вызванный поймает мяч с отскока от стены, он имеет право сейчас же бросить его вновь в стену, вызывая кого-либо по имени.
В правилах возможны варианты, о которых играющие должны договориться перед началом игры. Например: допускается передача мяча кому-либо из играющих в руки; во время полета мяча игроки имеют право убегать от того, кому передается мяч, до его команды «Стой!»; разрешаются увертки во время пятнания мячом; ловить мяч полагается одной рукой и др.
«Беговая лапта». Играют две команды, от 4 до 7 игроков в каждой.
По условию игроки одной команды располагаются за линией города; игроки второй команды размещаются как хотят по всему полю, не заходя, однако, за линию города. Каждая команда старается за время игры сделать большее количество перебежек. Игроки команды, стоящей за линией города, бьют лаптой по подброшенному вверх мячу. Игрок после удара лаптой по мячу оставляет ее, перебегает площадку, пересекая линию кона, и снова возвращается в город. Игроки команды, расположенной на поле, подхватив мяч, стараются попасть им в перебегающего. Если им удается это, то команды меняются местами, Обмен местами происходит и в том случае, если кто-нибудь из команды, находящейся в поле, поймает мяч на лету или если все игроки команды бьющих промахнутся лаптой.
За каждую перебежку одного игрока от линии города до кона и обратно команда бьющих получает одно очко. Побеждает команда, получившая за время игры большее количество очков. О продолжительности игры уславливаются заранее (например, 20 минут). Правила этой игры: 1. Игроки из команды бьющих по
очереди бьют по мячу, не переступая за линию города.
2. Игрок, бьющий последним в порядке очереди (обычно капитан), имеет право на три удара по мячу подряд.
3. Игрок, использовавший свое право на удар по мячу, может дожидаться удобного момента для перебежек от линии города до кона и обратно.
4. Бежать имеет право игрок, который ударил по мячу, а также все игроки его команды, не успевшие почему-либо перебежать раньше, включая и тех, которые промахнулись и не попали по мячу.
5. Игроки команды, расположенной на поле, имеют право бегать с мячом по всему полю и перебрасывать его один другому, чтобы с близкого расстояния попасть в перебежчика.
6. Если один из перебегающих игроков команды будет задет мячом, то эта команда может, в свою очередь, запятнать мячом любого из игроков команды поля; в этом случае команды не меняются местами.
7. При перебежках нельзя пересекать боковые линии площадки. Игрок, нарушивший это правило, считается запятнанным, и команды меняются местами.
«Удочка». Играющие образуют круг. Водящий, стоя в центре, кружит веревочку с мешочком на конце (на высоте 15—20 см). Дети подпрыгивают так, чтобы мешочек проходил под их ногами. Кто заденет его, тот меняется ролью с водящим.
«Клюшки». Крючком или клюшкой гоняют на коньках льдинку или хоккейный мяч по льду. Можно устроить ворота, обозначив их столбиками снега; одна команда защищает ворота, другая старается загнать в них мяч или льдинку. Команда, загнавшая мяч в ворота, становится на их защиту.
«Маленький хоккей». Две команды в составе от 3 до 5 конькобежцев в каждой стараются загнать клюшками шайбу или небольшой мяч в ворота друг другу, отмеченные флажками. Побеждает команда, которая первой загонит 3 раза шайбу в ворота противника.
«Кто прилунится первым!» Играющие метают по очереди снежки в мишень— нарисованный на глухой стене, заборе круг — «луну». Чья «ракета» (снежок) первой точно «прилунится»?
Для ребят 12 лет и старше
Ходули. Ходьба на ходулях по ровной площадке и с дополнительными заданиями: пройти по кружкам, вдоль начерченного узкого коридора, по извивающейся полоске (рис. 3).
«Мяч — в кольцо». На высоте 3 м от земли на стене или на стойках укрепляют кольцо. Стоя на расстоянии 5 м от кольца, бросают в него волейбольный мяч снизу двумя руками. Независимо от попадания после первого броска надо дождаться, пока мяч прикоснется к земле, и затем, поймав его, снова бросить в кольцо с прежнего места. В таком же порядке делают третий бросок.
При попадании с первого броска засчитывается 3 балла, со второго— 2 балла и с третьего — 1 балл. Набранные баллы складываются. При трех попаданиях подряд участник получает право бросить по второму разу. Побеждают набравшие больше баллов.
«Мяч — о стенку». Стоя на расстоянии 1 м от стены, отбивать на уровне лица волейбольный мяч пальцами (или ладонями) двух рук о стенку, посылая его в места, находящиеся немного выше вытянутой вверх руки. Кто сумеет отбить мяч 10, 20, 30 раз о стенку, не уронив?
«Сильный бросок». В четырех шагах от глухой стены чертят линию, с которой метают. Параллельно ей через каждые 50 см проводят 10 черточек. Метают маленьким мячом в стену. Если мяч, отскочив от нее, упадет за первой чертой, то метатель получит 1 очко, за второй чертой — 2 очка и т. д. Выигрывает тот, кто набрал за три броска больше очков.
«Чей мяч отскочит дальше!» Играющие по очереди метают маленький резиновый мяч в круг диаметром 80 см, начерченный на земле в 3 м от линии метания. На расстоянии 5 м от круга проводится первая контрольная черта, в 2 м от нее — вторая контрольная черта и т. д. Всего чертят 6 контрольных линий. Если мяч, попав в круг, отскочит за первую контрольную линию, то метатель получает одно очко, за вторую— два очка и т. д. Тот, кто наберет за три броска больше очков, выигрывает.
«Мяч в воздухе». Играющие становятся (или садятся) на расстоянии 3—

5 шагов один от другого (можно по кругу). Один из них подбрасывает волейбольный мяч, другие, отбивая его пальцами, посылают по направлению к любому из товарищей. Тот, кому направлен мяч, отбивает его. Все стараются выполнить задание: продержать мяч в воздухе, отбивая его руками до 30 раз.
«Летучий мяч». Играющие становятся по кругу на расстоянии 2—3 шагов один от другого. В середине круга — ведущий. Игроки перебрасывают мяч в различных направлениях. Водящий стремится коснуться его рукой. Если это ему удается, то в круг выходит игрок, последним бросивший мяч. Прежний же водящий становится между образующими круг товарищами и играет наравне со всеми. Побеждают игроки, за время игры ни разу не побывавшие водящими (или выполнявшие роль водящего меньшее число раз).
Хоккей (в одни ворота). Игру проводят двумя командами, по 4—5 человек в каждой. Все игроки — с клюшками. Одна команда (по жребию) — нападающая, другая— защищающая ворота, обозначенные снежными столбиками. Через обусловленное время (5— 10 минут) команды меняются местами: та, которая нападала, становится защищающей ворота. Задача нападающей команды — забить наибольшее количество мячей. Эту игру следует рассматривать как подготовительную к игре в хоккей по упрощенным правилам. Играть в нее могут учащиеся 12—15 лет, умеющие кататься на коньках: бегать короткими и скользящими шагами, прямо и по дуге, резко и быстро останавливаться, делать повороты, двигаться спиной назад.
В этой игре конькобежцы учатся владеть клюшкой, вести и пасовать мяч, настойчиво преодолевать сопротивление противника, применять обманные движения. Постепенно они

знакомятся с техникой приемов и правилами хоккея. За игрой должен наблюдать судья (кто-нибудь из старших товарищей), хорошо знающий правила и технику игры 8 хоккей с мячом. Он назначает штрафные удары, если кто-либо допускает нарушение правил.
Основные правила игры: 1) передача мяча разрешается лишь по льду; 2) удары по воротам могут делать только 2—3 нападающих с расстояния не ближе 9 м, остальные игроки нападающей команды составляют линию защиты и должны передавать мяч нападающим; 3) один игрок нападающей команды должен находиться сзади своей команды; его обязанность — задерживать мячи и передавать своим нападающим.

Физкультминутки

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:30:05 +0000

Во время приготовления уроков, чтения и других подобных занятий необходимы, как уже отмечалось, короткие перерывы для отдыха. Хорошо освежает организм и быстро восстанавливает работоспособность так называемый активный отдых, сочетающийся с выполнением движений,— физкультминутка.
Приступая к ее выполнению, надо проветрить комнату. Важно не забыть ослабить пояс, расстегнуть воротник. Выполняется 2—3 простых гимнастических упражнения у рабочего стола, каждое по нескольку раз. Вначале — упражнение типа «потягивание» с движениями рук; затем — упражнение для ног; последним — упражнение в наклонах и поворотах туловища. Примеры простейших упражнений для физкультминуток показаны на рисунке.
Дышать нужно равномерно, через нос.
Выбранные для физкультминутки упражнения не следует слишком часто менять.

Когда на приготовление уроков (или другие занятия) требуется более часа, то при повторном выполнении физкультминутки можно упражнения заменить медленным бегом по двору (150— 200 шагов для младших и до 400 шагов для 11-летних и более старших). Вместо бега можно попрыгать с короткой скакалкой (до 30—40 прыжков младшим и до 60 прыжков более старшим), делая небольшие перерывы после каждых 15—20 прыжков. Бег или прыжки надо заканчивать ходьбой, сопровождая ее двумя-тремя глубокими вдохами (через нос) с последующими выдохами.
Рекомендуется не только рассказать и показать младшим ребятам, как пользоваться физкультминуткой, но и следить, чтобы они вовремя и правильно выполняли упражнения.

Утренняя гимнастика

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:29:17 +0000

Систематические процедуры по закаливанию детей продолжаются и в школьные годы. Но воздействие этих процедур — их резкость и длительность— постепенно усиливается соответственно возрасту и по мере привыкания. Важно, чтобы их использование превратилось в устойчивую привычку, полезную для укрепления здоровья, содействующую нормальному физическому развитию. Меры закаливания должны быть повседневными (выполнение утренней гимнастики при открытой форточке в холодное время года, обтирание тела после гимнастики и мытье ног перед сном прохладной водой, привычка носить легкую одежду летом и не слишком теплую зимой).
Вот некоторые ориентировочные данные по использованию закаливающих процедур (с учетом возраста и степени закаленности): температура воды для обтирания и обливания — 28—18°. Длительность душа — от 40 секунд до 2 минут при температуре воды на 1° выше, чем при обтирании и обливании. При купании в естественном водоеме температура воды не должна быть ниже 20—18°. Длительность пребывания в воде — от 5—8 мин. до 15—20 мин.
Солнечные ванны начинают с 10 минут и постепенно доводят их для 7— 9-летних до 20—25 мин. (по 5—6 мин. облучения каждой стороны тела); для подростков — до 40 мин., для более старших — до 60 мин. С каждой последующей ванной время увеличивается на 4—5 мин.

Бодрый подъем с постели, гимнастические упражнения, затем обтирание— все это не только укрепляет организм, закаляет тело, приносит бодрость, но и воспитывает волю.
Упражнения для зарядки обычно показывают ученикам на уроках физической культуры. Характер упражнений, способы их выполнения и число повторений зависят от возраста.
Подбирать упражнения утренней гимнастики для детей младшего школьного возраста могут и родители, и другие старшие члены семьи, руководствуясь пособиями, советами специалистов. Учащиеся VIII—X классов в состоянии составлять комплексы самостоятельно, пользуясь консультациями преподавателей физического воспитания, тренеров.
Мы обратим здесь ваше внимание на основные требования, относящиеся к содержанию и характеру упражнений, которые важно соблюдать при составлении комплекса гимнастических упражнений.
1-м упражнениемв комплексе должно быть упражнение, выпрямляющее позвоночник (потягивание). Оно отвечает естественному желанию потянуться после сна и глубоко вздохнуть и сочетается с углубленным дыханием. Руки поднимаются вверх, что помогает свободному оттоку крови; одновременно выпрямляется позвоночник, отводятся назад плечи. Благодаря этим движениям увеличивается объем грудной клетки. При глубоком дыхании, необходимом при выполнении потягивания, облегчается приток к сердцу крови из вен головы, рук, стенок грудной клетки и печени. Этим создаются благоприятные условия для кровообращения. Выполняется упражнение не более 3—4 раз.
2-е упражнение — для укрепления мышц ног. Оно способствует развитию мышц ног, в частности укреплению мышц свода стопы, что важно для предупреждения плоскостопия. Проводится в медленном темпе. Применяются следующие упражнения: приседание на всей ступне и на носках (6— 8 раз), сгибание и разгибание ног в одном или нескольких суставах, круговые движения (по 6—8 раз для каждой ноги).
3-е упражнение — для развития рук и плечевого пояса. Включает движения: руки назад, вперед, вверх, вниз, в стороны,; круговые движения выпрямленных рук в плечевых суставах. Перечисленные элементарные движения могут выполняться свободно или напряженно, плавно или резко, быстро или медленно, симметрично обеими руками или несимметрично.
Каждое из них надо повторять не менее 6—8 раз.
Следите, чтобы руки при своем движении вперед или вверх не сближались, так как это ведет к сдавливанию грудной клетки и затруднению дыхания.
Замечено, что как только внимание ребят переключается на выполнение движений конечностями, сейчас же появляются нарушения осанки: голова наклоняется вперед, плечи поднимаются вверх, живот выпячивается, увеличивается поясничный прогиб позвоночника. Нужно постоянно напоминать занимающемуся, что все движения в утренней гимнастике выполняются при сохранении правильной осанки.
4—5 -е упражнения — для
укрепления мышц туловища. Применяются: наклоны туловища вперед и

назад; влево и вправо; повороты налево и направо.
Это наиболее сложные, но очень важные упражнения в комплексе утренней гимнастики. В выполнении их участвуют все мышцы туловища. Упражнения проводятся в медленном темпе.
Обычно в комплекс включается 2— 3 таких упражнения. Давать их следует одно за другим, не разделяя какими-либо другими движениями, так как физическая нагрузка при их выполнении не настолько значительна, чтобы прибегать к расчленению упражнений. Каждое из них повторяется от 4 до 6 раз.
6-е упражнение — для усиления деятельности важнейших органов, главным образом двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. При выполнении этого упражнения вовлекаются в быструю работу крупные мышцы тела.
Используются такие упражнения: бег, бег на месте, прыжки на месте, быстрая ходьба с энергичной работой рук, прыжки со скакалкой.
Важно правильно дозировать эти упражнения, не допускать перегрузки. Выполняются они без перерывов в течение 20—30 секунд.
7-е упражнение — для постепенного перехода от возбужденного состояния к более спокойному. Применяется ходьба с сохранением правильной осанки (до 2—3 минут). После этого упражнения следует водная процедура-

О режиме в спорте

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:28:26 +0000

Лена — худенькая, бледная девочка с усталым выражением глаз. Кроме обычной школы она учится еще и в музыкальной. Ездить туда приходится довольно далеко. За приготовлением домашних заданий Лена сидит подолгу, обычно два-три часа без перерыва, до отупения и головной боли. Она часто недосыпает, почти не бывает на свежем воздухе и охотно ест только сладости, в которых ей никогда не отказывают. Любимое развлечение девочки — телевизионные передачи. Нередко с разрешения мамы она смотрит их весь вечер. От физкультуры Лена освобождена, на переменах в школе больше сидит, двигаться ей не хочется.
Что же с Леной, неужели она больна? К счастью, нет. Эта девочка — «жертва» неправильного образа жизни, неразумной родительской любви, а может быть, в данном случае и недостатков в работе школы.
У нас много делается для того, чтобы дети росли образованными, всесторонне развитыми, здоровыми, закаленными.
С каждым годом совершенствуются школьные программы и методы обучения, обогащается содержание внеклассных и внешкольных занятий, открывающих широкий простор для свободного творчества ребят. Но есть проблемы школьного воспитания, решить которые можно только сообща педагогам, врачам, родителям. Важнейшая из них, несомненно, режим.
Неправильно построенный распорядок дня или частая его ломка вредно сказывается на здоровье и работоспособности, может привести к развитию хронического переутомления. Плохое физическое развитие, повышенная утомляемость, неправильная осанка, вялость и апатия, нервность и малокровие— как часто все эти нарушения прямо или косвенно связаны с неправильным режимом!
Далеко не всегда взрослые уделяют достаточно внимания распорядку дня ребят. А ведь именно на школьные годы падает наиболее важный этап роста и совершенствования организма,

