Возраст 19—39 лет — пора расцвета физических и духовных сил человека Полное развитие организма обычно заканчивается к 25 годам, когда прекращается рост тела в длину. Однако рост его в ширину, дальнейшее развитие мускулатуры и в связи с этим некоторое изменение внешних форм тела может продолжаться до 35—40 лет. Сохранение же имеющихся пропорций тела при соблюдении строгого гигиенического режима и занятиях физическими упражнениями возможно до 60—65 лет. Какое телосложение можно считать пропорциональным? Ученые, обобщившие большое количество антропометрических измерений, дают следующие примерные ориентиры:
мужчины 25—30 лет при среднем росте 167—170 см может считаться пропорционально сложенным, если имеет вес 68—70 кг и такие размеры окружностей: грудной клетки в спокойном состоянии — 95—98 см, талии — 75—78 см, шеи—• 39—40 см, плеча при выпрямленной руке — 32—30 см, согнутой руке (бицепса) —
»

Ваш ребенок резв, подвижен, он лихо скатывается на лыжах с окрестных горок, много и охотно бегает, прыгает,
 вы берете его с собой в туристский поход, на рыбалку, он делает по утрам зарядку, с удовольствием играет в подвижные игры. Но наступает пора, когда ему, подросшему, этого двигательного режима мало. И хочется большего — большего выявления своих способностей: состязаний со сверстниками в силе, ловкости, смелости, настоящих состязаний. Наступает пора серьезных занятий спортом. Тем, кто здоров, они принесут много пользы и радости. Стремясь достигнуть в спорте наилучших для себя результатов, сопоставляя силу, ловкость и другие качества с такими же качествами сверстников, можно лучше познать свои возможности, получить мощный стимул постоянно себя совершенствовать.
Очень важно суметь правильно выбрать наиболее подходящий вид спорта, а это не так просто.
Стать ли рабочим, инженером, агрономом или историком, человек решает перед окончанием средней школы, а иногда и позднее. Спортивное же призвание должно быть определено значительно раньше. Иначе драгоценное время будет упущено и полностью раскрыть свои »

Какую радость приносят детям прогулки и экскурсии, проводимые совместно с вами, родители!
Не только оздоровительное, но и воспитательное и образовательное значение таких семейных «путешествий» может быть немалым, если проводить их с определенными целевыми установками, например пройти по местам боев Великой Отечественной войны; ознакомить ребят с работой колхоза, достопримечательностями района, памятниками старины; связать экскурсию с практическими занятиями по туризму, показать способы ориентирования на местности и т. д.
Семейные прогулки за город желательно проводить в течение круглого года. Новичкам лучше всего начинать такие походы с наступлением устойчивой теплой погоды, что в условиях средней полосы нашей страны чаще всего бывает в середине мая.
Подготовку к выездам за город начинайте с консультации у врача-педиатра. Он скажет, здоров ли ваш ребенок и можно ли брать его на загородную прогулку. Очень важно заблаговременно выбрать место для таких поездок. Оно не должно быть рядом с крупными населенными пунктами, промышленными предприятиями, транспортными магистралями. Современные средства транспорта позволяют за полчаса-час добраться до настоящей сельской местности и прямо с поезда, автобуса, нередко даже с трамвайной остановки попасть на лоно природы.
Нельзя допускать, чтобы прогулки и экскурсии переутомляли ребят. Не страшно, если они почувствуют легкую, приятную усталость — она быстро проходит и не приносит ничего, кроме хорошего аппетита. Но такие признаки, как побледнение, вялость, общее недомогание, »

(для детей младшего и среднего школьного возраста)
Спортивные развлечения продолжают занимать значительное место в двигательном режиме детей младшего и среднего школьного возраста. Разумеется, характер известных ребятам еще с дошкольного возраста спортивных развлечений усложняется в соответствии с развитием физических сил и способностей, ростом спортивных интересов, накопленным двигательным опытом; оказываются доступными и новые виды спортивных развлечений (например, гребля).
Спортивные развлечения — прекрасное дополнение к занятиям детей и подростков различными видами спорта в секциях коллектива физической культуры и в отделениях детско-юношеских спортивных школ.
 
