(для детей младшего и среднего школьного возраста)
Спортивные развлечения продолжают занимать значительное место в двигательном режиме детей младшего и среднего школьного возраста. Разумеется, характер известных ребятам еще с дошкольного возраста спортивных развлечений усложняется в соответствии с развитием физических сил и способностей, ростом спортивных интересов, накопленным двигательным опытом; оказываются доступными и новые виды спортивных развлечений (например, гребля).
Спортивные развлечения — прекрасное дополнение к занятиям детей и подростков различными видами спорта в секциях коллектива физической культуры и в отделениях детско-юношеских спортивных школ.
 
С горы на санках
Школьники могут уже не просто съезжать с горы на санках, а проделывать во время пути много дополнительных движений, воспитывающих ловкость, координацию движений, решительность (например, подбирать по пути заранее положенные предметы или воткнутые в снег флажки); состязаться в бросании снежков в цель; съезжать на санках в различных положениях (лежа, стоя на четвереньках, присев). На дворовых площадках можно организовать соревнования по выполнению различных способов катания на санках.
Продолжительность катания на санках с горы — в среднем до 1,5 часа. Достаточно, если в течение часа представится возможность скатиться с горы 10—15 раз.
Вместо санок можно использовать широкие дощечки, листы фанеры и т. п.
На лыжах
Занятия на лыжах — одно из излюбленных спортивных развлечений детей и подростков. Следует поощрять этот вид спортивных развлечений, помогать ребятам находить в режиме время для занятий на лыжах. Дети 7—9 лет могут обходиться, особенно в городских условиях, двором, площадкой по месту жительства, непроезжими близлежащими участками, где удобно практиковаться в широком, скользящем шаге, в поворотах, скатывании с горок и подъемах на склоны.
С ребятами начиная с 10-летнего возраста проводите совместные лыжные вылазки, вначале более короткие, менее утомительные.
Приучайте юных лыжников передвигаться не только по готовой лыжне, но и по целине; показывайте им, как можно проходить под ветвями деревьев, не стряхнув с них снега, обходить деревья на спуске с горы и т. д. Подросткам 14—15 лет, вполне здоровым, можно уже разрешать участие в двухдневных лыжных походах, организуемых в зимние каникулы пионерскими дружинами, детскими туристскими станциями, Домами пионеров.
В сельских условиях удобно ходить в школу на лыжах. Пусть эти переходы будут для ребят тренировками, во время которых они овладеют техникой так называемого попеременного хода на лыжах, различными способами поворотов, торможений, скатывания с горок и подъемов на склоны.
Занятия на лыжах помогут ребятам 10—11 и 12—13 лет успешнее сдать нормы по бегу на лыжах ступени ГТО «Смелые и ловкие», а подросткам 14— 15 лет — нормы по лыжным гонкам ступени ГТО «Спортивная смена».
Покупая детям лыжи, не забывайте выбирать их по росту. Напомним, что ребенок должен без труда достать пальцами до конца поставленной рядом вертикально лыжи. Для детей 7 лет, для мальчиков 11 лет и девочек 12 лет приобретайте лыжи «на вырост», т. е. на 5 см длиннее, чем это определяется обычным указанным выше приемом: в эти годы наблюдается значительный ежегодный прирост длины тела ребят.
Проверьте, чтобы на лыжах не было сучков. Приложив друг к другу скользящие поверхности обеих лыж, посмотрите, не покороблены ли они. Затем обратите внимание на их гибкость, особенно в носковой части, имеется ли у них достаточный прогиб в том месте, где находится площадка для стопы. Положите лыжу на указательный палец тем местом, где приходится прорезь для носкового ремня; если носковый конец лыжи опускается вниз, то лыжи подходят для того, чтобы на них бегать
 
и прыгать. Купите палки (не забудьте — они должны доходить ребенку до подмышек) и два-три кусочка лыжной мази для разной погоды.
Необходимо, чтобы дети бережно относились к спортивному инвентарю. Надо научить их правилам ухода за лыжами, за лыжной обувью.
На коньках
Напомним, что самые удобные коньки для начинающих — «снегурочки». Первые попытки «ходьбы» на коньках лучше производить на деревянном полу (надев на лезвия матерчатые чехлы). Затем пусть новичок попробует выйти на плотный снег. Очень важно научить его правильному отталкиванию: поочередно то одной, то другой ногой, перенося тяжесть тела на опорную (скользящую) ногу, немного при этом подавая туловище вперед. Когда дети будут уже самостоятельно выполнять скольжение по снегу, возможен первый выход на лед, сперва с поддержкой опытного конькобежца.