развития высшей нервной деятельности, формирования основных черт характера; в эту пору приобретаются многие знания и навыки, необходимые в жизни и труде, укрепляется здоровье.
Данные физиологии и биологии, учение И. П. Павлова о стереотипии,— иначе говоря, об определенной последовательности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга,— позволили создать научную основу рационального режима.
Если человек спит, работает, ест, отдыхает всегда в одни и те же часы, у него создается привычка именно к такому чередованию деятельности. Повторяясь изо дня в день, это чередование создает соответствующую систему условных рефлексов в коре головного мозга — внутренний, или динамический, стереотип.
Благодаря внутреннему стереотипу облегчаются все виды деятельности — к определенному часу организм как бы «настраивается» на те или иные процессы. Ребенок, которого кормят когда придется, обычно сам не просит есть. А дети, приученные обедать, допустим, в 12 часов, уже за 10—15 минут спрашивают, скоро ли обед. И это вполне закономерно — у них выработался соответствующий рефлекс на время. Пищевой центр в мозгу возбуждается, пищеварительные железы выделяют соки, приходит аппетит, организм готов к приему пищи и усвоит ее наилучшим образом.
То же происходит и с режимом сна. Дети, которые ложатся спать в разное время, долго не могут заснуть. А те, у которых есть твердая привычка ложиться в один и тот же час, быстро засыпают. Если перевести это состояние на язык физиологии, можно сказать: в клетках головного мозга началось и распространяется сонное торможение.
Умственная работа тоже гораздо более продуктивна, если она совер-

шается всегда в одно и то же время„ Недаром же ученые, писатели, художники — люди, отличающиеся высокой работоспособностью, как правило, имеют свои излюбленные постоянные рабочие часы.
Разумеется, хорош и выгоден для организма не всякий режим, а лишь тот, который построен с учетом физиологических возможностей организма, его возрастных и индивидуальных возможностей.
Распорядок дня учащегося дома должен стать естественным продолжением его режима в учебном заведении.
Например, школьникам, которые учатся в первую смену, надо вставать в 7 часов — 7 часов 30 минут. Они должны привыкнуть к тому, чтобы, проснувшись, бодро подняться с постели, открыв форточку или окно, проделать утреннюю гимнастику. После этого умыться, почистить зубы, причесаться, убрать постель, одеться. Перед уходом в школу позавтракать.
Очень важно, чтобы в школе на большой перемене (обычно после третьего урока) ученики получали горячий завтрак.
Вернувшись из школы, дети могут до обеда поиграть, помочь по дому в мелких хозяйственных делах, после обеда — отдохнуть час или пойти погулять. После прогулки сразу же надо садиться за уроки, их приготовление нельзя откладывать до позднего вечера.
Обучающимся во вторую смену также нужно вставать в 7 часов — 7 часов 30 минут утра; к 8 часам закончить гимнастику, туалет, уборку постели, завтрак.
Хорошо, если до приготовления уроков ребята побудут на воздухе хотя бы полчаса. Они могут сбегать за покупками в магазин, поиграть, погулять с младшим братом или сестрой.

К 9 часам надо сесть за уроки. Перед обедом должно остаться время для помощи домашним по хозяйству, игр, прогулки. Обедать следует в 13 часов— 13 часов 30 минут — перед уходом в школу.
Обычно 2—3 раза в неделю ученики приходят из школы позже: после уроков занимаются в спортивных секциях, в различных кружках, пионерскими делами. В этом случае они сразу садятся ужинать. Но когда ребята приходят домой пораньше, отпускайте их поиграть,, погулять во дворе до ужина. После ужина они могут заняться чтением, рисованием, музыкой, доступными хозяйственными делами.
На выполнение домашнего задания дети младшего школьного возраста должны тратить 1—1,5 часа, учащиеся V—VI классов — 2—2,5 часа, старшие— не более 3—3,5 часа. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не мешало им во время приготовления уроков, не отвлекало их.
Известный русский педагог К. Д, Ушинский говорил, что у ребенка, который подолгу сидит за приготовлением уроков, снижается успеваемость, ослабевают память и внимание. Добавим к этому, что не в меру длительные занятия мешают общему развитию, вредят здоровью. Если ученик слишком долго сидит за уроками, он мало бывает на воздухе, недостаточно двигается, систематически недосыпает. Не удивительно, что у таких детей, особенно к концу учебного года, нередко развивается переутомление — общая слабость и сонливость или, наоборот, легкая возбудимость, головные боли.
Предупредить эти нарушения можно, строго соблюдая некоторые несложные гигиенические требования. Прежде всего следует придерживаться раз и навсегда установленного правила: домашними заданиями заниматься в определенные часы. Через

каждые 40—45 минут занятий детям среднего и старшего школьного возраста и через 30—35 минут младшим школьникам необходимо устраивать короткие перерывы — по 5—10 минут. В это время надо походить по комнате или сделать несколько простых гимнастических упражнений, глубоко дыша через нос.
Приготовление уроков — серьезный труд для ребенка, и надо этот труд уважать. А разве не бывает еще так, что в комнате, где занимается школьник, взрослые включают радио, громко разговаривают, курят?
Требует внимания и рабочее место ученика, оно должно быть постоянным, удобным. Надо следить за хорошим освещением, за тем, чтобы он сидел ровно, не сутулился, не слишком наклонял голову.
Важнейшее условие плодотворной умственной работы — свежий воздух. Тщательно проветривайте комнату, пока дети гуляют, приучайте их готовить уроки при открытом окне или форточке.
Жизнь ребенка — любознательного, подвижного, полного горячего интереса ко всему окружающему,— разумеется, не исчерпывается только учебными занятиями. Ребята с огромным удовольствием занимаются в художественных и технических кружках, музыкальных, спортивных, юннатских школах, любят посещать кино, театры, концерты. Это необходимо для повышения общей культуры и развития творческих способностей. Но развлечения и вне-учебные занятия тоже приходится регламентировать, подчинять режиму, чтобы они не шли в ущерб здоровью. Крайний предел времени любых занятий— 9, а для самых старших ребят — 10 часов вечера. Строить их надо так, чтобы основные элементы режима — сон, питание, прогулка — не нарушались.

А как же уроки музыки, иностранного языка, танцы и др.? Если эти предметы легко даются ребенку, вызывают большой интерес, тогда обычно и времени на такие занятия уходит не слишком много. Но если они превращаются в тягостное бремя, если эти дополнительные занятия проводятся в ущерб правильному режиму, лучше от них отказаться.
Врачебные обследования показывают, что продолжительность и регулярность сна чаще всего нарушаются у старших ребят. Мириться с этим нельзя. Сон — лучший отдых для нервной системы, ее надежный «охранитель» от чрезмерного напряжения и истощения. Во время сна восстанавливается химический состав нервных клеток, их работоспособность.
Необходимо тщательно следить за тем, чтобы учащиеся младшего возраста спали не менее 10—11 часов, среднего — 9—10 и старшего — 8—8,5 часа. Первоклассникам, детям с ослабленным здоровьем или перенесшим какие-либо острые заболевания рекомендуется еще один час поспать после обеда, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
Важна не только продолжительность, но и глубина ночного сна. Неглубокий тревожный сон даже при достаточной его продолжительности не дает освежающего эффекта.
Повторяем, чтобы дети быстро и хорошо засыпали, нужно приучить их ложиться и вставать в одно и то же время. Детям младшего школьного возраста надо ложиться спать около 9 часов вечера, ребятам 11—14 лет — не позднее 10, старшим — не позднее 11.
Перед сном нельзя есть, заниматься возбуждающими нервную систему играми и т. д. Полезнее всего спокойно погулять минут 20—30 или сделать ды-

хательные упражнения, вымыть ноги.
Обязательным должно быть достаточное пребывание на открытом воздухе. Младшие школьники должны гулять ежедневно не менее 3—3,5 часа, старшие ребята — не менее 2. Не менее половины этого времени следует отводить подвижным играм, физкультуре и спорту.
Выходной день желательно проводить целиком на воздухе. Интересные экскурсии, недлительные походы, прогулки на лыжах всей семьей, поездка за город (см. стр. 156) — какую это дает прекрасную зарядку на всю неделю!
Но нельзя, конечно, допускать и чрезмерного увлечения физическими упражнениями, погони за спортивными «рекордами» в ущерб здоровью и успеваемости,
Режим выходного дня и ре-жим в каникулы не должен значительно отличаться от режима в рабочие часы.
В выходной день надо вставать не позже половины восьмого, выполнить, как обычно, все утренние дела, пообедать в 12—14 часов, поужинать не позднее 7—8 вечера, лечь спать в привычное время. В этот день нужно как можно больше времени быть на воздухе, заполняя досуг играми, занятием любимым видом спорта. Но только не допускать переутомления! Можно пойти в кино или театр, музей, посетить Дом пионеров, побывать у друзей, почитать. Найдутся дела и дома по хозяйству.
Уроки лучше всего готовить накануне выходного дня. А в выходной день в оставшееся после ужина время еще раз проверить свою готовность к следующему учебному дню.
Правильный режим требует спокойной, здоровой обстановки в семье. Далеко не все то, что делают и говорят старшие, должно быть известно детям. Слишком «острые»

разговоры, беседы на темы, которые еще не могут быть правильно поняты и критически восприняты ребенком, или то, что может привести к возбуждению нездорового любопытства подростка (например, интимные разговоры и отношения между родителями),— все это отрицательно сказывается на нервной системе детей, а порой подрывает чувство уважения к старшим членам семьи.
Несколько слов о питании. Важно, чтобы дети питались как следует и в положенное время.
Им требуется не только достаточное количество пищи. Она должна быть разнообразной, содержать необходимый процент белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, быть хорошо и вкусно приготовленной.
Если взрослым питание необходимо главным образом для восполнения расходов энергии, требующейся для работы и поддержания постоянной температуры тела, то детям оно нужно еще и для обеспечения роста тела, возмещения больших, чему взрослых, тепло-потерь. Конечно, недопустимо перекармливание. Оно не пойдет на пользу. Но то, что положено, должно быть съедено полностью. Иногда за обедом у здорового ребенка нет аппетита. В чем же причина? Может быть, перед обедом он съел мороженое или конфету? Сладкое ребята любят, в умеренном количестве оно им полезно, но его лучше съесть после обеда.
Ни одна схема режима дня, разумеется, не может быть универсальной, пригодной для всех. Необходимо считаться с индивидуальными особенностями, с условиями жизни, быта. Но главное правило — разумное чередование труда и отдыха, регулярное питание — можно и надо соблюдать всегда.
Заканчивая наш разговор о режиме дня, хотим еще раз напомнить о живи
тельной силе ежедневных физических упражнений, их благотворном влиянии на организм.
Всякое движение нашего тела сопровождается сложными химическими и физическими явлениями в мышцах. При этом совершается беспрерывное усвоение питательных веществ — углеводов, дающих энергию для работы мышц и других органов, и белков, необходимых для роста и развития организма.
Чем активнее работа мышц, тем быстрее кровообращение и тем больше крови (с находящимися в ней питательными веществами и кислородом) получают мышцы. Под влиянием физических упражнений они становятся не только более твердыми и сильными, но и более растяжимыми, повышается их тонус, что препятствует образованию изъянов осанки.
Некоторые из вас, возможно, рассуждают так: для того чтобы ребенок хорошо поправился, ему надо меньше двигаться и побольше есть. Такой взгляд неверен. В мышце, находящейся все время в покое, питательные вещества, получаемые с кровью, не накапливаются. Только в процессе двигательной деятельности происходит достаточное их накопление в мышцах. При работе мышца расходует свои питательные вещества, но чтобы она не истощалась, работа должна чередоваться с отдыхом, во время которого питательные вещества восстанавливаются.
Интересен, например, такой факт. При обследовании нескольких тысяч детей школьного возраста было отмечено, что активно занимающиеся на уроках физической культуры и в школьных спортивных секциях, как правило, на 20—30% превосходят в силе своих сверстников, не посещающих эти занятия.
Но сильными, конечно, становятся не сразу. Развитие силы — процесс длительный. Попытка увеличить ее в короткие сроки недопустима, так как это может затормозить развитие растущего организма.
Достаточная мышечная деятельность— одно из необходимых условий хорошего развития костей. Они растут и крепнут лучше у тех детей, которые систематически занимаются физическими упражнениями, участвуют в физическом труде. Важно, чтобы эти занятия были посильными. Слишком длительные, большие, не соответствующие возрасту мышечные напряжения вредны, могут, в частности, привести к преждевременному окостенению и, следовательно, задержке роста.
Тренируя мышцы, мы тренируем и мышцу сердца.
Существует тесная связь между работой сердечной мышцы и остальных мышц тела. Чем больше и лучше работают мышцы тела, тем большая нагрузка падает на сердце. Его сокращения становятся более сильными и частыми. Это значит, что сердце делается сильнее и выносливее.
Благодаря движениям, активизирующим деятельность сердца и сосудов,, усиливается кровообращение.
При рассмотрении размеров сердца в связи с его работоспособностью приводят такое интересное сопоставление. Известно, что у зайца сердце гораздо больше (вес сердца составляет 7,8% веса тела), чем у домашнего кролика (2,4% веса тела). Примерно такое же соотношение можно обнаружить, сравнивая дикую утку с домашней. У дикой утки вес сердца по отношению к весу тела составляет 11%, а у домашней — всего 7%. Чем это объясняется? А вот чем: зайцу приходится много бегать, дикая утка совершает большие перелеты, а домашняя утка и кролик двигаются очень мало, едят больше и от этого

жиреют. Заяц с кроличьим сердцем не смог бы убежать от хищников, а дикая утка, обладай она сердцем домашней утки, не пролетела бы и двух километров.
При физических упражнениях улучшается дыхательная функция организма. Регулярные занятия способствуют более совершенному приспособлению сердца и легких к повышенной нагрузке. Конечно, нагрузка должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья и степени подготовленности, а с подросткового периода — и полу.
Физические упражнения благотворно воздействуют не только на органы кровообращения и дыхание, но и на обмен веществ в организме, на железы внутренней секреции, на нервную систему.
В процессе обучения движениям возникают новые и все более сложные связи между деятельностью мышц, других органов и систем. Органы начинают работать более согласованно. Через нервную систему они взаимно’ влияют друг на друга. Благодаря регулирующей роли головного мозга более согласованно идет их развитие.
Движения (особенно такие, которые рекомендуются соответственно возрасту в качестве средств физического воспитания) способствуют лучшему росту, развитию ребят, укреплению их здоровья.
Систематическими физическими
упражнениями можно предупреждать различные нарушения в физическом развитии или устранять уже появившиеся.
В процессе физических упражнений организм постепенно становится способным выполнять значительно большую работу с меньшим расходованием сил, причем утомление наступает намного позднее, чем обычно.
Выполнение движений делается более экономным

О распределении на медицинские группы

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:25:11 +0000

Не у всех детей, подростков, юношей даже в пределах одного возраста одинаковые здоровье и физическая подготовленность. Поэтому нельзя предъявлять ко всем одни и те же требования в занятиях гимнастикой, играми, спортом. При прохождении медицинского осмотра они распределяются на группы по состоянию здоровья и физической подготовленности: основную, подготовительную и специальную.
К основной группе относятся те, у кого нет отклонений в физическом развитии и состоянии здоровья или имеются незначительные отклонения в состоянии здоровья при достаточном физическом развитии. Они занимаются по программам физической культуры в полном объеме, могут заниматься спортом в одной из секций коллектива физической культуры, после надлежащей подготовки допускаются к спортивным соревнованиям.
В подготовительную группу включаются все, кто имеет незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья (без существенных функциональных отклонений), и недостаточно физически подготовленные. Они занимаются по программам физической культуры, но при условии более постепенного прохождения материала. Такая же осторожность соблюдается и в занятиях их в одной из спортивных секций коллектива физической культуры.
Задача взрослых — соответствующим режимом, питанием, занятиями утренней гимнастикой, прогулками на свежем воздухе и другими мерами (по указанию врача) содействовать более быстрому переводу из подготовительной группы в основную.
К специальной группе относятся те, у кого есть значительные отклонения (постоянного или временного характера) в физическом развитии или состоянии здоровья.
Нередко такие учащиеся бывают застенчивы, пассивны или же, наоборот, вспыльчивы, легко возбудимы. На уроках физической культуры к ним нужен особый подход, но ни в коем случае не следует освобождать их от этих уроков. Для них исключительно важны достаточное пребывание на свежем воздухе, неутомительные прогулки, игры, занятия на лыжах, катание на коньках и участие в посильном физическом труде. В комплексы упражнений гимнастики следует включать специальные упражнения по указанию врача и облегчать нагрузку комплексов в целом (например, сократить число упражнений или повторений отдельных упражнений). Кроме того, с ними должны проводиться (безусловно, систематически) занятия лечебной физической культурой, корригирующими упражнениями (как дома, так и по месту учебы или в кабинетах лечебной физкультуры при детских поликлиниках, во врачебно-физкультурных диспансерах).
Практика показывает, что в результате таких занятий у отнесенных к специальной группе улучшаются показатели здоровья, физического развития и физической подготовленности. Достижения по бегу, прыжкам, подтягиванию и другим упражнениям приближаются к результатам хорошо физически подготовленных сверстников.
Обязательно узнайте, к какой группе отнесен ваш сын или дочь, внук или внучка. Это поможет вам, наблюдая за их занятиями дома, более правильно рекомендовать те или иные игры и упражнения.

