Сегодня спортивные клубы, фитнес-центры, а также всевозможные оздоровительные кружки типа “Помоги себе сам” растут как грибы после дождя. Удивительно, но при всем богатстве выбора народ уже сориентировался: “построение тела” в дорогом спортивном клубе гораздо эффективнее, нежели тренировки в заведении рангом пониже.

Экономить на себе - занятие неблагодарное. Между тем, ежемесячно отдавать 100 условных единиц за абонемент могут позволить себе далеко не все спортивно настроенные граждане…

Что нам стоит клуб построить?
Для начала неплохо бы понять: в чем принципиальное отличие дорогого спортивного центра от дешевого? Если не брать во внимание такие вещи, как местоположение, уровень ремонта и количество помещений для занятий, получается, что в основном цена зависит от того, каким оборудованием оснащен тот или иной объект. Хороший спортивный тренажер отличить от плохого довольно просто: достаточно какое-то время позаниматься сначала на одном, а потом - на другом… Как говорится, “почувствуйте разницу”. »

К сожалению, успехи хоккейной команды мастеров Петербурга не столь громки, как того хотелось бы, однако это не мешает рядовым горожанам гонять шайбу на любительском уровне. Специалисты говорят, что спрос на хоккейное снаряжение сегодня довольно высок. Причем если еще несколько лет назад покупали преимущественно недорогие клюшки и коньки, то сегодня дело обстоит с точностью до наоборот. И тут невольно встает вопрос: а всегда ли оправданна покупка дорогостоящего инвентаря? Постараемся внести некоторую ясность на примере всем знакомых коньков.

Как часто вы выходите на лед?
В хоккее они подразделяются на 3 условные категории: “элит про” (топ - модели, в которых выступают игроки профессиональных клубов, включая НХЛ и российскую Суперлигу, цена - от 400 до 550 долларов), “про” (профессиональные коньки высокого класса, но за меньшие деньги: они стоят примерно 200 долларов) и так называемая “любительская” категория (стоимость таких изделий невысока, правда, и служат они соответственно).
Универсальных коньков нет и быть не может по определению. »

ЛЫЖИ

Начнем с самого важного - с лыж. Принято считать, что весовой прогиб лыжи определяет 60% скользящих свойств лыж, 20% определяются материалом, состоянием и структурой скользящей поверхности лыж и лишь последние 20% определяются смазкой лыж.

Итак, самое важное в хорошей паре лыж - весовой прогиб.

Коньковые лыжи должны обладать весовым прогибом, как можно равномернее распределяющим вес лыжника по лыжне. При этом давление лыжи на лыжню от носка должно нарастать плавно - это залог хорошего скольжения. Коньковая лыжа при отталкивании ногой не должна полностью задавливаться - это тормозит. Хочется отметить, что распространенное мнение, что лыжа “катапультирует” лыжника после толчка, является заблуждением. Любому знающему школьную физику понятно, что чрезмерно жесткая лыжа скорее будет “катапультировать” более легкий снег под лыжей, нежели лыжника. При этом жесткая лыжа гораздо хуже скользит на зачастую нежесткой российской трассе. При тестировании лыж вышеописанное означает, что, когда вы сжимаете и отпускаете пару лыж обоими руками в середине (вертикально расположенные лыжи обхватываются кистью примерно в 3 см к пятке за центром тяжести), и при этом смотрите между лыжами в носковой части, сжатие передней части лыжи от носка происходит постепенно, вы наблюдаете, что зазор между лыжами закрывается. »

На Олимпиаде в Солт-Лейк-Сити комиссия независимых экспертов от Всемирного антидопингового агентства (WADA), в которую вошли 12 человек, наблюдала за тем, как ведется на Играх борьба с запрещенными препаратами. По итогам наблюдений эти специалисты выпустили 300-страничный доклад. Подробно анализировать его содержание нет смысла, остановимся лишь на замеченных комиссией нарушениях.