Хорошо помогает обучению бег за санками. Через несколько посещений катка новичок уже сможет самостоятельно совершенствоваться в катании, поворотах, торможении и т. п.
Пребывание на катке не должно превышать полутора часов. Лучшая температура воздуха для катания — от 5 до 15° (без сильного ветра). На льду дети должны все время находиться в движении.
Напомните ребятам, что они могут на коньках играть во многие знакомые им игры (салочки, «Бездомный заяц», «Быстро по местам», «Эстафета»). Разнообразные народные игры с клюшкой и шайбой («Котел», «Лунки», «Взятие крепости») являются хорошей подготовкой к игре в хоккей по упрощенным правилам.
 
Приучайте ребят ухаживать за ботинками, коньками (после катания их вытирают сухой тряпкой).
На велосипеде
Езда на велосипеде воспитывает у ребят много ценных физических и волевых качеств. Для детей школьного возраста выпускаются машины, по конструкции почти не отличающиеся от велосипедов для взрослых, но только уменьшенного размера.
Нельзя допускать, чтобы дети катались на велосипеде по местам с большим транспортным и пешеходным движением: по улицам больших городов, по оживленным шоссе и т. д,
Начинающему велосипедисту следует дать несколько полезных советов:
во время езды на велосипеде смотри метров на 5—10 впереди себя;
держи руль свободно, без напряжения;
ступни и колени держи параллельно раме велосипеда;
педалируй плавно, без толчков, не отрывая ног от педалей;
сохраняя равновесие, поворачивай руль в сторону наклона машины;
помни, что чем быстрее езда, тем устойчивее равновесие;
тормози плавно, без резких толчков.
Разрешайте велосипедные прогулки начиная с 30—40-минутных поездок. В дальнейшем их длительность можно увеличить. Предупреждайте ребят, чтобы они на своих первых прогулках не «гоняли», не увлекались ездой наперегонки с товарищами. Удовольствие, испытываемое им,и от езды на велосипеде, может привести к переоценке сил, переутомлению.
Желательно, чтобы кто-нибудь из старших сопровождал на своем велосипеде новичков в их поездках. Во время таких прогулок можно дать начинающему немало практических советов. Следите за правильной осанкой юного велосипедиста. Напоминайте ему о ровном, без задержки, дыхании (через нос).
Не позволяйте кататься на велосипеде сразу после обеда.
Если велосипедист приехал потным, то надо сменить нательную рубашку. В жаркие солнечные дни он должен надевать белый головной убор.
Участвовать в кроссах, соревнованиях дети могут с 14 лет по прошествии одного сезона прогулочной езды и после трехмесячной систематической тренировки в спортивной секции.
Юные велосипедисты не должны забывать и о других занятиях (гимнастика, легкая атлетика, игры, плавание и др.).
Ориентировочными норма-мипрогулокна велосипеде для ребят 12—15 лет (по проселкам, тропинкам, в условиях умеренно пересеченной местности) могут служить следующие: для 12—13-летних наибольшая дистанция—15 км, наибольшая скорость передвижения — 10—15 км в час, для 14—15-летних — соответственно 15— 20 км и 20 км в час.
Плавание
Вместе с приятными хлопотами о летнем отдыхе ребят у взрослых появляются и тревожные заботы: как быть с теми, кто не умеет еще плавать? Летние каникулы наиболее благоприятное для обучения плаванию время.
Ребята могут осваивать плавание в специальных плавательных школах или в группах по обучению плаванию при бассейнах, а также летом в пионерских лагерях. Ну, а если они отдыхают вместе с вами — у реки, озера, моря,— возьмите это на себя. Для того чтобы научить держаться на воде и проплывать вначале хотя бы небольшое расстояние, вам не обязательно быть хорошим пловцом. Только следует категорически предостеречь от старого варварского способа: бросить не умеющего плавать в воду на глубоком месте — пусть выплывает.
Сочетайте купание ребят с «азбукой» плавания. О правилах и приемах первоначального обучения плаванию мы уже рассказывали выше (стр. 99). Здесь же добавим, что начинать обучение плаванию в воде детей школьного возраста хорошо с игр и упражнений, которые помогут новичку привыкнуть к воде, почувствовать, что человеческое тело обладает большой плавучестью.