Как самим определить уровень физического развития

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:24:12 +0000

Под физическим развитием принято понимать запас жизненных сил, крепость тела, выраженные в росте, весе, окружности груди, конечностей.
Можно в домашних условиях самим измерять рост, вес, окружность груди и наблюдать за их изменениями.
Рост стоя легко определять следующим способом: к стене или косяку двери прикрепляют сантиметровую ленту длиной 2 м с нулевым обозначением на полу или чертят линию и делают на ней соответствующую разметку. Надо стать без обуви спиной вплотную к разметке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью спины. При этом голову держать прямо, подбородок слегка опустить так, чтобы линия, соединяющая козелок уха с наружным краем глазницы, была горизонтальной. Опустив книгу с твердым переплетом до соприкосновения с головой, производят отсчет.
Вес можно проверять на напольных весах.
(в кг)
Например, для здоровых детей и подростков характерны такие данные:

Окружность грудной клетки определяют при помощи сантиметровой ленты. Ее накладывают сзади под нижними углами лопаток (руки подняты в стороны), а спереди — по нижнему краю околососковых кружков у мальчиков и по ходу четвертого ребра (при развитой грудной железе — над нею) у девочек.
Измерения проводят в положении полного вдоха, затем — при глубоком выдохе и далее в спокойном состоянии (пауза). Разница между окружностью грудной клетки при вдохе и окружностью грудной клетки при выдохе составляет размах, или экскурсию, грудной клетки.
Окружность плеча измеряют, накладывая сантиметровую ленту по наибольшей выпуклости при напряженной согнутой и при свободно опущенной руке.
Окружность бедра определяют, накладывая ленту сзади под ягодичной складкой, параллельно полу, а окружность голени — накладывая ленту по наибольшей выпуклости икроножной мышцы. Стоять при этом нужно расставив ноги на ширину плеч, таким образом, чтобы тяжесть тела распределялась бы равномерно на обе ноги.
Для оценки физического развития можно пользоваться двумя способами. Первый — это сравнение со средними показателями (стандартами), характеризующими нормальное физическое развитие в данном возрасте. Второй способ — сопоставление между собой двух или нескольких признаков физического развития (роста, веса, окружности грудной клетки и т. п.). Соотношение основных признаков физического развития, которые взаимосвязаны, может дать ориентировочное представление о пропорциональности физического развития.
Сопоставляя величину веса тела с

величиной роста стоя, определяют весо-ростовой показатель:
Узнают, сколько граммов веса приходится на каждый сантиметр роста. Показатель менее 300 г для взрослых или менее 200 г для детей переходного возраста (12—15 лет) указывает на недостаточный вес, а показатель больше 400 г — на избыточный вес.
Сопоставляя величину роста с величиной окружности грудной клетки (широкая или узкая), определяют показатель Эрисмана. Он равен величине окружности грудной клетки (см) минус половина величины роста стоя (см).
Если в дошкольном возрасте величина окружности грудной клетки превышает величину половины роста на несколько сантиметров, то уже в .младшем школьном возрасте разность между ними снижается до нуля; в переходном возрасте этот показатель становится отрицательным — от 1 до 3 см (подросткам свойственна относительная узкогрудость), далее он вновь возрастает и к концу полового созревания достигает величин, близких к показателям взрослых.
Сопоставляя величину жизненной емкости легких с величиной веса тела, определяют жизненный показатель:
Цифры эти, разумеется, средние. В каждом отдельном случае большую роль играют врожденные особенности организма.
Показатели веса, например, у вполне здоровых детей могут отклоняться в ту

и другую сторону на 3—5 кг. Превышение средней нормы на одну треть — явление ненормальное.
Так, если у 10-летнего ребенка при росте 126 см вес больше нормы (30 кг) на одну треть (30:3=10), т. е. равен 40 кг, то можно заподозрить развитие ожирения.
У детей жизненный показатель начиная с 10-летнего возраста, как и у взрослых, довольно постоянен: в переходном возрасте он равен 65—70 мл у мальчиков и 55—60 мл у девочек, у взрослых его средняя величина — около 60 мл на каждый килограмм веса у мужчин и около 52 мл на килограмм веса у женщин.
Оценивая физическое развитие по внешним признакам, определяют осанку, форму позвоночника, форму грудной клетки, строение ног и форму стопы.
Осанку, то есть привычную позу человека, которая характеризуется способностью без особого напряжения держать прямо туловище и голову, лучше всего определять при положении стоя в профиль. В этом случае хорошо заметны естественные (физиологические) изгибы позвоночника. Чрезмерная или недостаточная их величина свидетельствует о неправильной осанке.
Напомним, что осанка связана с формой позвоночника, грудной клетки, положением тела, степенью развития групп мышц.
При нарушениях осанки могут образоваться круглая спина, плоская спина, седлообразная спина. Наиболее выраженные отклонения в форме спины отмечаются при боковых искривлениях позвоночника — сколиозах (см. стр. 108 и 180).
Форма грудной клетки зависит от формы и расположения ребер, ключиц, грудины, лопаток, позвоночника. Наиболее часто встречаются кони-

ческая, цилиндрическая и уплощенная формы грудной клетки.
Лопатки в норме должны быть на одной линии и не слишком отставать от спины. Отклонением от этого бывают неодинаковое положение нижних углов лопаток, отстающие, или крыловидные, лопатки (вследствие рахита, мышечной слабости или общей задержки в росте).
Форма ног считается нормальной, если при стойке «смирно» бедра и голени сомкнуты или между ними есть небольшие просветы в области коленей или над внутренними лодыжками. Отклонением от нормальной формы ног может быть О-образная форма (одно из последствий рахита) или Х-об-разная (возникает чаще всего в результате слабости мышечно-связочного аппарата), которая встречается больше у девочек.
Нормальная стопа имеет форму полусвода. Этот пружинящий «купол» удерживается благодаря натяжению связочного аппарата и напряжению мышц, поддерживающих свод стопы. Уплощение свода стопы — плоскостопие — говорит о нарушении нормальной функции. Нередко это вызывает ограничение способности к двигательной деятельности. В этом случае при ходьбе и стоянии быстро наступает утомление, появляются мышечные боли.
Путем простого осмотра стопы можно судить о ее строении. Более верное представление дает отпечаток стопы на белом листе бумаги

О возрастном развитии

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:22:32 +0000

Возрастной период 7—18 лет, который мы условно назвали периодом на пути к совершеннолетию, принято делить на три периода — младший школьный возраст, средний (подростковый) и старший (юношеский).
Младший школьный возраст (7—11 лет) считают благодатным: среди всех возрастов жизни он выделяется наименьшей заболеваемостью. У ребенка как бы накапливаются силы для перехода к следующему возрасту, заметно отличающемуся от младшего,
Рост физических сил происходит одновременно с умственным развитием.
Нервная система. Ее развитие далеко еще не завершено. Идет активная прокладка новых нервных путей и связей. Развивается процесс торможения в коре головного мозга, что позволяет осуществлять контроль над своими действиями. Ребенок становится все более способным оценивать предполагаемые действия, прежде чем их выполнить.
Костная и мышечная системы. Рост увеличивается мало, зато значительно возрастает вес тела. К 11 годам длина тела (рост) достигает 140 см, ведоходит до 34 кг. Прибавка в весе за этот период — в среднем 2—2,5 кг в год.
Позвоночник, несмотря на то что он уже приобрел свою постоянную характерную форму, еще мягок, подвижен по сравнению с позвоночником взрослого, податлив к изменениям, искривлениям под влиянием неправильного положения тела или односторонней нагрузки-. Отклонения от нормы в положении позвоночника встречаются чаще всего в виде боковых искривлений (сколиозов), а также в виде плоской, или седлообразной, или сутуловатой, круглой спины.
От 7 до 11 лет постепенно заканчивается окостенение кисти руки, что придает ей некоторую устойчивость — важное качество, необходимое для ручной работы.
Значительно изменяется таз. Например, тазовая кость (состоящая из трех костей — безымянной, подвздошной и лобковой) начинает срастаться.
Окружность груди намного увеличивается. Меняется соотношение окружности груди с ростом. Если в 6— 7 лет эти показатели равны, то к 11 годам из-за быстрого вытягивания тела в длину окружность груди становится на 2—-4 см меньше половины роста тела.
Увеличивается мышечная масса, благодаря чему возрастает сила мышц. Сила рук, например, увеличивается примерно на 2 кг в год.
Сердечно-сосудистая система. Отношение веса сердца к весу тела приближается в этом возрасте к такому же, как у взрослых. Однако снабжение кровью всех тканей тела происходит почти в два раза быстрее, чем у взрослого, в связи с большей частотой сердечных сокращений и более быстрым кругооборотом крови. Этим обеспечивается значительно более интенсивный обмен веществ. Частота пульса в возрасте 8—11 лет колеблется между 90 и 84 в 1 минуту, а высота артериального давления — от 96 до 108 мм ртутного столба, повышаясь с каждым годом на 3—4 мм.
Процесс развития сердца и его сложного нервного аппарата еще не закончен, чем и объясняются наблюдающиеся резкие колебания частоты пульса, нарушение ритма сокращения сердца под влиянием иногда незначительных причин. В то же время отмечается быстрая приспособляемость к нагрузкам. Эти явления связаны с тем, что у детей данного возраста артерии имеют сравнительно более широкий просвет при хорошей эластичности кровеносных сосудов.
Дыхательная система. Отмечается относительная слабость дыхательных мышц. Недостаточная глубина дыхания компенсируется сравнительно большой его частотой — от 20 до 22 раз в минуту. Жизненная емкость легких, т. е. количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха, за годы от 7 до 12 лет возрастаете 1300 до 2000 мл.
Обмен веществ. Чем меньше возраст ребенка, тем активнее происходит в его организме обмен веществ. Одна из причин этого заключается в том, что продолжающийся рост и увеличение веса тела требуют усиленного питания. Происходит большая, чем у взрослых, отдача тепла в связи с относительно большей поверхностью тела по сравнению с его массой. Поэтому потребность в питании на 1 кг веса выше, чем у взрослого. Так, если у взрослого она равна 45—50 большим калориям, то в возрасте 8 лет — 77, в 10 лет—около 70. Этим вызвана необходимость кормить детей данного возраста 4—5 раз в сутки.
Развитие движений. В этот возрастной период совершенствуются основные естественные движения (в частности, рабочие движения кисти и пальцев). Прежний интерес лишь к самому процессу движения сменяется все большей заинтересованностью в результатах действий. Радость и удовлетворение доставляют не только сама двигательная деятельность, но и достижение той цели, которая ставится при определенном действии.
Движения становятся все более точными, координированными.
Наряду со всем этим развитие механизмов центральной нервной системы еще недостаточно, поэтому недостаточна и способность к длительной продуктивной работе и длительному мышечному напряжению. Поэтому дети 7—11-летнего возраста быстро утомляются.
Подростковый возраст (12—15 лет) является переходным. Он совпадает с полосой бурного роста организма. Для этого возраста характерны неравномерность созревания и развития.
В связи с более быстрым темпом формирования организма девочек переходный возраст (или возраст полового созревания) у них короче и выражен сильнее, чем у мальчиков.
Нервная система. Ее развитие в анатомическом отношении почти уже завершено, но продолжается совершенствование ее функций, особенно высших отделов — коры головного мозга.
Повышение возбудимости центральной нервной системы зависит в первую очередь от поступающих в кровь гормонов половых желез.
Значительно развивается интеллект, расширяется кругозор. Развивается способность мыслить отвлеченными понятиями.
Чувства сознаются яснее, становятся глубже и устойчивее, все больше контролируются. Ярко проступают новые, связанные с половым созреванием.
Костная и мышечная систем ы. Заметно возрастают темп и рост тела в длину (до 6 см в год), прибавка в весе (3—5 кг в год). Окружность груди увеличивается примерно на 2 см в год. Повышаются силовые возможности в связи с увеличением общего веса тела (общая масса мышц возрастает за этот период с 23 до 33% общего веса), сила правой руки в 15 лет достигает 34—40 кг. Рост тела в длину за этот период увеличивается в среднем до 140— 162 см, окружность груди—до 64— 78 см. Таким образом, происходит усиленный рост в длину, преимущественно за счет роста конечностей. В то же время рост тела в ширину отстает. Нарастание окружности груди меньше нарастания длины тела, Рост мышечных волокон не успевает следовать за быстрым ростом трубчатых костей конечностей в длину, мышцы вытягиваются лишь вследствие своей эластичности. Быстрый рост костей и не закончившийся еще процесс окостенения, как уже говорилось, предрасполагают при неблагоприятных условиях к искривлениям позвоночника.
Сердечно-сосудистая с и-с т е ма. Нервный аппарат сердца, регулирующий сердечную деятельность, у подростка не всегда справляется со своей задачей, Нередко наблюдаются расстройства ритма сердца, сердцебиение, перебои в его работе. От энергичного роста сердца значительно отстает рост кровеносных сосудов. В них отмечается повышенное давление.
Дыхательная система. Жизненная емкость легких вследствие увеличения массы легких и объема грудной клетки возрастает в течение переходного периода с 1900 до 3000 мл.
Обмен веществ. Он остается все еще более интенсивным по сравнению со взрослыми, однако становится менее интенсивным, чем в более ранних возрастах. Потребность в питании (на 1 кг веса) по-прежнему больше, чем

у взрослых. В связи с усиленным ростом увеличивается потребность в белковой пище.
Половоесозревание. Происходит усиленное развитие половой системы. Именно в этом заложено то глубокое несоответствие, которое особенно остро проявляется в переходном возрасте и создает для подростка большие трудности в физическом и психическом отношении.
Почти полностью сформировавшись с точки зрения полового развития, подросток еще не достигает полной всесторонней физической и психической зрелости. Перестройка организма с рядом возникающих отсюда противоречий в характере отражается на поведении и на отношении к окружающим, характеризуется частыми сменами настроения.
Очень важным гигиеническим и воспитательным методом целесообразного направления энергии подростка являются правильно организованные занятия физическими упражнениями и спортом, при которых учитываются особенности возрастного развития.
В этом возрасте все резче сказываются различия в размерах тела, пропорциях и функциональных возможностях мальчиков и девочек. Ускорение роста и появление признаков полового созревания у девочек начинается на 1—2 года раньше (с 11—12 лет), чем у мальчиков.
С 15 лет рост девочек начинает замедляться, и мальчики опережают их по всем показателям физического развития. Поэтому по-разному выглядят пропорции тела у мальчиков и девочек.
В работе по физическому воспитанию подростков важно учитывать половые различия. Относительно длинное туловище, короткие ноги и массивный тазовый пояс у девочек снижают их достижения в беге, прыжках и других упражнениях по сравнению с мальчиками.

Меньшее развитие мышечной системы, в особенности плечевого пояса, отрицательно сказывается также на способности девочек выполнять упражнения в метании, подтягивании, упорах, лазании. Но, как правило, им лучше удаются упражнения, требующие соблюдения ритма, пластичности, точности движений. Большой осторожности требует включение в занятия с девочками упражнений, связанных с повышением внутрибрюшного давления, например поднимание и переноска слишком тяжелого груза, спрыгивание со значительной высоты, вызывающее сильное сотрясение тела. Частые и сильные колебания внутрибрюшного давления могут отрицательно повлиять на внутренние органы, расположенные в области таза.
Развитие движений. Оно происходит в этом возрасте не все время равномерно, могут быть временные задержки в развитии ловкости, выносливости. В связи с этим наблюдаются различные соотношения между разными элементами движений.
«Богатство движений» увеличивается, но несколько тормозится умение владеть ими и соразмерять их. Наблюдается некоторая неловкость, угловатость, подростковая неуклюжесть. Отсутствует должная регуляция движений со стороны центральной нервной системы. Подросток склонен переоценивать свои силы, чрезмерно увлекаться. Напускная смелость при выполнении упражнений нередко сменяется чувством неуверенности.
В то же время подростки приобретают новые двигательные умения, связанные с развитием значительной и тонкой координации многих групп мелких мышц. Это дает возможность овладеть основными видами производственного труда, позволяет успешно осуществлять политехническое обучение.
Юношеский возраст (16—18 лет).

