Лена — худенькая, бледная девочка с усталым выражением глаз. Кроме обычной школы она учится еще и в музыкальной. Ездить туда приходится довольно далеко. За приготовлением домашних заданий Лена сидит подолгу, обычно два-три часа без перерыва, до отупения и головной боли. Она часто недосыпает, почти не бывает на свежем воздухе и охотно ест только сладости, в которых ей никогда не отказывают. Любимое развлечение девочки — телевизионные передачи. Нередко с разрешения мамы она смотрит их весь вечер. От физкультуры Лена освобождена, на переменах в школе больше сидит, двигаться ей не хочется.
Что же с Леной, неужели она больна? К счастью, нет. Эта девочка — «жертва» неправильного образа жизни, неразумной родительской любви, а может быть, в данном случае и недостатков в работе школы.
У нас много делается для того, чтобы дети росли образованными, всесторонне развитыми, здоровыми, закаленными.
С каждым годом совершенствуются школьные программы и методы обучения, обогащается содержание внеклассных и внешкольных занятий, открывающих широкий простор для свободного творчества ребят. Но есть проблемы школьного воспитания, решить которые можно только сообща педагогам, врачам, родителям. Важнейшая из них, несомненно, режим.
Неправильно построенный распорядок дня или частая его ломка вредно сказывается на здоровье и работоспособности, может привести к развитию хронического переутомления. Плохое физическое развитие, повышенная утомляемость, неправильная осанка, вялость и апатия, нервность и малокровие— как часто все эти нарушения прямо или косвенно связаны с неправильным режимом!
Далеко не всегда взрослые уделяют достаточно внимания распорядку дня ребят. А ведь именно на школьные годы падает наиболее важный этап роста и совершенствования организма,
 
развития высшей нервной деятельности, формирования основных черт характера; в эту пору приобретаются многие знания и навыки, необходимые в жизни и труде, укрепляется здоровье.
Данные физиологии и биологии, учение И. П. Павлова о стереотипии,— иначе говоря, об определенной последовательности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга,— позволили создать научную основу рационального режима.
Если человек спит, работает, ест, отдыхает всегда в одни и те же часы, у него создается привычка именно к такому чередованию деятельности. Повторяясь изо дня в день, это чередование создает соответствующую систему условных рефлексов в коре головного мозга — внутренний, или динамический, стереотип.
Благодаря внутреннему стереотипу облегчаются все виды деятельности — к определенному часу организм как бы «настраивается» на те или иные процессы. Ребенок, которого кормят когда придется, обычно сам не просит есть. А дети, приученные обедать, допустим, в 12 часов, уже за 10—15 минут спрашивают, скоро ли обед. И это вполне закономерно — у них выработался соответствующий рефлекс на время. Пищевой центр в мозгу возбуждается, пищеварительные железы выделяют соки, приходит аппетит, организм готов к приему пищи и усвоит ее наилучшим образом.
То же происходит и с режимом сна. Дети, которые ложатся спать в разное время, долго не могут заснуть. А те, у которых есть твердая привычка ложиться в один и тот же час, быстро засыпают. Если перевести это состояние на язык физиологии, можно сказать: в клетках головного мозга началось и распространяется сонное торможение.
Умственная работа тоже гораздо более продуктивна, если она совер-
 
шается всегда в одно и то же время„ Недаром же ученые, писатели, художники — люди, отличающиеся высокой работоспособностью, как правило, имеют свои излюбленные постоянные рабочие часы.
Разумеется, хорош и выгоден для организма не всякий режим, а лишь тот, который построен с учетом физиологических возможностей организма, его возрастных и индивидуальных возможностей.
Распорядок дня учащегося дома должен стать естественным продолжением его режима в учебном заведении.
Например, школьникам, которые учатся в первую смену, надо вставать в 7 часов — 7 часов 30 минут. Они должны привыкнуть к тому, чтобы, проснувшись, бодро подняться с постели, открыв форточку или окно, проделать утреннюю гимнастику. После этого умыться, почистить зубы, причесаться, убрать постель, одеться. Перед уходом в школу позавтракать.
Очень важно, чтобы в школе на большой перемене (обычно после третьего урока) ученики получали горячий завтрак.
Вернувшись из школы, дети могут до обеда поиграть, помочь по дому в мелких хозяйственных делах, после обеда — отдохнуть час или пойти погулять. После прогулки сразу же надо садиться за уроки, их приготовление нельзя откладывать до позднего вечера.
Обучающимся во вторую смену также нужно вставать в 7 часов — 7 часов 30 минут утра; к 8 часам закончить гимнастику, туалет, уборку постели, завтрак.
Хорошо, если до приготовления уроков ребята побудут на воздухе хотя бы полчаса. Они могут сбегать за покупками в магазин, поиграть, погулять с младшим братом или сестрой.
 
