Упражнения выполняются 2-3 раза в неделю, 3 подхода по 10-15 повторений в каждом подходе. При желании можно использовать утяжелители на ноги.

1) КОЛЕНИ К ГРУДИ:

Задействованные мышцы: верхний и нижний пресс

Позиция: Лечь на пол лицом вверх, руки вытянуть вдоль туловища, лядонями вверх. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу, согнуть правую ногу и поднять вверх (см. фото).

Движение: Вдыхаем, слегка приподнимаем плечи и голову и стараемся достать правой ногой груди; выдыхаем, вернувшись в исходное положение. Повторить 10-15 раз и потом поменять ногу.

Внимание: Спина во время упражнения должна быть прижата к полу, ни в коем случае ее не прогибайте. Руки расслаблены.

2) ЛОКОТЬ И КОЛЕНО:
»