После нескольких лет бурного, полного противоречий переходного периода подросток вступает в новую полосу жизни. Начинается период юности, Это годы расцвета как физических, так и духовных сил.
Заканчивается анатомическое развитие большинства органов и систем, однако в функциональном отношении они не достигают еще уровня развития, свойственного взрослому человеку.
Нервнаясистема. Продолжается умственное развитие, совершенствуется интеллект, расширяется кругозор. Анализаторная функция нервной системы достигает своего полного развития. Высоко развито стремление достичь наилучшего результата в любом виде деятельности, в том числе в занятиях физкультурой и спортом, бороться за успехи своего коллектива, например за его спортивную честь.
Костная и мышечная систе-м ы. Темпы увеличения роста в длину замедляются по сравнению с подростковым возрастом. Отмечается большее увеличение размеров тела в ширину, чем в длину.
Завершается окостенение основных костей скелета, за исключением крупных трубчатых (продолжается до 23— 25 лет). Скелет становится более прочным, менее податливым к различного рода искривлениям.
Мышечная масса достигает к 17—-18 годам 43—45% массы тела и приобретает новые качества. Например, увеличивается сила мышц.
Сердечно-сосудистая система. Наряду с общим ростом массы сердца и улучшением его деятельности (что связано с совершенствованием нервной регуляции) у юношей иногда наблюдается увеличение левого желудочка сердца, которое в медицине называется «юношеской гипертрофией сердца». Оно не вызывает отклонений в работе сердца.

Приспособляемость сердца становится более совершенной. Частота сердечных сокращений (пульса) уменьшается до 70—75 ударов в 1 минуту, высота артериального давления приближается к 115 мм ртутного столба.
Нервная и гуморальная регуляция сердца и сосудов становится более совершенной, что обусловливает большую устойчивость к различного рода физическим и нервным нагрузкам.
Дыхательная система. Завершается развитие дыхательного аппарата, жизненная емкость легких достигает 3—3,5 л. Нервная регуляция дыхания становится более совершенной.
Обмен веществ. Он характеризуется большей интенсивностью, чем у взрослых, но с возрастом она постепенно снижается.
Половое созревание. Железы внутренней секреции, в том числе половые, заканчивают свое формирование (с этим связано появление новых черт во взаимоотношениях юноши и девушки), и юноша или девушка своим обликом во многом походит на взрослого, функциональное развитие продолжается и в последующие годы. Важнейшую роль в половом воспитании играют занятия физической культурой и спортом, воспитание гигиенических навыков, закаливание, эстетическое воспитание.
Развитие движений. Укрепление нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма, улучшение физического развития в юношеском возрасте создает благоприятный фон для занятий физической культурой и спортом. Успешно развиваются способности к выполнению физических действий, требующих силы, быстроты, ловкости. Однако в применении физических нагрузок, связанных с проявлением значительной силы и тем более

выносливости, необходима большая осторожность.
В связи с различиями в развитии юношей и девушек объем нагрузок в занятиях физической культурой и спортом должен быть разным, участие в соревнованиях — раздельным.

Болезни сердца

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:20:12 +0000

Дети, страдающие врожденными пороками сердца, как правило, отстают в физическом развитии. Их физиологический возраст не соответствует паспортному. Такие дети обычно худенькие, маленького роста, бледные. Иногда пальцы рук и ног у них имеют лилово-красный цвет (синюшные).
Во время игр больной ребенок устает быстрее своих сверстников. Он жалуется на одышку, боли в области сердца, головную боль. Плохое самочувствие связано с недостаточным притоком крови к тканям, нарушением кровообращения и как следствие этого — кислородным голоданием.
Некоторые родители, дети которых имеют врожденный порок сердца, стараются оберегать их от всякой физической нагрузки, в особенности от физических упражнений. Правильно ли это? Конечно, нет! Полный «покой» очень неблагоприятно сказывается на состоянии таких детей. Они нуждаются в специальных упражнениях в виде лечебной гимнастики дома и в кабинетах лечебной физкультуры поликлиник, а также в физических упражнениях в так называемой специальной группе по физкультуре в школе, но только при обязательном разрешении врача.
Осторожная, разумная тренировка с очень небольшой степенью нагрузки будет способствовать приспособлению сердечно-сосудистой системы, работающей в неблагоприятных условиях, к окружающей обстановке.
Сейчас в медицине открыта новая страница — хирургия сердца. Благодаря тонким и сложным операциям, устраняющим врожденный дефект, удается спасти жизнь и здоровье многим детям. Однако удачная операция — это еще не все. Необходимо по-

мочь ребенку справиться с послеоперационным периодом. Исключительно полезны в это время систематически проводимые правильно дозированные физические упражнения.
Большая группа пороков сердца относится к приобретенным порокам, являющимся следствием перенесенного ревматизма. Это один из первых врагов сердца ребенка. Многие называют его «бичом» юности. Ведь в детском возрасте сердечная мышца отличается наиболее нежным строением, в связи с чем ревматизм поражает чаще именно детей.
В настоящее время известно, что причиной ревматизма служит инфекция, но он может явиться и результатом простуды, переохлаждения. Развитию болезни способствуют неправильный режим, переутомление, отсутствие занятий физическими упражнениями.
Обычно острый период ревматизма длится около 1,5—2 месяцев. Когда приступ затихает, наступает второй, подострый, период, который может продолжаться 3—4 месяца. Именно в это время и развиваются различные изменения в виде пороков сердца. Каждый приступ ревматизма оставляет след в сердце. Это заболевание может вызвать изменения и со стороны других органов и систем.
Помните, что от умелого ухода за ребенком, организации правильного двигательного режима, нужного подбора физических упражнений зависит дальнейшее его здоровье. Все это должно сочетаться с полноценным питанием, пребыванием на свежем воздухе и разумным закаливанием.
Если ребенок находится в больнице, лечебной гимнастикой с ним занимаются методисты лечебной физкультуры. Но после выписки из стационара это выполняют родители (или другие взрослые члены семьи).

Кроме острого и подострого периодов при ревматических пороках сердца бывает еще и межприступный, в который дети находятся обычно в домашних условиях. Наши практические рекомендации относятся именно к этому периоду болезни. Ниже мы приводим наиболее эффективные упражнения для детей, страдающих ревматическими пороками сердца. Эти упражнения полезны и детям с врожденными пороками сердца (например, при открытых артериальных протоках, дефектах межжелудочковой и межпредсердной перегородок и др.) как до операции, так и находящимся в удовлетворительном состоянии в течение первых 4—6 месяцев после операции.
Прежде чем познакомить вас с упражнениями, хотим дать несколько методических советов: комплекс упражнений обычно включает 8—11 движений: 3—4 для рук, 3—4 для ног и 2—3 для туловища. После наиболее трудных упражнений обязателен отдых по 30— 40 секунд (лучше в положении сидя на стуле). Можно давать упражнения с гимнастической палкой, обручем, мячом и пр. Необходимо соблюдать принцип «рассеивания» нагрузки, т. е. чередование движений рук, ног и туловища. Темп выполнения — медленный и средний; число повторений — от 4—6 до 8—10. Занятия лучше всего проводить утром до завтрака или не ранее чем через час после него. Во время упражнений надо следить за дыханием (не задерживать его!); ни в коем случае нельзя допускать напряжения и нату-живания.
В случае появления у ребенка небольшой одышки, синюшности губ, а также жалоб на утомляемость и головокружение следует прекратить занятия, В этом случае надо обязательно показать ребенка врачу. Только с его разрешения можно продолжать занятия, согласовав с ним степень нагрузки.

Увеличивать в дальнейшем нагрузку можно лишь с разрешения врача.
Предлагаем три ориентировочных комплекса упражнений (с возрастающей сложностью), которые применяются при сердечной форме ревматизма и врожденных пороках сердца.
№ 1 (исходное положение — сидя)
1. Приподнимание ног, не отрывая пальцев от пола. Опираясь о спинку стула и держась за его сиденье, приподнять ноги повыше, не отрывая пальцев от пола (рис. 1). Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 10— 12 раз.
2. Хлопки над головой. Опираясь о спинку стула, поднять руки в стороны-вверх и сделать хлопок ладонями над головой. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

3. Повороты туловища. Поворачиваясь налево и направо, делать хлопки ладонями сбоку туловища. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 3—5 раз в каждую сторону.
4. Подбрасывание мяча. Подбрасывать и ловить маленький мяч перед собой то правой, то левой рукой. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 7—10 раз каждой рукой.
5. Удары мяча о пол. Ударять маленький мяч о пол перед собой и ло-

вить его то одной, то другой рукой. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5—8 раз каждой рукой.
6. Потягивание. Взяв в руки обруч, поднимать его прямыми руками вверх над головой, энергично потягиваясь и делая вдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
7. Выравнивание спины. Держа обруч вертикально над головой, опускать его за спину, сводя лопатки и слегка прогибая спину. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4— 6 раз.
8. Сдувание бумажки. Положив на ладонь согнутой руки кусочек бумажки, энергичным выдохом через почти сомкнутые губы стараться сдуть ее с руки. Повторить 5—8 раз.
№ 2 (исходное положение — сидя)
1. Переступание. Опираясь руками на сиденье стула, переступать ногами по полу в течение 20—30 секунд. Дыхание произвольное. Темп средний.
2. Отведение рук в стороны. Опираясь на спинку стула, медленно, с глубоким вдохом отводить прямые руки в стороны ладонями вверх, сводя лопатки. Повторить 4—6 раз.

3. «Насос». Наклонять туловище вправо и влево, скользя ладонями вдоль туловища. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 3—5 раз в каждую сторону.
4. Поочередное разгибание ног. Опираясь на спинку стула, разгибать вперед то правую, то левую ногу. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
5. Растягивание «пружины». Опираясь на спинку стула, согнуть руки перед грудью, сжав пальцы в кулак. Отводить согнутые руки назад, как бы растягивая перед собой пружину. Дыхание произвольное, без задержки. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

6. Поднимание палки вверх. Взяв палку руками на ширине плеч, поднимать ее вперед-вверх, делая глубокий вдох и выпрямляя спину. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
7. Опускание палки за спину. Держа палку руками на ширине плеч, поднять ее вверх и опустить за спину к углам лопаток, выравнивая спину и делая глубокий вдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
8. Отведение рук назад. Опираясь на спинку стула, медленно прогибать спину с глубоким вдохом, отводя руки назад. Повторить 4—6 раз.
9. Переступание в стороны. Держась руками за сиденье стула, переступеть ногами по полу то вправо, то влево. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
10. Поднимание мяча. Медленно
поднимать прямыми руками мяч впе
ред-вверх, прогибая спину и делая глу
бокий вдох. Повторить 4—8 раз.
№ 3 (исходное положение — стоя)
1. Ходьба. Походить по комнате, вы
соко поднимая колени, в течение 30—
40 секунд. Дыхание произвольное.
Темп средний.
2. Прогибание спины. Поднимая руки вперед-вверх пошире, с глубоким вдохом прогибать спину, слегка отводя голову назад. Темп медленный. Повторить 5—8 раз.
3. «Насос». Наклоняться вправо и влево со скользящим движением рук по бокам туловища. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5— 8 раз в каждую сторону.
4. Бросание мяча в стену. Бросать маленький мяч в стену то правой, то левой рукой и ловить его обеими руками. Дыхание произвольное. Темп средний. Сделать 5—10 бросков каждой рукой.
5. «Конькобежец». Поставить ноги врозь пошире и, заложив руки за спину, попеременно сгибать то левую, то правую ногу, имитируя движения конькобежца. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5—8 раз в каждую сторону.
6. «Бокс». Сжав пальцы в кулаки, согнуть руки к груди и делать энергичные удары вперед то одной, то другой рукой. Дыхание произвольное. Темп средний. Сделать 5—10 ударов каждой рукой.
7. Повороты с палкой. Держа палку за спиной на углах лопаток, поворачивать туловище направо и налево. Ноги не сгибать и не сдвигать с места. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
8. Бросание мяча вверх. Держа
большой мяч обеими руками, подбра
сывать его вверх и ловить. Дыхание
произвольное. Темп средний. Сделать
7—10 бросков.
9. «Лыжник». Поставив ступни парал
лельно и подняв руки вперед, делать
полуприседание, энергично опуская и
отводя назад руки, имитируя отталкива
ние палками при катании на лыжах. Ды
хание произвольное. Темп средний.
Повторить 5—8 раз.
10. Потягивание с палкой. Взяв палку руками немного шире плеч, медленно, с глубоким вдохом поднимать ее вверх над головой, вытягивая все тело. Повторить 4—6 раз.
11. «Косарь». Взяв палку в руки, делать движения руками и туловищем
подражая работе косаря (рис. 2). Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
12. Отдых. Сесть, опереться на спинку стула, расслабить мышцы и спокойно отдохнуть в течение 1,5—2 минут.
Суставная форма ревматизма
При суставной форме ревматизма у детей наиболее часто поражаются локтевые, лучезапястные, коленные и голеностопные суставы. Боль, переходя с одного сустава на другой, держится не очень долго. У детей, в отличие от взрослых, болезнь, как правило, не принимает хронического течения.
При таком заболевании ребенок обычно лежит дома. Нужно укутать больные суставы теплыми сухими повязками. Через две недели после начала заболевания необходимо начинать занятия лечебной гимнастикой, включая упражнения для всех суставов, что будет способствовать рассасыванию воспалительных процессов.
Ниже даются примерные упражнения, рекомендуемые при суставной форме ревматизма. Мы не приводим их в виде комплексов упражнений, а указываем движения, которые охватывают последовательно все суставы.
Физичесние упражнения Для рук
(исходное положение — стоя, сидя и лежа)
1. Движение пальцев рук и кистей.
Поочередно или одновременно сжимать и разжимать пальцы в сочетании с вращением кистей в лучезапястных суставах внутрь и кнаружи. Повторить 10—12 раз.

