Систематические процедуры по закаливанию детей продолжаются и в школьные годы. Но воздействие этих процедур — их резкость и длительность— постепенно усиливается соответственно возрасту и по мере привыкания. Важно, чтобы их использование превратилось в устойчивую привычку, полезную для укрепления здоровья, содействующую нормальному физическому развитию. Меры закаливания должны быть повседневными (выполнение утренней гимнастики при открытой форточке в холодное время года, обтирание тела после гимнастики и мытье ног перед сном прохладной водой, привычка носить легкую одежду летом и не слишком теплую зимой).
Вот некоторые ориентировочные данные по использованию закаливающих процедур (с учетом возраста и степени закаленности): температура воды для обтирания и обливания — 28—18°. Длительность душа — от 40 секунд до 2 минут при температуре воды на 1° выше, чем при обтирании и обливании. При купании в естественном водоеме температура воды не должна быть ниже 20—18°. Длительность пребывания в воде — от 5—8 мин. до 15—20 мин.
Солнечные ванны начинают с 10 минут и постепенно доводят их для 7— 9-летних до 20—25 мин. (по 5—6 мин. облучения каждой стороны тела); для подростков — до 40 мин., для более старших — до 60 мин. С каждой последующей ванной время увеличивается на 4—5 мин.
 
Бодрый подъем с постели, гимнастические упражнения, затем обтирание— все это не только укрепляет организм, закаляет тело, приносит бодрость, но и воспитывает волю.
Упражнения для зарядки обычно показывают ученикам на уроках физической культуры. Характер упражнений, способы их выполнения и число повторений зависят от возраста.
Подбирать упражнения утренней гимнастики для детей младшего школьного возраста могут и родители, и другие старшие члены семьи, руководствуясь пособиями, советами специалистов. Учащиеся VIII—X классов в состоянии составлять комплексы самостоятельно, пользуясь консультациями преподавателей физического воспитания, тренеров.
Мы обратим здесь ваше внимание на основные требования, относящиеся к содержанию и характеру упражнений, которые важно соблюдать при составлении комплекса гимнастических упражнений.
1-м упражнениемв комплексе должно быть упражнение, выпрямляющее позвоночник (потягивание). Оно отвечает естественному желанию потянуться после сна и глубоко вздохнуть и сочетается с углубленным дыханием. Руки поднимаются вверх, что помогает свободному оттоку крови; одновременно выпрямляется позвоночник, отводятся назад плечи. Благодаря этим движениям увеличивается объем грудной клетки. При глубоком дыхании, необходимом при выполнении потягивания, облегчается приток к сердцу крови из вен головы, рук, стенок грудной клетки и печени. Этим создаются благоприятные условия для кровообращения. Выполняется упражнение не более 3—4 раз.
2-е упражнение — для укрепления мышц ног. Оно способствует развитию мышц ног, в частности укреплению мышц свода стопы, что важно для предупреждения плоскостопия. Проводится в медленном темпе. Применяются следующие упражнения: приседание на всей ступне и на носках (6— 8 раз), сгибание и разгибание ног в одном или нескольких суставах, круговые движения (по 6—8 раз для каждой ноги).
3-е упражнение — для развития рук и плечевого пояса. Включает движения: руки назад, вперед, вверх, вниз, в стороны,; круговые движения выпрямленных рук в плечевых суставах. Перечисленные элементарные движения могут выполняться свободно или напряженно, плавно или резко, быстро или медленно, симметрично обеими руками или несимметрично.
Каждое из них надо повторять не менее 6—8 раз.
Следите, чтобы руки при своем движении вперед или вверх не сближались, так как это ведет к сдавливанию грудной клетки и затруднению дыхания.
Замечено, что как только внимание ребят переключается на выполнение движений конечностями, сейчас же появляются нарушения осанки: голова наклоняется вперед, плечи поднимаются вверх, живот выпячивается, увеличивается поясничный прогиб позвоночника. Нужно постоянно напоминать занимающемуся, что все движения в утренней гимнастике выполняются при сохранении правильной осанки.
4—5 -е упражнения — для
укрепления мышц туловища. Применяются: наклоны туловища вперед и
 
назад; влево и вправо; повороты налево и направо.
Это наиболее сложные, но очень важные упражнения в комплексе утренней гимнастики. В выполнении их участвуют все мышцы туловища. Упражнения проводятся в медленном темпе.
Обычно в комплекс включается 2— 3 таких упражнения. Давать их следует одно за другим, не разделяя какими-либо другими движениями, так как физическая нагрузка при их выполнении не настолько значительна, чтобы прибегать к расчленению упражнений. Каждое из них повторяется от 4 до 6 раз.
6-е упражнение — для усиления деятельности важнейших органов, главным образом двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. При выполнении этого упражнения вовлекаются в быструю работу крупные мышцы тела.
Используются такие упражнения: бег, бег на месте, прыжки на месте, быстрая ходьба с энергичной работой рук, прыжки со скакалкой.
Важно правильно дозировать эти упражнения, не допускать перегрузки. Выполняются они без перерывов в течение 20—30 секунд.
7-е упражнение — для постепенного перехода от возбужденного состояния к более спокойному. Применяется ходьба с сохранением правильной осанки (до 2—3 минут). После этого упражнения следует водная процедура-