Экспертов неприятно удивили несколько моментов. В их числе - сама процедура допинг-контроля. Тот, например, факт, что помещения, где спортсмены после соревнований сдавали анализы, оказались крохотными - в таких просто невозможно соблюсти предписанную регламентом конфиденциальность. Или транспортировка пробирок. Случай с белорусской спортсменкой Юлией Павлович, выступавшей в соревнованиях по шорт-треку, вообще выглядит трагикомичным. Анализ она сдала, после чего отправилась в расположение своей сборной. Волонтер, обслуживавший Игры, взял запечатанный контейнер с несколькими десятками проб, чтобы отвезти его в лабораторию. По дороге он вспомнил, что забыл положить в него сопроводительные документы. Недолго думая, волонтер сломал пломбу, поместил бумаги в ящик и отвез куда надо. Вскрытие же контейнера является грубейшим нарушением, которое аннулирует результаты допинг-тестов. Тем не менее, в лаборатории содержимое привезенных пробирок проверили, и выяснилось, что в пробе Юлии Павлович содержание нандролона превышает допустимую концентрацию в 380 раз. В иных условиях этого было бы достаточно, чтобы дисквалифицировать спортсменку. Однако, учитывая, что контейнер был вскрыт, никакие санкции в отношении Павлович применить не могли без повторной проверки, проведенной надлежащим образом. Юлию Павлович вызвали на повторный тест. На него-то она и не явилась. »

Начиная заниматься спортом, все мы лелеем надежду на то, что со временем получится построить красивое, гармоничное тело, в котором будет соблюден баланс жира и мышц. Как правило, жир для этого следует сгонять, а вот мышцы - достраивать? Как следует питаться, чтобы, наращивая во время тренировок мышечную массу, не лишиться здоровья и последних сил? Как нужно строить рацион, чтобы процесс шел с оптимальной скоростью, радуя вас заметными результатами?

Углеводы

Любые спортсмены, для которых важно подчеркивать рельеф мышц и иметь как можно меньше жировой ткани в организме, следят за употреблением углеводов в пище. “Углеводные” рекомендации практикующих боди-билдеров звучат так:

® не есть ничего, содержащего углеводы, во второй половине дня; »

Сейчас в спортзалах можно застать примерно одинаковое количество мужчин и женщин, занимающихся на тренажерах с отягощением. Это - современная тенденция. Хорошо ли это? Как тренироваться женщине, чтобы не становиться мужеподобной?

Приступая к занятиям тяжелой атлетикой, нужно помнить ряд правил.

# Результат ваших занятий с отягощением напрямую зависит от того, как вы питаетесь. Если в день тренировки вы исключите белки, в том числе растительные, а также жиры и ограничитесь отварными овощами и свежими фруктами, вы будете укреплять мышцы и снижать жировую массу, улучшая контур тела. Если в день занятий вы будете есть белки, скорее всего мышечная масса начнет достраиваться в объеме. Знать это важно для тех, чья задача в первую очередь - снижение количества жировой ткани в организме.

# Дамский график занятий - от двух до трех тренировок в неделю. Реже - результат будет появляться слишком медленно, чаще - вы не дадите себе времени на компенсацию. При этом продолжительность занятий должна составлять от 40 до 90 минут. »

Почему-то пляжный отдых ассоциируется у народа с неподвижным лежанием на шезлонге кверху пузом… А ведь существуют такие замечательные курортные занятия, как пляжный волейбол или плавание! Плавать, вы полагаете, можно минут двадцать? Если вы являетесь счастливым владельцем маски с трубкой и ласт, то в теплой воде вы не соскучитесь и за два часа!

Не раз и не два приходилось видеть довольно пренебрежительное отношение к маске с трубкой - мол, это для детишек. Нам, взрослым, нужен по меньшей мере акваланг! А зря, ведь комплект маска-трубка-ласты (по ДОСААФ - комплект №1) вполне пригоден для исследования морского дна до глубины 5 м.

Вы можете необходимое снаряжение взять напрокат непосредственно на месте отдыха, одолжить у друзей, купить.