2. Движение в локтевых суставах.
Поочередно или одновременно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах в сочетании с поворотом ладонной поверхности вверх и вниз. Повторить 8— 10 раз.
3. Движение в плечевых суставах.
Поднимать прямые руки вверх, отво
дить их в стороны и назад в сочетании
с вращением в плечевых суставах
внутрь и кнаружи. Повторить 6—8 раз.
Для ног
(исходное положение —
стоя, сидя и лежа)
1. Движение пальцев и голеностопных суставов. Сжимать и разжимать пальцы. Поочередно или одновременно сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах в сочетании с вращением в одну и другую сторону. Повторить 10—12 раз.
2. Движение в коленных суставах. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. В положении сидя на стуле можно делать это упражнение одновременно двумя ногами. Повторить 8—10 раз.
3. Движение в тазобедренных суставах. Опираясь руками на спинку стула, поочередно поднимать ноги вперед; отводить в сторону и назад. Вращать ноги в тазобедренных суставах. Повторить каждой ногой 6—8 раз.
Для туловища (исходное положение — стоя и сидя)
1. Наклоны туловища вперед и назад. Руки на поясе. Наклонять туловище вперед (голову не опускать) и назад. Повторить 4—6 раз.
2. Наклоны туловища в одну и другую сторону. И. п.— стоя. Наклонять туловище попеременно в одну и другую сторону со свободным скольжением

рук по бокам (одна поднимается к подмышке, другая опускается ниже колена). Туловище вперед не наклонять. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. 3. Вращение туловища. Поворачивать туловище направо и налево. Держаться прямо. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
Для головы и шеи (исходное положение — стоя и сидя)
1. Наклоны головы вперед и назад.
Выполнять медленно. Повторить 3— 5 раз.
2. Наклоны головы вправо и влево. Медленно наклонять голову к правому плечу, затем к левому. Повторить 3— 5 раз.
3. Повороты головы направо и налево. Выполнять медленно. Повторить 3—5 раз.
Заболевания верхних дыхательных путей и легких
Одной из причин заболевания верхних дыхательных путей может быть нарушение нормального дыхания, что вызывает неблагоприятные изменения дыхательного аппарата и повышает его восприимчивость к различным болезням.
Нарушению дыхания способствует часто повторяющийся насморк. Если его не излечивать до конца, то он переходит в хроническую форму, при которой сильно затруднено носовое дыхание. Причиной хронического насморка могут служить аденоидные разрастания ткани в носоглотке и заболевания придаточных полостей носа (гайморит, фронтит). Из-за хронического воспаления в носу может начаться рост полипов, иногда они так разрастаются, что

совершенно лишают ребенка возможности дышать носом. Поскольку при полипах затруднено дыхание через нос, особенно в положении лежа, дети спят с открытым ртом, так как вынуждены дышать через рот, храпят.
Неправильное дыхание вызывает недостаточную работу дыхательных мышц, и у детей возникают нарушения в развитии грудной клетки: она становится сплющенной с боков; выпячивается грудина (развивается так называемая «куриная грудь») или происходит расширение верхней части и сужение нижней.
После удаления аденоидных разрастаний дети начинают прибавлять в весе, у них появляется румянец, они становятся подвижными, спокойно спят, перестают храпеть. Но привычка дышать ртом остается надолго! А пока у них не появится умение дышать через нос, они еще длительное время могут страдать от насморка и кашля.
Поэтому после операции надо обязательно учить их дышать носом. Этому помогут специальные упражнения, которые мы приводим ниже.
Благодаря упражнениям при любом хроническом заболевании верхних дыхательных путей укрепляется дыхательный аппарат, улучшается развитие грудной клетки, воспитывается умение правильно дышать.
Эти дыхательные упражнения очень полезны и для детей, перенесших з а-болевания легких (которые могут перейти в хроническую форму в виде бронхитов, пневмосклерозов и др.), а также для страдающих бронхиальной астмой.
Бронхиальная астма считается аллергическим заболеванием. К ее развитию предрасполагают хроническое поражение слизистой дыхательных путей, частые инфекции (коклюш, корь, грипп, пневмония), которые вызывают раздражение нервных окончаний бронхов.

Астма — очень мучительное и изнуряющее заболевание. При ней периодически возникают острые приступы удушья с одышкой, кашлем и выделением вязкой мокроты. Сильно затруднен выдох, поэтому легкие постоянно переполнены воздухом, вздуты. Дети, страдающие астмой, как правило, отстают в весе и росте.
Самым действенным лечением бронхиальной астмы является сочетание медикаментозных средств с активно проводимой лечебной гимнастикой. При выполнении дыхательных упражнений с удлиненным выдохом, особенно с произнесением, например, звуков «а», «о», «у», «ф», «ш», рефлекторно уменьшается или снимается спазматическое состояния гладкой мускулатуры бронхов, уменьшается острое вздутие легких, предупреждается эмфизема. В процессе занятий вырабатывается условный рефлекс правильного дыхания. Эффект от лечебной гимнастики тем выше, чем меньше возраст ребенка и длительность заболевания.
Применять физические упражнения при заболеваниях органов дыхания надо очень умело. Нельзя сводить всю гимнастику только к дыхательным упражнениям. Ослабленный организм важно прежде всего укрепить в целом, содействовать развитию мышц туловища, рук и ног. Поэтому в каждое занятие лечебной гимнастикой следует включать достаточное количество и общеразвивающих упражнений.
Приводим три комплекса упражнений для выработки навыка правильного дыхания через нос и для занятий с детьми, страдающими бронхиальной астмой и остаточными явлениями после различных заболеваний легких. Эти комплексы насыщены специальными дыхательными упражнениями, которые сочетаются с движениями туловища, рук и ног. Большинство движений co
провождается удлиненным выдохом, а он рефлекторно вызывает углубленный вдох. Звуки произносятся только в момент удлиненного выдоха.
Комплексы упражнений
Комплекс № 1
1. «Поиграй на трубе». И. п.— стоя прямо, ноги вместе, руки согнуты перед собой (как бы держат трубу). Делать мелкие движения пальцами, подражая нажиманию на клавиши, и приговаривать: «Ту! Ту! Ту!» Выполнять 15—20 секунд.
2. «Косарь». И, п.— стоя прямо, ноги врозь, слегка согнутые руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулаки. Подражая движениям косаря, поворачиваться направо и налево, делая широкие, размашистые движения руками, и произносить: «Ж-у-х! Ж-у-х! Ж-у-х!» Выполнять в среднем темпе. Повторить 5—8 раз.
3. «Часы». И. п.— стоя слегка расставив ноги, руки опущены. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить: «Тик-так! Тик-так!» Выполнять в среднем темпе. Повторить 10—12 раз.
4. «Дровосек». И. п.— стоя прямо, широко расставив ноги, руки подняты вверх, пальцы сцеплены над головой. Быстро наклониться вперед, опуская руки между ногами (изображая колку дров), с выдохом произносить «Б-а-ах! Б-а-ах!» Повторить 5—8 раз.
5. «Лови комара». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Делать хлопки в ладоши перед собой на уровне груди, лица, над головой, произнося: «З-з-з-з! З-з-з-з!» Повторить 4—5 раз.
6. «Помаши крыльями, как петух». И. п.— то же, что в предыдущем упражнении. Делая вдох, поднять руки в стороны, затем — выдох, хлопая рука-

ми по бедрам и произнося: «Ку-ка-ре-ку! Ку-ка-ре-ку!» Повторить 5—6 раз.
7. «Паровоз». Ходить по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками и приговаривая: «Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!» Выполнять 20—30 секунд.
8. «Погреемся». И. п.— стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Обхватить правой рукой левое плечо, затем левой рукой правое плечо, развести руки в стороны, обхватить руками плечи, произнося: «Б-р! Б-р! Б-р!», опустить руки. Выполнять в среднем темпе. Повторить 4—6 раз.
9. «Вертушка». И, п.— стоя прямо, ноги шире плеч, руки опущены. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками, приговаривая: «Х-р-р-р! Х-р<-р-р!» Выполнять в среднем темпе. Повторить 5—7 раз.
10. «Маятник». И. п.— сидя на полу,
скрестив ноги, руки на поясе. Раскачи
вать туловище вправо и влево, говоря:
«Т-а-к! Т-а-к!» Выполнять в среднем
темпе. Повторить 8—10 раз.
Комплекс № 2
1. «Качалка». И. п.— сидя на полу, скрестив ноги, руки на коленях. Раскачивать туловище вперед и назад, произнося на выдохе: «Ф-р-о-о-х-х! Ф-р-о-о-х-х!» Выполнять в среднем темпе. Повторить 6—8 раз.
2. «Елка растет». И. п.— стоя прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х-х! Страх-х-х-х!» Выполнять в среднем темпе. Повторить 2—3 раза.
3. «Заяц». И. п.— то же. Приседать, сгибая руки к плечам ладонями вперед, как зайчик, становящийся на задние лапки. Делая выдох, произносить:. «Ф-ф-р! Ф-ф-р! Ф-ф-р!» Выполнять медленно. Повторить 5—7 раз.
4. Наклоны к мячу. И. п.— сидя на

полу, ноги врозь, в руках мяч. Наклониться вперед, положить мяч между ступнями, выпрямиться; наклониться, взять мяч, произнося: «У-х-х-х! У-х-х-х!» Выполнять в медленном темпе. Повторить 4—6 раз.
5. «Как гуси шипят». И. п.— стоя ноги
врозь, ступни параллельно, держа пал
ку за спиной на сгибе рук. Наклониться
вперед, смотря перед собой и вытяги
вая шею, произнося: «Ш-ш-ш-ш! Ш-ш-
ш-ш!» Выполнять в среднем темпе. По
вторить 3—4 раза.
6. «Прижми колени». И. п.— сидя,
ноги вытянуты, палка в руках внизу.
Притянуть ноги к себе, прижать колени
палкой к груди, произнося: «У-у-р-р!
У-у-р-р!» Выпрямить ноги, руки опу
стить. Выполнять медленно. Повторить
5—7 раз.
7. «Гребцы». И. п.— сидя ноги врозь,
палка в руках у груди. Наклониться впе
ред, коснуться палкой носков ног, про
изнести: «Г-у-у-у! Г-у-у-у!», выпрямить
ся, палку притянуть к груди. Выполнять
медленно. Повторить 3—5 раз.
8. Скрещивание флажков внизу.
И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки с
флажками отведены в стороны. Опу
скать прямые руки вниз, скрещивая их
перед собой со звуком «Т-а-а-к! Т-а-
а-к!» и поднимать их в стороны. Выпол
нять в среднем темпе. Повторить 4—
6 раз.
9. «Достань пол». И. п.— стоя прямо,
ноги врозь, руки с флажками подняты
вперед. Наклониться вперед и достать
флажками пол со звуком «Б-а-а-к! Б-а-
а-к!» Выполнять медленно. Повторить
2—4 раза.
10. «Постучи флажками». И. п.—
стоя прямо, ноги врозь, руки с флажка
ми опущены. Низко присесть и несколь
ко раз постучать палочками флажков о
пол, приговаривая: «Т-у-у-к! Т-у-у-к!»
Выполнять в среднем темпе. Повторить
2—3 раза.

Комплекс № 3
1. «Погрейся». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки подняты в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «У-х-х-х! У-х-х-х!», разводить руки в стороны-назад. Повторить 8—10 раз.
2. «Мельница». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки подняты вверх несколько шире плеч. Делать круговые движения прямыми руками, скрещивая их перед собой и произнося: «Ж-р-р-р! Ж-р-р-р!» Выполнять в среднем темпе. Повторить 4—6 раз.
3. «Конькобежец». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в сторону и подражая движениям конькобежца, произнося: «К-р-р-р! К-р-р-р!» Выполнять в среднем темпе. Повторить 5— 8 раз.
4. «Свернись комочком». И. п.— стоя прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперед, обхватить руками голени, голову опустить, произнося: «Х-р-р-р! Х-р-р-р!» Выполнять медленно. Повторить 3—5 раз.

5. «Лягушки прыгают». И. п.— стоя ноги вместе, руки на поясе. Вдохнув, сделать прыжок двумя ногами вперед и, делая выдох, произнести: «К-в-а-а-к! К-в-а-а-к!» Повторить 6—8 раз.
6. «Заблудился». И. п.— стоя ноги вместе, руки сложены рупором. Вдохнуть, затем на выдохе громко произнести: «А-у-у-у! А-у-у-у!» Повторить 8— 10 раз.
7. «Гуси летят». Медленно ходить по комнате. На вдох руки поднимать в стороны, на выдох — опускать вниз, длительно произнося: «Г-у-у-у-у-у! Г-у-у-у-у-у!» Повторить 8—10 раз.
8. «Насос». И, п.— стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать вдох, затем наклониться в сторону, де
лая выдох, скользя рукой вниз по ноге, в это время другая поднимается вверх до подмышечной впадины, при этом громко произносить: «С-с-с-с-с! С-с-с-с-с!» Выпрямиться — вдох. То же в другую сторону. Повторить по 6—8 раз.
9. «Аист». И. п,— то же. Поднять ру
ки в стороны. Поднять и согнуть одну
ногу, делая выдох и протяжно произно
ся: «Ш-ш-ш-ш! LU-ш-ш-ш!» Медленно
опустить руки и ногу, делая вдох. По
вторить 4—5 раз.
10. «Вырасти большим». И. п.— то
же, что в 8-м упражнении. Поднять
руки вверх, хорошо потянуться, под
няться на носки, делая вдох; опустить
руки вниз, опуститься на всю ступню,
делая выдох, произнося при этом: «У-х-
х-х! У-х-х-х!» Повторить 4—5 раз.
Нарушения обмена веществ
Некоторые родители полагают, что полнота — непременный признак здоровья, Они стараются давать ребенку как можно больше пищи, богатой белками, жирами и углеводами, перекармливая его, чем невольно наносят вред здоровью. Нормы питания детей в разные возрастные периоды различны. В период наиболее интенсивного роста и увеличения веса потребность в пище выше, а в период менее интенсивного — ниже. Например, на втором году жизни вес ребенка увеличивается медленнее, чем в течение первого года. Соответственно уменьшается потребность в пище. Многое зависит от уровня обмена веществ и ряда других факторов.
Нужно всегда помнить, что избыточное питание так же вредно, как и недоедание.
Что же такое ожирение и отчего оно происходит? Ожирение, или тучность,— это болезненное состояние, возникающее чаще всего при наруше-
1

нии нормальной деятельности желез внутренней секреции. Связано оно с недостаточным окислением продуктов обмена в тканях и задержкой недо-окисленных продуктов в организме.
Избыточное отложение жира отмечается в детском возрасте не так уж редко. Причиной этого могут быть не только неправильное, избыточное питание, но и конституциональные факторы, наследственное предрасположение и главным образом недостаточность движений.
Излишнее отложение жира бывает у детей, которые много времени находятся дома, редко участвуют в подвижных играх со сверстниками. Ребята, страдающие избыточным весом, как правило, малоподвижны. Они быстро устают, предпочитают сидеть или лежать, что, в свою очередь, усиливает отложение жира. У таких детей могут возникать отклонения в психике. Они становятся замкнутыми, стремятся к уединению.
Иногда ожирение приобретает такие размеры, что у ребенка нарушается нормальная работа внутренних органов, повышается нагрузка на сердце.
Ни в коем случае нельзя применять какие-либо лекарства для понижения веса. Ожирение можно вылечить, если строго соблюдать назначения врача. Он разрабатывает правильную диету, исходя из того, что продукты питания должны содержать строго определенное, чаще пониженное, количество белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов и минеральных солей. Требуется значительно уменьшить в рационе содержание хлеба, картофеля, масла, ограничить употребление соленой пищи. Для обеспечения нормального обмена веществ в организме необходимо добиться, чтобы расход энергии превышал ее приход.
Одно из эффективнейших средств в борьбе с излишним отложением жи

pa — занятия гимнастикой.
Развивая и тренируя мышцы, физические упражнения способствуют устранению излишних жировых отложений. Они положительно влияют не только на центральную нервную систему, но и на эндокринную систему, регулируя тем самым процессы обмена в тканях организма. Движения усиливают окислительные процессы, содействуют увеличению газообмена в тканях, повышают деятельность выделительных органов. Специально подобранные и тщательно дозированные гимнастические упражнения являются прекрасным стимулятором для работы сердца, помогают ему освободиться от жира, окутывающего его и пронизывающего мышечные волокна.
Упражнения следует выполнять не реже двух раз в день: утром (после ночного сна) в течение 20—25 минут и во второй половине дня (через 2—3 часа после обеда) — 15—20 минут. Заниматься нужно в свободной, не стесняющей движений одежде. Напоминаем, что для упражнений лежа надо иметь специальный чистый коврик или подстилку.
Каждое занятие полагается начинать с ходьбы, активизирующей дыхание и кровообращение, улучшающей деятельность кишечника,— 2—3 минуты в быстром темпе, высоко поднимая колени и энергично размахивая руками. Заканчивать занятие следует такой же ходьбой, но в среднем темпе, с постепенным его замедлением.
Очень полезны упражнения для мышц туловища: наклоны вперед, назад и в стороны, вращения туловища и т. п. Эффективны упражнения, выполняемые в исходном положении сидя и лежа с закрепленными ногами. Они, как .и различные движения ног, совершаемые лежа на спине, хорошо укрепляют брюшной пресс и способствуют устранению излишнего жира.