Хорошо приучают к воде такие, например, игры (при глубине по пояс): «пятнашки с приседанием» (нельзя пятнать того, кто присел), «наступление» (брызгать водой, хлопая ладонями по воде; проигрывает тот, кто первый «убежит с поля сражения», т. е. отвернется).
Очень полезно упражнение, называемое «пузыри» (войдя в воду по пояс, сделать вдох, а.затем присесть, коснувшись руками дна, и, опустив голову в воду, выдохнуть воздух. На поверхность с бульканием будут выскакивать пузыри. Затем встать и, набрав воздуха в легкие, повторить упражнение еще раза два). Оно приучает погружаться в воду без страха.
Когда новички освоятся с этими начальными упражнениями и играми, привыкнут к воде, можно переходить к более сложным упражнениям — при глубине по пояс, а затем и по грудь.
Примеры упражнений. Пустив на воду деревянный обруч, предложить обучающемуся, присев, нырнуть под него так, чтобы, вынырнув, оказаться в середине обруча. Бросив
 
поблизости в воду заметный камешек, грузик с поплавком на короткой веревочке, дать задание вынуть поплавок. Для того чтобы это сделать, обучающемуся надо будет приучиться открывать глаза в воде; такой навык также важен.
Хорошо приучает новичка к воде упражнение, называемое «поплавок». Надо, стоя в воде по грудь, вдохнуть воздух, а затем присесть, обхватить руками колени, нагнув голову. Тело начнет подниматься вверх, как «поплавок». Вода вытолкнет его на поверхность спиной кверху; не торопясь, надо делать выдох, в воду, стараясь подольше продержаться «поплавком». Затем, выпрямляясь и опуская ноги, встать.
Можно использовать и такой прием: войдите в воду по грудь, положите на ваши руки обучающегося (лицом к воде). Предложите ему «плыть», делая движения руками (как бы подгребая под себя воду) и ногами («ударяя» ими по воде). Когда заметите, что эти движения помогают держаться на воде, на короткое время опускайте руки немного вниз, так, чтобы не испугать новичка; затем опять «несите» его на руках.
Можно немного продвигаться вбок, поддерживая «пловца» на руках. Когда он почувствует, что держится на воде, предложите ему самостоятельно поплавать вдоль берега на мелком месте.
После этого можно обучать «скольжению» по воде, а в дальнейшем учить спортивному способу плавания кролю.
Для ребят, достигших 10 лет, начинается пора подготовки к сдаче норм ступени ГТО «Смелые и ловкие» по плаванию (см. в конце этой книги «Домашний университет ГТО» — стр. 353).
И в заключение напомним об одном обязательном правиле: дети младшего школьного возраста, подростки, не умеющие плавать, должны купаться только со старшими!
Гребля
К занятиям греблей можно допускать детей с 9—10 лет, но только в том случае, если они умеют уже достаточно хорошо плавать. Это особенно важно при самостоятельных прогулках на лодке.
Упражнения в гребле, проводимые на чистом, свежем воздухе, хорошо тренируют сердце и легкие, укрепляют мышцы, способствуют улучшению осанки.
Для гребли может пригодиться любая не слишком тяжелая лодка, лучше всего обыкновенная прогулочная.
Прежде всего научите ребят правилам посадки в лодку, покажите, как перемещаться в ней (для смены гребца и рулевого), а также обучите выходу из лодки.
Ваш ученик, опираясь рукой на ближайший борт, ступает одной ногой на дно лодки по линии киля и, перенося тяжесть тела на эту ногу, придерживаясь за противоположный борт, входит в лодку (не выпрямляясь во весь рост); затем садится на скамейку.
Если надо занять место в лодке ближе к носу или корме, то переходить вдоль лодки следует также не выпрямляясь, придерживаясь руками за борта, ступая по дну лодки на линии киля и ни в коем случае не наступая на скамейки, а перешагивая через них. Перешагивая через борт при выходе из лодки, нужно стараться не оттолкнуть ее назад.
Научить новичка движениям гребца (см. стр. 307) можно за несколько прогулок в лодке, давая обучающемуся сначала одно весло (взрослый берет другое весло, сидя рядом с учеником).
В лодке должны обязательно находиться спасательные круги, пояса или буйки.
Приводим ориентировочные нормы нагрузки при занятиях греблей на лодках прогулочного типа (при условии отсутствия течения и сильного ветра.