С горы на санках
Школьники могут уже не просто съезжать с горы на санках, а проделывать во время пути много дополнительных движений, воспитывающих ловкость, координацию движений, решительность (например, подбирать по пути заранее положенные предметы или воткнутые в снег флажки); состязаться в бросании снежков в цель; съезжать на санках в различных положениях (лежа, стоя на четвереньках, присев). На дворовых площадках можно организовать соревнования по выполнению различных способов катания на санках.
Продолжительность катания на санках с горы — в среднем до 1,5 часа. Достаточно, если в течение часа представится возможность скатиться с горы 10—15 раз.
Вместо санок можно использовать широкие дощечки, листы фанеры и т. п.
На лыжах
»

Задают ли уроки по физической культуре на дом? Да, могут быть и такие уроки.
Заметит, например, учитель физической культуры, что кто-нибудь отстает от товарищей в ловкости, быстроте,— он дает такому ученику задание выполнять дома ежедневно определенное число раз те или иные гимнастические упражнения.
Тем, кто отнесен к специальной медицинской группе, учитель по совету врача рекомендует лечебную гимнастику; тем, у кого имеются, например, нарушения осанки, назначает корригирующие упражнения.
Хорошо, когда дома знают, какие получены задания по выполнению физических упражнений, следят, чтобы, они обязательно выполнялись. Надо отвести для них определенное время. Например, спортивные упражнения можно совмещать с прогулками, а гимнастические упражнения могут быть дополнением к утренней зарядке или применяться как физкультминутки во время приготовления уроков.
Игры
(для детей младшего и среднего школьного возраста)
В период учебного года ребята особенно остро ощущают потребность в движении. Подвижные игры являются одним из самых доступных средств для удовлетворения этой потребности. В эту возрастную пору содержание подвижных игр становится наиболее богатым; они приобретают все больше вариан-
 
тов, а усложняющиеся взаимодействия играющих начинают постепенно приближаться к требованиям, характерным для спортивных игр (баскетбол, футбол, хоккей и др.).
Необходимо следить, чтобы подвижные игры ребят не только служили укреплению их здоровья, но и помогали правильному росту физических сил и способностей. Важно, чтобы игры содействовали формированию положительных черт характера и воспитанию в духе коммунистической морали.
Н. К. Крупская говорила по этому поводу: «Есть игры, вырабатывающие жестокость, грубость, разжигающие национальную ненависть, плохо действующие на нервную систему, вызывающие азарт, тщеславие. И есть игры, имеющие громадное воспитательное значение, укрепляющие волю, воспитывающие чувство справедливости, умение помогать в беде и т. д.».
Взрослые должны помнить об этом и не допускать вредных игр.
В семейном физическом воспитании используются также игры малоподвижные — настольные, всякого рода моделирование («умелые руки»). Ими целесообразно заниматься, например, в помещении в непогоду, во время отдыха, перед сном и в том случае, когда необходимо »

Во время приготовления уроков, чтения и других подобных занятий необходимы, как уже отмечалось, короткие перерывы для отдыха. Хорошо освежает организм и быстро восстанавливает работоспособность так называемый активный отдых, сочетающийся с выполнением движений,— физкультминутка.
Приступая к ее выполнению, надо проветрить комнату. Важно не забыть ослабить пояс, расстегнуть воротник. Выполняется 2—3 простых гимнастических упражнения у рабочего стола, каждое по нескольку раз. Вначале — упражнение типа «потягивание» с движениями рук; затем — упражнение для ног; последним — упражнение в наклонах и поворотах туловища. Примеры простейших упражнений для физкультминуток показаны на рисунке.
Дышать нужно равномерно, через нос.
Выбранные для физкультминутки упражнения не следует слишком часто менять.
 
Когда на приготовление уроков (или другие занятия) требуется более часа, то при повторном »

Систематические процедуры по закаливанию детей продолжаются и в школьные годы. Но воздействие этих процедур — их резкость и длительность— постепенно усиливается соответственно возрасту и по мере привыкания. Важно, чтобы их использование превратилось в устойчивую привычку, полезную для укрепления здоровья, содействующую нормальному физическому развитию. Меры закаливания должны быть повседневными (выполнение утренней гимнастики при открытой форточке в холодное время года, обтирание тела после гимнастики и мытье ног перед сном прохладной водой, привычка носить легкую одежду летом и не слишком теплую зимой).
Вот некоторые ориентировочные данные по использованию закаливающих процедур (с учетом возраста и степени закаленности): температура воды для обтирания и обливания — 28—18°. Длительность душа — от 40 секунд до 2 минут при температуре воды на 1° выше, чем при обтирании и обливании. При купании в естественном водоеме температура воды не должна быть ниже 20—18°. Длительность пребывания в воде — от 5—8 мин. до 15—20 мин.
Солнечные ванны начинают с 10 минут и постепенно доводят их для 7— 9-летних до 20—25 мин. (по 5—6 мин. облучения каждой стороны тела); для подростков — до 40 мин., для более »