Все упражнения надо стараться сочетать с дыханием. Дышать следует через нос, глубоко и ровно, без задержки, делая медленный и глубокий вдох и несколько более длинный выдох (если вдох производится на счет 3—4, то выдох — на счет 4—6).
В каждый комплекс упражнений нужно включать по совету врача или методиста лечебной физкультуры поликлиники те или иные дыхательные упражнения (для некоторого снижения нагрузки, закрепления навыка правильного дыхания, для регуляции работы легких и сердца). Они должны чередоваться со специальными упражнениями, рекомендуемыми при ожирении.
Следите, чтобы дети, выполняя движения, сохраняли правильную осанку, Если вначале они будут жаловаться на боли в мышцах, не пугайтесь: это часто бывает без предварительной тренировки; при регулярных занятиях физическими упражнениями болевые ощущения скоро проходят.
Физические упражнения
Приводим наиболее полезные упражнения, рекомендуемые детям старшего дошкольного возраста для улучшения обмена веществ и, следовательно, борьбы с ожирением.
При исходном положении стоя
1. Ходьба. В течение 30—60 секунд быстро ходить по комнате, энергично размахивая руками.
2. Отставление ноги назад. И. п.— ноги вместе, двумя руками держась за спинку стула. Поочередно отставлять назад на носок то левую, то правую ногу, при этом прогибать спину и приподнимать голову — вдох. Возвращаясь в

и. п., делать выдох. Выполнить каждой ногой по 6—8 раз в медленном темпе.
3. Вращение туловища. И. п.— ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Поворачивая туловище налево, отводить левую руку в сторо-ну-назад ладонью вверх, при этом смотреть на руку — вдох. Возвращаясь в и. п., делать выдох. То же в правую сторону, Выполнить 3—6 раз в каждую сторону в медленном темпе.
4. Полуприседание. И. п.— ноги вместе, руки опущены. Сделать полуприседание, поднимая руки вперед. Повторить 8—12 раз в среднем темпе, затем медленно походить.
5. Наклоны в стороны. И. п.— ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонить туловище влево — выдох, выпрямиться— вдох. То же движение проделать в правую сторону. Ноги не сгибать, Выполнить 3—6 раз в каждую сторону в медленном темпе.
6. Повороты в стороны. И. п.— ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки опущены. Повернуть туловище налево, отводя руки в стороны и назад,— вдох; вернуться в и. п.— выдох. Выполняя упражнение, ноги не сгибать и не отрывать пятки от пола, голову не опускать. Повторить 3—6 раз в каждую сторону в среднем темпе.
7. Качание ноги. И. п.—стоя боком к стулу, ноги вместе, держась рукой за спинку стула. Широко раскачивать прямую левую ногу вперед-назад. Туловище не наклонять. Дышать произвольно. Проделать то же движение правой ногой. Повторить 8—12 раз каждой ногой в среднем темпе.
8. Подскоки с расставлением ног. И. п,— ноги вместе, руки на поясе. Делать мелкие подскоки на месте, расставляя ноги в стороны. Дыхание произвольное. Сделать 20—60 подскоков в быстром темпе, затем перейти на обычную медленную ходьбу—1—1,5 минуты.

При исходном положении лежа
1. Приподнимание туловища. И. п.—
лежа на спине, руки согнуты под поясницей ладонями к полу. Делая выдох, приподнимать туловище над полом, опираясь на руки; вернуться в и. п.— вдох. Повторить 2—4 раза в медленном темпе,
2. Сгибание ног. И. п.— лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сгибать то правую, то левую ногу, подтягивая бедро к животу,— выдох. Вернуться в и. п.— вдох. Повторить 4— 8 раз каждой ногой в медленном темпе.
3. Поднимание туловища. И. п.— то же, что в предыдущем упражнении. Сесть, опираясь на руки,— выдох; вернуться в и. п.— вдох. Ноги не сгибать. Выполнить 3—6 раз в медленном темпе.
4. Поднимание ног. И. п.— лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать то правую, то левую выпрямленную ногу. Дыхание произвольное. Повторить 3—6 раз каждой ногой в среднем темпе.
5. Сгибание обеих ног. И. п.— лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ноги и, обхватив колени обеими руками, притянуть бедра к животу— выдох; вернуться в и. п.— вдох. Повторить 5—10 раз в медленном темпе.
6. «Велосипедист». И. п.— лежа на спине, руки за головой. Делать круговые движения ногами, будто вращая педали велосипеда. Дыхание не задерживать. Выполнять в течение 30—45 секунд в среднем темпе.
7. Поднимание туловища. И. п.— лежа на спине, ступни ног закреплены, руки вытянуты вдоль туловища. Сесть иг наклоняя туловище вперед, достать руками носки ног — выдох, вернуться в и. п.— вдох. Повторить 5—15 раз в среднем темпе.

8. Попеременное поднимание ног.
И. п.— лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Попеременно поднимать то правую, то левую ногу до угла 45—50°. Дышать свободно, без задержки. Повторить 6—10 раз каждой ногой в среднем темпе.
9. Опускание ног в стороны. И. п.—
то же. Согнуть ноги, подтянув бедра к
животу; повернув таз, опустить их вле
во. Плечи не отрывать от пола. Вернуть-

ся в и. п. Проделать то же в другую сторону. Дышать свободно. Повторить 3—6 раз в каждую сторону в медленном темпе.
10. «Угол». И. п.— лежа на спине, руки за головой. Поднять выпрямленные ноги вверх, чтобы образовался прямой угол с туловищем,— выдох; вернуться в и. п. и расслабить мышцы— вдох. Повторить 3—8 раз в медленном темпе.

Рахит

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:12:58 +0000

Рахит является наиболее часто встречающейся болезнью у детей в возрасте до 3 лет, особенно у недоношенных и ослабленных; ребенок обычно начинает беспокойно вести себя, плохо спать, у него ухудшается аппетит, потеет головка и нередко бывает
раздражение кожи. Такое состояние почти всегда сопровождается выраженными изменениями в нервной системе.
Если вовремя не принять мер, болезнь будет быстро прогрессировать. Кости начнут плохо пропитываться солями, в особенности солями фосфора и кальция, станут мягкими и слишком гибкими. При этом грудная клетка как бы сдавливается с боков и выпячивается вперед в виде «куриной груди». В результате легкие не могут полностью расправляться и участвовать в дыхании, из-за чего возникает нехватка кислорода. Все это способствует частым воспалениям легких. Нередко чрезмерная мягкость костей приводит к искривлению ног. Кроме того, неправильное отложение солей извести вызывает образование на костях утолщений. У малыша, страдающего рахитом, дряблые мышцы, вздутый живот, вяло работающее сердце. Вследствие слабости мышц легко возникает искривление позвоночника и может образоваться рахитический горб.
В нашей стране благодаря широко проводимым профилактическим мероприятиям тяжелая форма рахита почти не встречается. Немалую роль в этом играют правильная организация двигательного режима, занятия физическими упражнениями, пребывание ребенка на воздухе не менее 3 часов в течение дня зимой и по возможности целый день летом.
Применение физических упражнений в занятиях с детьми, у которых наблюдаются признаки рахита, требует большой осторожности. Нельзя проводить таких упражнений, к выполнению которых их нервно-мышечный аппарат еще не подготовлен. В период обострения болезни надо уменьшить «дозу» гимнастики по сравнению с общим массажем. Это вам подскажет врач.

Массаж полезен во все периоды болезни, лечебная же гимнастика противопоказана при обострении из-за резкой болезненности костей и наклонности к переломам. Надо избегать движений, которые могут привести к усилению образовавшихся искривлений или к растяжению связочного аппарата. В связи с плохой способностью удерживать голову в вертикальном положении все упражнения нужно проделывать сначала в горизонтальном положении, а по мере выздоровления — ив вертикальном. В разгар болезни не следует ставить ребенка на ноги. При выздоровлении же необходимо стимулировать у него естественные движения в виде ходьбы, во время которой усиленно работают мышцы-разгибатели. Это помогает выпрямлению нижних конечностей и предупреждает их искривление.
Для профилактики образования искривлений у ребенка во время болезни рекомендуется класть его почаще (каждые 40—60 минут, но не ранее 30— 40 минут после еды) на живот, лучше всего на жесткий щит, положенный в кровать. Это способствует расширению нижней части грудной клетки и выравниванию боковых вдавлений, кроме того, укрепляются мышцы спины, выпрямляется позвоночник в поясничном отделе. Полезно лежание по 3—5 раз в день, начиная с 3—4 и доходя до 8— 10 минут, на специальном валике с песком, который ставится под грудь на уровне локтевых суставов.
Для детей раннего возраста (до 1 года) с целью профилактики и лечения рахита наряду с общеразвивающи-ми упражнениями, о которых мы уже говорили выше, рекомендуется ряд специальных приемов массажа и физических упражнений. По мере роста и развития малышей движения должны усложняться; нужна определенная система в чередовании упражнений, так
как длительная активность одних и тех же групп мышц ведет к их утомлению. Важно разнообразить движения, сменяя нагрузку для рук нагрузкой для ног, затем туловища и т. д.
Следует особое внимание уделять укреплению мышц живота и спины, большое место отводить дыхательным упражнениям.
Помимо общепринятых приемов массажа при выраженной слабости мышц брюшного пресса, пупочных грыжах, расхождении прямых мышц живота, запорах, как и при значительной сутулости, боковом искривлении позвоночника (сколиозе), делается местный массаж определенных групп мышц.
Очень полезен массаж живота и спины. Кроме поглаживания прямых мышц живота 1) применяется поглаживание и косых мышц 2). Это делается так: ладонями обеих рук производят поглаживающие движения по направлению от боков живота к его середине, соединяя ладони над пупком. При массаже спины пользуются поглаживанием 3) и растиранием 4). Для воздействия на поясницу и боковые мышцы туловища применяют, кроме того, поколачивание и похлопывание 5).
Приводим примерные упражнения, рекомендуемые при рахите.
Упражнения для укрепления мышц живота проводятся в исходном положении лежа на спине. Применяются различные движения ногами, в частности сгибание ног с подтягиванием бедер к груди — «велосипед» 6); упражнения в виде переходов в положение сидя 7); перевод ребенка в положение стоя с потягиванием за руки , «парение» лежа на спине и др.
Упражнения для укрепления мышц спины проводятся в исходном положении лежа на животе. Они заключаются в усиленной тренировке мышц, сближающих углы лопаток, выпрямляющих позвоночник; в освоении элементов ползания, вначале с помощью руки взрослого, подложенной под грудь ребенка 9), затем при помощи отталкивания стопами 10) и, наконец, путем самостоятельного ползания за игрушкой 11).
Болезни опорно-двигательного аппарата
Как только ребенок начинает садиться, вставать на ноги, пытается ходить, у него постепенно вырабатывается способность сохранять определенное положение тела в покое и движении. Вот почему с самого раннего дет
ства огромное значение имеет установление правильного двигательного режима, который обеспечивает хорошее развитие опорного аппарата и нервно-мышечной системы, играющей ведущую роль в удержании головы и туловища в прямом положении.
Дефекты осанки, искривление позвоночника могут возникнуть еще в грудном возрасте, когда в костной системе ребенка имеется много неоко-стеневшей (хрящевой) ткани.
В чем же основные причины их образования?
Это — общее недостаточное развитие мускулатуры (слабость мышц); неравномерное развитие мышц спины, живота, бедер, удерживающих позвоночник в правильном положении; болезни, ослабляющие организм ребенка; неудовлетворительный общий режим его жизни (пассивный отдых, недостаточные прогулки, короткий, прерывистый сон), слишком мягкая постель, неправильный режим питания.
Одной из причин дефектов осанки и искривлений позвоночника может быть неправильное, всегда на одной руке, ношение малыша. Они могут возникать и в том случае, если ребенка начинают сажать, ставить на ножки или учить ходить слишком рано, когда у него еще недостаточно развиты (не подготовлены к несению статической нагрузки) мышцы, разгибающие спину.
Помните: очень вредно туго пеленать детей и тем более оставлять их в таком положении на долгое время, ибо это ограничивает движения и неблагоприятно отражается на работе внутренних органов.
Как мы уже говорили, несколько раз в день ребенка следует развертывать и давать ему возможность свободно двигать руками и ногами. Надо проводить с детьми общеразвивающие упражнения (лучше всего в форме различных игр), укрепляющие весь организм.

Используя предложенные нами выше комплексы упражнений для малышей разного возраста, вводите в занятия больше упражнений, укрепляющих большие мышечные группы, в особенности спины и живота,— упражнения в прогибании спины, сведения лопаток, наклоны, поднимание ног лежа на спине.
Говоря о нарушениях осанки, нельзя не коснуться еще одного заболевания, достаточно распространенного среди детей различного возраста,— плоскостопия. Иногда оно может служить причиной деформации позвоночника. Это вызвано тем, что уплощение одной из стоп может быть больше, и когда ребенок начинает делать первые шаги, у него нарушается опора туловища.
Образование плоскостопия зависит от состояния мускулатуры ног, которая поддерживает свод стопы. Оно может появиться, например, из-за того, что ребенка преждевременно, до года, когда он не окреп еще физически, начинают ставить на ноги и обучать ходьбе.
Учитывая, что плоскостопие возникает в раннем возрасте, необходимо еще у грудных детей принимать меры к укреплению мышц стоп и голеней. Своевременное применение массажа и гимнастики поможет предупредить его образование.
Хорошо вечером, перед сном, делать ребенку прохладные ножные ванны, начиная с 36—35° и доводя до 30— 28°, а затем массаж стоп и голеней.
Рекомендуем следующие приемы массажа ног детям раннего возраста: поглаживание внутренней поверхности стопы 12), растирание подошвенной поверхности стопы 13), ее похлопывание 14), поглаживание внутренней поверхности голени ладонью 15), кольцевидное растирание внутренней поверхности голени 16), растирание задней поверхности голени концами пальцев 17), разминание голени одной рукой 18), двумя руками 19).
Прислушивайтесь к жалобам детей на «боли в ножках». Это, как и частые
жалобы на утомление ног, может быть признаком плоскостопия. Выявить его нетрудно. Для этого надо получить отпечаток подошвенных поверхностей стоп на бумаге: смочите их красящим веществом (синька, разведенные чернила) и поставьте ребенка сразу двумя ногами на лист чистой бумаги. При плоскостопии на отпечатке ступней не будет внутренней выемки.
Для профилактики и лечения плоскостопия у детей этого возраста полезны такие упражнения: сгибание (рефлекторное) пальцев стоп 20), сгибание пальцев стоп с помощью 21), скольжение ног по столу 22), круговые движения стоп 23), ползание (рефлекторное) с помощью взрослого 24), приседание 25), переступание 26), потанцовывание 27).
Напоминаем, что нужно включать эти специальные упражнения, укрепляющие мышцы голени и стопы, в ежедневные комплексы общеразвивающих упражнений. Наряду с этим надо, конечно, использовать и другие средства (которых мы касались выше), помогающие укреплять здоровье ребенка, улучшать его физическое развитие.
Массаж и гимнастика — незаменимое средство лечения после перенесенных травм опорно-двигательного
аппарата и таких его дефектов, как врожденная косолапость, врожденный вывих бедра, врожденная мышечная кривошея. Лечебная гимнастика — верный помощник и при лечении многих хронических заболеваний: бронхиальной астмы, пневмонии, врожденных пороков сердца и др. Необходимо только точно выполнять все назначения врача и задания, получаемые от него на дом, занимаясь с ребенком 2—3 раза в день.

Физкультура лечит

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:11:01 +0000

Всякая болезнь, всякое отклонение в здоровье, в физическом развитии нарушает нормальную жизнь ребенка. Заболевание обычно ведет к ограничению движений. А оно тяжело переносится детьми: ведь потребность в движении — одна из основных физиологических особенностей организма. Движения, как мы уже говорили, способствуют правильному развитию и формированию ребенка. Поэтому детям с ослабленным здоровьем, страдающим какой-нибудь хронической болезнью, перенесшим те или иные заболевания либо предрасположенным к ним, физкультура, правильно применяемая, повредить не может. Напротив, она необходима им, и не меньше, чем здоровым, развивающимся нормально детям.
Так, гимнастика помогает избавиться от «круглой» спины, искривлений грудной клетки, от косолапости, плоскостопия. Физические упражнения полезны и при резко выраженной слабости мышц и связочного аппарата, различных нарушениях деятельности кишечника (запоры, затрудненное от-хождение газов) и, конечно, всем ослабленным детям, медленно поправляющимся после перенесенных заболеваний. Большой эффект дает гимнастика, сочетаемая с массажем. Он особенно полезен малоподвижным детям, у которых отмечаются плохой аппетит, вялость мышц, признаки рахита.

В каких же случаях запрещаются физические упражнения и массаж?
Освобождение больных детей от занятий физическими упражнениями допустимо как временная мера при острых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры и плохим самочувствием. Нельзя применять гимнастику и массаж при гнойных и других острых воспалительных поражениях кожи (экземы), заболеваниях крови, костей (остеомиелиты), при туберкулезе костей и суставов, болезнях почек и печени, больших пупочных и паховых грыжах и некоторых других болезнях. Физические упражнения противопоказаны детям при тяжелой степени рахита (в период разгара его), нередко сопровождающейся хрупкостью и ломкостью костей. В связи с этим, как мы уже говорили выше, необходимо обязательно советоваться с врачом, прежде чем начинать с ребенком занятия гимнастикой и применение массажа.
Специальные упражнения, рекомендуемые при различных заболеваниях, следует применять только в сочетании с общеразвивающими физическими упражнениями, о которых говорилось выше.
Многие специальные упражнения, приводимые ниже, помогают не только лечить болезнь, но и предупреждать ее, то есть применяются и с целью профилактики.