Лучше склониться к последнему варианту, так как маска и ласты - вещи индивидуальные, как зубная щетка. Для того чтобы воспользоваться прокатными принадлежностями, вам нужно иметь при себе гигиенические аптечные растворы для того, чтобы промыть загубник, части маски, прилегающие к лицу, и даже ласты - грибок-то не хочется на ногах разводить!
»

Бег доступен всем. Но заниматься им должен далеко не каждый человек. С возрастом противопоказания к бегу накапливаются: заболевание сердечно-сосудистой системы, ортопедические проблемы и ряд хронических заболеваний не позволят вам выходить на беговую дорожку. Занятия любыми физическими упражнениями желательно проводить только с разрешения врача и под его контролем.

Люди, которые начинают заниматься бегом, нередко на первый план ставят даже не коррекцию фигуры: они хотят укрепить сердце, сосудистую систему, снять нервное напряжение. О суставах вспоминают несколько позже. Считается, что 40 процентов людей, занимающихся бегом, вынуждены прекратить занятия из-за боли в суставах.

Боль в пояснице - одна из наиболее частых жалоб бегунов. Большинство бегунов получают травмы, чаще всего легкие. Легкие травмы сухожилий и мышц и заставляют прерывать тренировки. Обычно они возникают у новичков, которые не тренируются по 10 - 20 лет, а затем рьяно пытаются достичь того уровня, который им был доступен в молодости. »

Отлично выглядеть хочется в любом возрасте. Но чем мы старше, тем скептичнее относимся к возможности собственного перерождения. И если на диеты зрелые люди еще согласны, то на спортивные нагрузки - нет. Боязно, лень, да и знакомые, мол, засмеют… Некоторые начинают делать комнатную гимнастику. Но вот к занятиям с утяжелением отношение совсем уж отрицательное. Поздно, и все!

Но может быть, это очередная сказочка, которую мы повторяем вслед за другими - неуверенными и ленивыми?

На самом деле, заниматься по разумной схеме женщинам, в том числе и в зрелом возрасте, полезно, утверждают квалифицированные тренеры по бодибилдингу.

С возрастом происходит уменьшение мышечной массы, которое особенно ускоряется после менопаузы. На фоне повышения веса получается, что процентное соотношение жира и мышц в организме ухудшается. Это не так безобидно - возрастает риск диабета и некоторых других обменных заболеваний. Упражнения с отягощением помогают поддерживать объем мышечной массы, нормализовать жировой обмен и, соответственно, не только сохранять красоту, но и даже чуть-чуть повернуть время вспять. »

1. Выбираем место для бега

Для того чтобы бег приносил удовольствие и пользу, важно правильно выбрать место тренировки. Лучше выбрать более короткий, но более грамотный маршрут, чем тот, который даст ненужную нагрузку на наш многострадальный опорно-двигательный аппарат. Особенно важно внимательно относиться к беговым тренировкам людям с лишним весом - ведь их ноги и так постоянно испытывают дополнительную нагрузку.

- Бегать лучше всего по парковой или лесной дорожке и по дорожкам, покрытым утрамбованным слоем снега. Лучше всего использовать для бега ровные нескользкие участки - на всех сомнительных отрезках пути переходите на энергичный шаг.

- Избегайте долгого бега по асфальту - такая тренировка не принесет пользу ни коленным суставам, ни стопе, ни позвоночнику. Заасфальтированные участки вашей беговой трассы используйте для спортивной ходьбы. »

Одни хотят похудеть, другие - чуть-чуть подтянуться, третьи - двигаться ради настроения и самочувствия. Добиться конкретных результатов можно не только при помощи тренера и дорогого клуба. Более результативный способ - самоконтроль.

Самоконтроль во время занятий спортом необходим, чтобы правильно оценить свои силы и возможности, определить, какие упражнения и нагрузки идут на пользу, а от каких лучше отказаться.

Профессиональные спортсмены для повышения эффективности тренировок обязательно ведут дневники самоконтроля, в которых фиксируют объективные показатели состояния здоровья и субъективные ощущения и даже эмоции, есть хотите.

Вот основные субъективные показатели, которые надо регистрировать в дневнике.

САМОЧУВСТВИЕ оценивают как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие складывается из различных ощущений: бодрости, эмоционального подъема или, наоборот, упадка настроения и т.д. Естественно, что главный критерий самочувствия - состояние здоровья, наличие каких-то болей, недомогания и пр. »