Педагогические советы по спорту

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:10:14 +0000

Когда начинать воспитание ребенка? Это не праздный вопрос. Ведь некоторые полагают, что приступать к воспитанию можно лишь после того, как малыш овладеет речью и усвоит доступные общие понятия. Такая точка зрения глубоко ошибочна.
С первых дней жизни ребенка важно не только повседневно заботиться о его нормальном физическом развитии, но и способствовать правильному нервно-психическому развитию. Раннее детство — это период наиболее интенсивного развития ребенка, крайне важного для всей последующей жизни. От того, как протекает детство, зависит во многом не только здоровье человека, но и его характер, отношение к окружающему миру.
Нервно-психическое состояние определяется возрастом, физическим развитием и главным образом воспитанием.
Растить детей — это подлинное искусство, которое приходится всю жизнь совершенствовать. В их воспитании недопустим стандартный подход, нужна гибкость в применении различных средств и методов.
Никогда не надо стремиться, чтобы дети осваивали больше навыков и усваивали больше знаний, чем это доступно в их возрасте. При этом необходим строго индивидуальный подход к каждому из них. Учитывая быструю утомляемость малышей, легкую возбудимость, нужно чаще менять движения, чередовать их с отдыхом.
Итак, начинать воспитание ребенка следует с первых дней его жизни, иначе со второго-третьего месяца после рождения он уже будет отставать в развитии, а при неправильном воспитании у него могут образовываться вредные привычки.

Важно своевременно обращать внимание на развитие у ребенка радостно-деятельного состояния. Всякий раз, когда вы берете его для кормления, туалета или одевания, надо несколько минут поиграть и поговорить с ним. Малыши, с которыми с первых недель жизни часто и ласково, с улыбкой разговаривают, лучше развиваются, обычно много лепечут, что, кстати, способствует совершенствованию голосового аппарата.
Для поддержания радостно-деятельного состояния у ребенка в часы бодрствования надо дать ему возможность свободно двигаться и предоставить соответствующие его возрасту игрушки. Начиная с первого месяца жизни нужно систематически перед каждым кормлением и укладыванием спать класть его на живот, развивая умение поднимать голову; брать и недолго держать на руках для поднятия эмоционального тонуса.
Полезно показывать малышу разные игрушки, но не следует подвешивать или давать в руки их сразу много, так как это рассеивает внимание и может вызвать утомление. Если, например, он только смотрит на погремушку, не протягивая к ней рук, то нужно погладить ею по его рукам, что будет побуждать к их вытягиванию.
Неправильно в педагогическом отношении укачивать ребенка, похлопывать его рукой и прибегать к другим приемам, чтобы он поскорее уснул. Все это вредно для него (привыкнув, он уже не сможет обходиться без этого и будет беспокойно спать, капризничать) и отнимает много времени и сил у взрослых.
В возрасте от 3 до 6 месяцев, когда у детей усложняются эмоции, развиваются голосовые реакции, нужно как можно больше разговаривать с ними, вызывая ответные звуки и поддерживая радостное настроение; развивать

умение брать и удерживать игрушку; помогать осваивать ползание и переворачивание со спины на живот.
Дети от 6 до 9 месяцев овладевают уже многими движениями, начинают понимать речь и произносить отдельные слоги; постепенно для них доступнее становятся различные интонации, что дает возможность в обращении с ними применять строгий тон для запрещения и ласковый для поощрения.
Необходимо использовать расширяющийся интерес их к окружающей обстановке, по нескольку раз называть тот или иной предмет, побуждать поднимать упавшую игрушку. Новая поза, быстрые движения доставляют детям радость. Ваша задача — способствовать освоению тех умений, которые не могут развиваться без помощи взрослого.
У детей от 9 месяцев до года в связи с дальнейшим развитием речи появляется большая потребность общения со взрослыми. В занятиях с ними вы должны все больше расширять круг предметов и действий. Малыши очень ценят внимание к себе и стремятся быть ближе к тому, кто не только ласков, но и больше с ними занимается. Старайтесь не ограничивать самостоятельную деятельность ребенка (в яслях, например, ребенку обеспечена широкая возможность самостоятельно играть с игрушками, ползать, ходить, придерживаясь за разные предметы), не лишайте его радости преодоления некоторых (конечно, посильных для него) трудностей.
Очень полезны совместные игры двух или нескольких детей. Конечно, ими нужно умело руководить. Важно приучать ребят к проявлению ласки по отношению друг к другу, к взаимной помощи.
Кроме правильной организации самостоятельных игр детей взрослый должен и сам проводить специальные игры-занятия и развлечения, преследуя различные воспитательные цели.
Заниматься с ребенком надо очень терпеливо, пока он не овладеет нужным умением, постепенно, последовательно переходить к следующему по трудности упражнению.
Когда ребенку пойдет второй год, ваши педагогические задачи несколько усложнятся. С дальнейшим развитием расширяется круг его желаний и интересов. Теперь у него больше поводов для общения со взрослым.
В это время иным становится характер игры: простые манипуляции с предметами заменяются игрой, в которой отражаются действия взрослых и другие впечатления, получаемые извне. Поэтому вашей задачей является уже создание в игре целевой установки, доведение ее до конечного результата. Необходимо развивать у ребят заинтересованность результатами действия. Поддерживайте у них интерес к таким играм, в которых отражается то, что они видят вокруг себя.
Для детей от 2 до 3 лет большое воспитательное значение имеет речь взрослого и все его поведение, а также то, как остальные члены семьи разговаривают друг с другом.
Пословицы
Хорошее воспитание — лучшее наследство. Родители в детях продолжаются. Что старший уронит, дитя подберет.
Вы должны поощрять их стремление к самостоятельности, поддерживая желание, например, самим одеться, умыться, достать с полочки игрушку, преодолеть небольшое препятствие (перешагнуть через канавку и др.). Но, несмотря на то что движения ребенка на третьем году жизни развиваются в большей степени в процессе самостоятельной деятельности, взрослым все

же необходимо своими непосредственными указаниями, показом, подбором наиболее полезных игр-занятий способствовать совершенствованию у него движений (развитию координации, точности, ловкости и других ценных качеств). Важно обеспечить их разнообразными игрушками и специальными пособиями (для лепки, рисования, «строительных» работ и пр.).
Напоминаем, что занятиями детей нужно умело руководить. Нельзя допускать, например, чтобы ребенок, взявшись за одно дело, не закончив его, переключался на другое. Плохо, если он играет не произнося слов или говорит скупо и односложно. Старайтесь помочь ребятишкам избавиться от этих недостатков. Поощряйте малыша за хорошие поступки (например, похвалите за то, что игрушка положена на место).
Занимаясь с детьми, учите их новым словам, действиям, умению ориентироваться в окружающем. Побуждайте больше говорить. Приучайте к организованности, аккуратности, предлагая собрать разбросанные игрушки, поставить на место стульчик и т. д. Не забывайте убирать после каждого занятия с ребенком коврик (или иную подстилку), приспособленный для выполнения упражнений на полу, и всегда в определенное место. Это будет способствовать воспитанию гигиенических навыков, аккуратности.
Однако не забывайте, что процесс восприятия и усвоения нового материала детьми от 2 до 3 лет еще сложен, что у них недостаточно развито внимание, поэтому опасно перегружать их. Давайте им несложные задания (например, что-либо принести, позвать кого-нибудь), постепенно усложняя их. Требуйте обязательного их выполнения.
Помните о необходимости индивидуального подхода к детям. Например,

если ребенок еще не очень хорошо понимает речь, то, давая словесное объяснение игре, дополните его показом. Особенно внимательными нужно быть к детям, отстающим в развитии. Удачный подбор игр и других занятий поможет развитию у них движений, речи, эмоций.

Спорт ребенка От 2 до 3 лет

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:09:09 +0000

По мере развития ребенка улучшаются его двигательные функции, более совершенными и координированными становятся основные движения: ходьба, бег, прыжки, лазание и бросание. Кроме того, начинается овладение некоторыми тонкими движениями кисти и пальцев (например, застегивание пуговиц, рисование карандашом).
Согласование движений рук и ног во время ходьбы (то есть когда правая

нога выносится вперед, правая рука несколько отводится назад, и наоборот) отмечается у очень немногих детей в возрасте от 2,5 до 3 лет. Большей частью наблюдается параллельная постановка стоп, а также полусогнутое положение ног и недостаточный вынос их вперед во время ходьбы. Для совершенствования навыка ходьбы в этом возрасте полезно ходить по дорожке (доске) шириной от 15 до 10 см.
В ходьбе участвуют многие мышцы тела, в особенности крупные мышцы ног. Благодаря постоянному упражнению довольно рано образуется уже своеобразная походка.
Дети 2,5—3 лет охотнее бегают, чем ходят; при этом у них наблюдается большая, чем при ходьбе, согласованность движений; характерным является мелкий, семенящий, шаг. У малышей получается, собственно, не бег, а ускоренная ходьба. Многие из них плохо отталкиваются от опоры — не пальцами ног, а всей ступней. Такой бег малоритмичен, тяжеловат. Малыши плохо ориентируются в пространстве, некоторые часто теряют равновесие и останавливаются, затем снова самостоятельно продолжают движение. Упражнение в беге происходит в основном только в играх.
До 3 лет дети редко правильно прыгают. У них еще нет необходимой для этого крепости костей и связок нижних конечностей, силы мышц и недостаточно развито равновесие; кроме того, своды стоп у них еще не обладают пружинящим свойством. С 2,5 лет дети уже могут сами спрыгивать с небольшой высоты. С этого возраста (и даже несколько раньше) им можно давать подготовительные упражнения для освоения прыжков: приседания и выпрямления ног без отрыва их от земли, а позже — подскоки на месте (типа «воробушки»). С 2,5 лет они начинают подпрыгивать на месте, слегка отрывая ноги от земли.

Доступнее для них прыжки в глубину (спрыгивание) и прыжки в длину (через веревку, палку, лежащие на земле). Прыжки на одной ноге почти совсем не удаются.
В этот период дети уже способны освоить правильное бросание. Оно требует толчка определенной силы, напряжения соответствующих групп мышц, правильной позы, поворота туловища, силы и четкости движений. Когда ребенку исполнится 2 года, начинайте учить его правильному замаху: туловище поворачивается в сторону руки, которой будет производиться бросок, и тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу. После 2,5 лет можете приучать к правильной позе: при броске левой рукой отставляется левая нога. Вначале разучивайте бросание предмета вдаль, так как это легче, а затем в цель.
Малыши от элементарных действий с предметами постепенно переходят к сюжетным играм, копируют животных, «строят», любят рассматривать книжки.
Однако движения их еще очень неловкие. Умея ходить по комнате, ребенок очень медленно ходит по неровной земле, с трудом преодолевает препятствие в виде канавки, через которую надо перешагнуть; бегая, часто падает. Не разрешайте ребятам этого возраста виснуть на руках, прыгать с более или менее значительной высоты.
Основная ваша задача — помогать развитию общих движений и развитию подвижности кистей и пальцев рук.
Всему этому способствуют подвижные игры. Обычно они включают различные сменяющиеся движения: ползание на четвереньках, бег с какими-нибудь предметами и т. п.

В таких играх не только совершенствуются движения, но и воспитываются важные качества: смелость, уверенность, настойчивость, умение согласовывать свои действия с действиями других, выполнять определенные, вначале очень простые, правила.
Хорошим помощником здесь будут разнообразные игрушки, мячи, обручи, шары, трехколесный велосипед, санки, деревянные лопатки.
Помните, что дети в возрасте до 3 лет отличаются повышенной возбудимостью и эмоциональной неустойчивостью. Они очень подвижны, но быстро устают от однообразных движений, не могут долго без перерыва ходить или бегать. Сдерживайте чрезмерно активных, умело переключайте на спокойные игры.
В играх малышей третьего года жизни происходят большие качественные изменения — подражание действиям взрослых заменяется настоящей «изобразительной» игрой или играми «в ролях». Они любят укладывать своих кукол спать, изображать работу, например каменщика, плотника, шофера. А к 3 годам уже подходят к играм сознательно, изображая себя мамой, доктором, парикмахером и др. Играя, например, с песком, они готовят из него «пирожки», строят горки и др.
Более координированными становятся движения рук, успешно осваиваются разборные игрушки и строительный материал, простой конструктор. Постройки из кубиков приобретают сюжетный характер (строится дом и др.).
В этом возрасте происходит овладение основными движениями, необходимыми в будущем для рисования; дети приучаются держать карандаш, начинают заниматься лепкой. Важно постоянно наблюдать за позой детей. Часто они принимают неправильное положение, что вредно отражается на осанке и вызывает утомление.

Номпленсы упражнений От 2 до 2,5 лет
1. Ходьба самостоятельная. Ходите
по комнате, следя, чтобы ребенок дви
гался за вами. Обойдите комнату 2—
3 раза.
2. Бег за взрослым. Пятьтесь от малыша, побуждая его догонять вас, меняя темп. Продолжительность — 25— 30 секунд.
3. Ходьба по доске. Установите доску на высоте 15—20 см. Пусть ребенок пройдет по ней с разведенными в стороны руками, стараясь сохранить равновесие. Повторить 2—3 раза.
4. Приподнимание туловища. И. п.— лежа на коврике на животе. Приподнимание туловища, опираясь на выпрямленные руки. Повторить 3—4 раза.
5. Хлопки. И. п.— стоя с опущенными вниз руками. Делать хлопки впереди себя и над головой. Повторить 3—
4 раза.
6. Сесть и лечь. И. п.— лежа на коврике, закрепив выпрямленные ноги под креслом, шкафом. Побуждайте ребенка садиться и ложиться, не сгибая ног. Повторите 2—3 раза.
7. «Наматывание нитки». И. п.— стоя, руки согнуты под прямым углом, пальцы сжаты в кулаки. Делать круговые движения пальцами и кистями рук, имитирующие наматывание ниток на клубок. Повторить по 5—8 раз.
8. Лазание. Ребенок влезает на стремянку на 3—4 ступеньки и спускается обратно. Повторить 4—6 раз.
9. Бросание мячей в цель. Установите вертикально цель размером 80 X X 100 см. Учите бросать в нее маленький мяч поочередно то одной, то другой рукой. Повторить 4—5 раз каждой.
10. Ходьба за руку. Ребенок ходит
по комнате, держась за руку взросло
го, отдыхая после упражнений в тече
ние 1—1,5 минуты.

От 2,5 до 3 лет
1. Ходьба на носках. Занятие проводится на воздухе. Ходить на носках, стараясь сохранить равновесие, в течение 40 секунд— 1 минуты.
2. Бег на носках. Бег по участку на носках, разведя руки в стороны, сохраняя равновесие, в течение 30—40 секунд.
3. Ходьба по бревну. Влезть на лежащее на земле бревно и пройти по нему в обе стороны, стараясь держаться прямо. Повторить 2—3 раза.
4. Поднимание ног. И. п.— лежа на спине на коврике. Ребенок поочередно поднимает выпрямленные ноги, стараясь дотронуться носками до палки, удерживаемой горизонтально вами. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
5. Прогибание туловища. И. п.— лежа на животе, держа в согнутых руках палку горизонтально под подбородком. Поднимание выпрямленными руками палки вверх, прогибая спину 18). Повторить 3—4 раза.
6. Скрещивание рук. Ходьба скрещивая руки на груди с последующим разведением их в стороны. Повторить 4—6 раз.
7. Наклоны туловища. И. п.— стоя широко расставив ноги и разведя руки в стороны. Наклонить туловище в одну, затем в другую сторону, делая взмахи
руками. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
‘ 8. «Гребля». И. п.— сидя верхом на бревне. Наклониться вперед, вытягивая руки, и выпрямиться, сгибая их к плечам 19). Повторить 3—4 раза.
9. Бросание и ловля мяча. Малыш
бросает мяч взрослому, стоящему от
него на расстоянии 1—1,5 м, и ловит
его. Повторить 5—8 раз.
10. Спокойная ходьба по площадке
на всей ступне в течение 1,5—2 минут.
Утренняя гигиеничесная гимнастика для детей 2—3 лет
Ежедневное выполнение утренней гигиенической гимнастики имеет большое оздоровительное и воспитательное значение. Многие из вас знают из собственного опыта, насколько благотворно ее влияние. Выполняя утром сразу после сна несложный комплекс гимнастических упражнений, ребенок получает как бы заряд бодрости на целый день. Эти занятия улучшают деятельность всех органов и систем организма, способствуют развитию необходимых двигательных навыков, укреплению мышц, формированию правильной осанки.
Проводите утреннюю зарядку с малышом ежедневно перед завтраком в одно и то же время. Ее продолжительность— 4—6 минут. В холодное время года делайте это при открытой форточке или фрамуге, а в теплое время— лучше на открытом воздухе. Ребенок должен быть одет для зарядки так, чтобы одежда, как и при других занятиях физическими упражнениями, не стесняла движений.
Не забывайте следить за тем, как держатся дети, какое у них положение головы, плеч, таза и, главное, позвоночника (ребенок должен держаться прямо, расправив плечи, ненапряженно, свободно двигать руками, не опускать голову), причем не только в покое, но и во время ходьбы, бега и выполнения различных движений.
Количество повторений каждого упражнения зависит от характера движения, трудности выполнения его и подготовленности детей. Упражнения с большой нагрузкой (наклоны, приседания) повторяются не более 2—3 раз, общеразвивающие, для рук и ног — от 4 до 6 раз.
Когда ребенок хорошо освоит упражнения комплекса, его можно менять. Обычно это бывает через 8—10 дней.
При подборе упражнений и составлении определенного комплекса придерживайтесь ряда правил. Исходите прежде всего из того, что упражнения должны быть доступными и интересными для детей. Они должны содействовать совершенствованию навыков ходьбы, бега, лазания и бросания, способствовать формированию правильной осанки, вызывать усиленную деятельность органов дыхания и кровообращения, вовлекать в работу многие мышечные группы.
Очень хорошо проводить утреннюю гимнастику в виде подвижной сюжетной игры, включая 3—4 физических упражнения, носящих имитационный характер. Не забудьте о ходьбе, упражнениях для укрепления мышц плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, спины и живота, о беге в течение 10—15 секунд и заключительной ходьбе (она успокаивает дыхание, выравнивает работу сердца и приводит организм в обычное спокойное состояние).
Проводя утреннюю гимнастику, каждый раз меняйте игровой сюжет. Разнообразие зависит от вашей фантазии. Можно строить комплекс упражнений из движений, изображающих полет бабочки, мухи, движение паровоза, самолета, перелет птиц, включать упражнения с флажками, платочками и т. п.
Требования к качеству выполнения движений с возрастом должны повышаться.
Приводим примерные комплексы утренней гимнастики для детей 2 и 3 лет. Вы сможете их разнообразить, включая упражнения, рекомендованные выше.
Комплекс № 1 «Проснувшись — потянулся»
1. Ходьба по комнате со свободным размахиванием рук в течение 1—1,5 минуты.
2. Потягивание. И. п.— стоя расставив ноги на ширину плеч. Поднимание рук вверх ладонями вперед с потягиванием туловища, затем опускание их вниз. Повторить 3—4 раза.
Во время выполнения упражнения взрослые говорят вслух: «Потянулся (лась) вверх-вверх и опустил (ла) руки вниз».
3. Приседание. И. п.— стоя слегка
расставив ноги. Приседание с опусканиєм рук на колени и наклоном головы вперед. Затем вставание, выпрямление туловища и отведение рук за спину, разводя плечи. Повторить 2—3 раза.
Вы говорите: «Присел (а), стал (а) маленьким (ой), а теперь встал (а) и выпрямил (а) спину».
4. «Качание деревьев». И. п.— стоя
широко расставив ноги и разведя руки
в стороны. Наклоны туловища вправо и
влево, поднимая то левую, то правую
руку вверх. Повторить по 2—3 раза в
каждую сторону.
Вы говорите: «Сильный ветер качает дерево то туда, то сюда».
5. Бег по комнате в течение 10— 12 секунд.
6. Заключительная ходьба по комнате в течение 0,5—1 минуты.
Комплекс № 2 — «Вырасти большим»
1. Ходьба по комнате на носках в течение 0,5—1 минуты.
2. Поднимание рук вверх. И. п.—
стоя слегка расставив ноги. Поднимание рук вверх — немного в стороны и опускание их вниз. Повторить 4—6 раз. Вы говорите: «Вот какой (ая) я вырос (ла) большой (ая)».
3. «Птички клюют». Присаживание на корточки, постукивая пальцами о пол, с последующим выпрямлением туловища. Повторить 3—4 раза. Говорите: «Птичка захотела поесть, присела и клюет зернышки».
4. «Самолеты летят». И. п.— стоя, разведя руки в стороны. Наклоны туловища вправо и влево с широким размахиванием рук. Повторить 3—4 раза в каждую сторону. Говорите: «Самолеты полетели, полетели».
5. Бег на носках с согнутыми в локтях руками — 10—12 секунд.
6. Заключительная ходьба в течение 0,5—1 минуты.

Дети от года до 2 лет

business-net — Tue, 16 Dec 2008 12:07:00 +0000

С каждым месяцем жизни ребенка продолжают совершенствоваться его двигательные навыки в ходьбе, лазании, бросании. Улучшается способность к перешагиванию, влезанию на постепенно возрастающую высоту.
В 13—14 месяцев малыши начинают уверенно и самостоятельно ходить по полу. Многие из них проявляют исклю
чительную подвижность. Хождение становится потребностью. Присаживаться или останавливаться на одном месте они могут не больше чем на 2—3 минуты.
В этом возрасте дети очень любят носить и перемещать с места на место предметы.
К 1 году 9—10 месяцам хождение по ровной поверхности несколько автоматизируется и ребенок уже способен подниматься на небольшую горку и спускаться с нее, ходить по узкой дорожке.
Однако ходьба в этот период далеко не совершенна. Автоматизм и необходимая координация сложных движений еще недостаточны, походка неустойчива. Чтобы увеличить площадь опоры, малыш широко расставляет ноги, сгибает их в коленях, наступает всей ступней сразу. При ходьбе он делает много лишних движений, разводит руки для удержания тела в равновесии, шаркает ногами. Наблюдается неравномерный темп движений: ребенок то идет быстро, почти бежит, то замедляет шаг. Многие дети раскачиваются из стороны в сторону, прижимают руки к туловищу или слегка помахивают только одной рукой, плохо поднимают ноги от пола, с трудом двигаются прямо по заданному направлению.
Очень важно учить ребенка правильно ходить.
Для дальнейшего совершенствования навыка ходьбы необходимы упражнения, уменьшающие боковые раскачивания и ширину расстановки стоп. Для этого полезно ходить по дорожке с ограниченной шириной. С этой целью хорошо использовать ходьбу по доске, которую легко можно приспособить не только в условиях яслей, но и дома. Если стопы во время ходьбы двигаются параллельно и нешироко расставлены, то линия опоры проходит через пятку и второй палец ноги. Этого можно добиться путем постепенного уменьшения ширины дорожки (доски) от 30 до 15 см. Только примерно к 2 годам появляются при ходьбе перекаты с пятки на носок.
Стремитесь создать такую обстановку для ребенка, чтобы он мог удовлетворять свою потребность в хождении и лазании.
Занятия можно проводить в комнате, приспособив для ходьбы гладкую (обструганную) доску шириной не более 30 см, а для лазания — обычную стремянку.
Помните, что отсутствие достаточной подвижности ведет к вялости, апатии. Позаботьтесь о необходимом количестве предметов, которые будут способствовать развитию движений (большие куклы, мячи разной величины, обручи и пр.). Вместе с тем следите, чтобы дети не переутомлялись. Для этого нужно чередовать движения с отдыхом.
У детей старше 1,5 лет уже можно видеть элементы замаха и бросания, в которых участвуют мышцы туловища, рук и ног. При этом бросание правой рукой значительно отличается от бросания левой. Эта разница постепенно уменьшается, если проводятся упражнения в бросании обеими руками.
Для бросания мячей в цель можно дома использовать лист бумаги любого размера, прикрепленный к стене, возле которой нет мебели или стоит легко отодвигаемая мебель (стулья, кресла).
Безусловно, движения лучше совершенствуются вне помещения, чему помогают естественные природные условия: различный грунт, неровности почвы, менее или более пологие спуски и подъемы, канавки, камни на дороге, корни деревьев. Пруд, речка, ручеек — прекрасная цель для бросания камешков и шишек. Ребенок учится перелезать через доступные для него препятствия, бегать и т. д. Прогулки и игры на

воздухе способствуют выработке координации движений, развитию ценных двигательных навыков. Здесь также важно сочетать движения с отдыхом.
В связи с тем что на втором году жизни дети начинают ходить самостоятельно, расширяется круг их интересов. Иной становится игра: от простых манипуляций с предметами они переходят к такой игре, в которой отображаются различные впечатления, получаемые извне. Поэтому на вас ложится большая ответственность в подборе занятий.
Хорошо, если вы будете уделять достаточно времени для совместной игры с детьми (в прятки, в «Догоню-догоню», перешагивание через какие-нибудь препятствия и т. д.). Игры должны носить имитационный (подражательный) характер, причем ими нужно руководить, а не «играть» за ребенка. Зимой можно использовать снег, летом — песок, воду, цветы. Не забывайте, что в возрасте до 2 лет малышам нельзя пользоваться этими «материалами» без присмотра взрослых. Обязательно купите ребенку формочки для песка, совочки, лейку, деревянную лопатку, санки. Можно уже объединять для совместной игры двух-трех детей этого возраста, живущих в одном доме, по соседству или рядом на даче. В условиях яслей это — естественное явление.
Приводим ориентировочные комплексы физических упражнений для детей от года до 2 лет. Общая продолжительность каждого занятия увеличивается с возрастом от 8 до 20 минут (в каждой возрастной группе прибавляется по 2—3 минуты). Эти занятия можно проводить как в помещении, так и на воздухе, лучше всего — в саду, на площадке.
Занимаясь физическими упражнениями с детьми данного возраста, надо чаще менять общеразвивающие упражнения, проводить их из разного исход-

ного положения (сидя, стоя и лежа), так как малыши устают, если длительное время находятся в одном и том же положении. Нужна частая смена одних движений другими и, подчеркиваем, обязательное чередование их с отдыхом.
Комплексы упражнений
От года до года 2 месяцев
1. Первые самостоятельные шаги.
И. п.— прислонившись в положении стоя к какому-нибудь предмету (стулу, дивану, креслу). Поманите ребенка яркой игрушкой. То приближайте, то отдаляйте игрушку от делающего первые шаги малыша. Повторите 2—4 раза.
2. Приседание держась за обруч. И. п.— держась обеими руками за обруч, который находится в руках у взрослого. По команде «Сядем!» ребенок приседает, не отпуская обруча. Приседайте вместе с ним. Повторите 5—6 раз.
3. Проползание через обруч. Взрослый держит обруч, через который видна игрушка, привлекающая внимание ребенка. Малыш проползает через обруч и выпрямляется. Можно положить игрушку повыше, например на табурет, что заставит ребенка тянуться за ней. Повторите 4—6 раз 15).
4. Проползание под препятствием (палкой или столом), установленным на высоте 30—35 см. После того как ребенок проползет под препятствием, предложите ему достать игрушку, положенную на табурет высотой 40—45 см (для выпрямления туловища). Повторите 3— 4 раза.
5. Сгибание и разгибание туловища. И. п.— сидя на коленях у взрослого. Зажмите своими бедрами голени ребенка. Проводите сгибание туловища

вперед и его разгибание. Повторите 3— 4 раза.
6. Катание мяча. И. п.— сидя на полу широко расставив ноги. Катание большого мяча в любом заданном направлении. Повторить 6—8 раз.
7. Залезание на предмет (ящик, диван). Вначале предложите малышу залезть на ящик высотой 10—15 см, затем на диван высотой 40 см. Повторите 2—3 раза.

8. Приседание за игрушкой. Положите 2—3 игрушки в разных концах комнаты. Побуждайте ребенка приседать, чтобы поднять игрушки (одну за другой). Повторите 2—3 раза.
9. Бросание мяча. И. п.— стоя, держа большой мяч двумя руками. Бросать мяч вниз. Повторите 4—6 раз.

10. Поднимание ног. И. п.— лежа на коврике на спине. Держите крепко над ногами ребенка на высоте 50—60 см палку (горизонтально). Пусть он поднимает ноги до касания ими палки. Повторите 3—4 раза.
11. Ходьба. И. п.— стоя без опоры. Побуждайте малыша к ходьбе по комнате на расстояние 5—8 м, оказывая ему необходимую поддержку. Повторите 1—2 раза.

От года 2 месяцев до года 5 месяцев
1. Ходьба по дорожке. Обозначьте дорожку шириной 35—40 см и длиной 2 м. Пусть ребенок самостоятельно пройдет по ней, соблюдая равновесие. Повторите 3—4 раза.
2. Перешагивание через палки. Положите две палки на пол на расстоянии 25—30 см одну от другой. Предложите малышу перешагнуть через одну, затем через другую палку, сохраняя равновесие. Повторите 3—4 раза.
3. Подползание под веревку. Протяните веревку на высоте 25—35 см. Показывая по другую сторону веревки игрушку, побуждайте ребенка к подпол-занию под нее и выпрямлению при доставаний игрушки. Повторите 4—5 раз.
Рис. 16
4. Подбрасывание большого мяча. И. п.— стоя с большим мячом в руках. Ребенок подбрасывает мяч вверх-вперед и поднимает его с пола. Повторите 4—6 раз.
5. Перелезание через препятствие. Поставьте ящик, скамеечку (во дворе, в саду можно использовать бревно). Побуждайте ребенка перелезать через препятствие, слегка помогая ему. Повторите 2—3 раза.
6. Ходьба по доске. Укрепите широкую доску так, чтобы один ее край был

приподнят на 10—15 см. Поддерживая малыша, побуждайте его подниматься по наклонной доске и спускаться. Повторите 2—4 раза 16).
7. Лазание по лесенке. Установите лесенку (стремянку) высотой 1 м. Помогайте малышу взбираться на нее приставным шагом. Повторите 3—5 раз.
8. Бросание малых мячей. И. п.— стоя, держа в каждой руке по маленькому мячу. Ребенок бросает мяч вперед поочередно каждой рукой. Повторить 4—6 раз.
9. Попытки бегать. Широко разводя руки, ловите делающего в направлении к вам торопливые шаги ребенка. Повторите 2—3 раза.
10. Игра «Догоню-догоню». Делайте
«попытки» догнать «убегающего» от
вас малыша. Выполняйте в течение 30—
40 секунд.
От года 5 месяцев до 2 лет
1. Ходьба по наклонной доске. Доску укрепите, приподняв один край ее на 20—25 см. Немного помогая ребенку, побуждайте его подниматься и спускаться. Повторите 4—6 раз.
2. Перекладывание кубиков. И. п.— сидя. Положите на пол 2—3 кубика. Побуждайте ребенка наклоняться и доставать кубик, затем класть его с другой стороны от себя и выпрямляться. Повторите 4—6 раз.
3. Ползание на четвереньках. Положите на пол и накройте ковриком широкую доску. Побуждайте малыша продвигаться по ней вперед на четвереньках. Повторите 3—4 раза.
4. Поочередное поднимание ног.
И. п.— лежа на полу на коврике. Дер
жите на уровне 40—50 см от пола го
ризонтально палку. Пусть ребенок по
очередно пальцами то одной, то дру
гой ноги пытается достать до нее. По
вторить 4—6 раз каждой ногой
5. Лазание по лесенке. Помогайте малышу взбираться по установленной лесенке на высоту 1,5 м. Повторите 2— 3 раза.
6. Бросание малых мячей в цель. Помогайте ребенку бросать одной рукой мяч в цель (корзинку, нарисованный круг и пр.) — 4—6 раз.
7. Бег за игрушкой. Держите в руках игрушку и, привлекая внимание ребенка, отдаляйтесь в сторону, вызывая у него стремление побежать и взять игрушку. Повторите 3—4 раза.
8. Игра в «лошадки». Закрепите
«вожжи» на плечах ребенка и побуж
дайте его к бегу, удерживая от быстро
го темпа. Длительность — 40—50 се
кунд.