К 9 часам надо сесть за уроки. Перед обедом должно остаться время для помощи домашним по хозяйству, игр, прогулки. Обедать следует в 13 часов— 13 часов 30 минут — перед уходом в школу.
Обычно 2—3 раза в неделю ученики приходят из школы позже: после уроков занимаются в спортивных секциях, в различных кружках, пионерскими делами. В этом случае они сразу садятся ужинать. Но когда ребята приходят домой пораньше, отпускайте их поиграть,, погулять во дворе до ужина. После ужина они могут заняться чтением, рисованием, музыкой, доступными хозяйственными делами.
На выполнение домашнего задания дети младшего школьного возраста должны тратить 1—1,5 часа, учащиеся V—VI классов — 2—2,5 часа, старшие— не более 3—3,5 часа. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не мешало им во время приготовления уроков, не отвлекало их.
Известный русский педагог К. Д, Ушинский говорил, что у ребенка, который подолгу сидит за приготовлением уроков, снижается успеваемость, ослабевают память и внимание. Добавим к этому, что не в меру длительные занятия мешают общему развитию, вредят здоровью. Если ученик слишком долго сидит за уроками, он мало бывает на воздухе, недостаточно двигается, систематически недосыпает. Не удивительно, что у таких детей, особенно к концу учебного года, нередко развивается переутомление — общая слабость и сонливость или, наоборот, легкая возбудимость, головные боли.
Предупредить эти нарушения можно, строго соблюдая некоторые несложные гигиенические требования. Прежде всего следует придерживаться раз и навсегда установленного правила: домашними заданиями заниматься в определенные часы. Через
 
каждые 40—45 минут занятий детям среднего и старшего школьного возраста и через 30—35 минут младшим школьникам необходимо устраивать короткие перерывы — по 5—10 минут. В это время надо походить по комнате или сделать несколько простых гимнастических упражнений, глубоко дыша через нос.
Приготовление уроков — серьезный труд для ребенка, и надо этот труд уважать. А разве не бывает еще так, что в комнате, где занимается школьник, взрослые включают радио, громко разговаривают, курят?
Требует внимания и рабочее место ученика, оно должно быть постоянным, удобным. Надо следить за хорошим освещением, за тем, чтобы он сидел ровно, не сутулился, не слишком наклонял голову.
Важнейшее условие плодотворной умственной работы — свежий воздух. Тщательно проветривайте комнату, пока дети гуляют, приучайте их готовить уроки при открытом окне или форточке.
Жизнь ребенка — любознательного, подвижного, полного горячего интереса ко всему окружающему,— разумеется, не исчерпывается только учебными занятиями. Ребята с огромным удовольствием занимаются в художественных и технических кружках, музыкальных, спортивных, юннатских школах, любят посещать кино, театры, концерты. Это необходимо для повышения общей культуры и развития творческих способностей. Но развлечения и вне-учебные занятия тоже приходится регламентировать, подчинять режиму, чтобы они не шли в ущерб здоровью. Крайний предел времени любых занятий— 9, а для самых старших ребят — 10 часов вечера. Строить их надо так, чтобы основные элементы режима — сон, питание, прогулка — не нарушались.
 
А как же уроки музыки, иностранного языка, танцы и др.? Если эти предметы легко даются ребенку, вызывают большой интерес, тогда обычно и времени на такие занятия уходит не слишком много. Но если они превращаются в тягостное бремя, если эти дополнительные занятия проводятся в ущерб правильному режиму, лучше от них отказаться.
Врачебные обследования показывают, что продолжительность и регулярность сна чаще всего нарушаются у старших ребят. Мириться с этим нельзя. Сон — лучший отдых для нервной системы, ее надежный «охранитель» от чрезмерного напряжения и истощения. Во время сна восстанавливается химический состав нервных клеток, их работоспособность.
Необходимо тщательно следить за тем, чтобы учащиеся младшего возраста спали не менее 10—11 часов, среднего — 9—10 и старшего — 8—8,5 часа. Первоклассникам, детям с ослабленным здоровьем или перенесшим какие-либо острые заболевания рекомендуется еще один час поспать после обеда, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
Важна не только продолжительность, но и глубина ночного сна. Неглубокий тревожный сон даже при достаточной его продолжительности не дает освежающего эффекта.
Повторяем, чтобы дети быстро и хорошо засыпали, нужно приучить их ложиться и вставать в одно и то же время. Детям младшего школьного возраста надо ложиться спать около 9 часов вечера, ребятам 11—14 лет — не позднее 10, старшим — не позднее 11.
Перед сном нельзя есть, заниматься возбуждающими нервную систему играми и т. д. Полезнее всего спокойно погулять минут 20—30 или сделать ды-
 
хательные упражнения, вымыть ноги.
Обязательным должно быть достаточное пребывание на открытом воздухе. Младшие школьники должны гулять ежедневно не менее 3—3,5 часа, старшие ребята — не менее 2. Не менее половины этого времени следует отводить подвижным играм, физкультуре и спорту.
Выходной день желательно проводить целиком на воздухе. Интересные экскурсии, недлительные походы, прогулки на лыжах всей семьей, поездка за город (см. стр. 156) — какую это дает прекрасную зарядку на всю неделю!
Но нельзя, конечно, допускать и чрезмерного увлечения физическими упражнениями, погони за спортивными «рекордами» в ущерб здоровью и успеваемости,
Режим выходного дня и ре-жим в каникулы не должен значительно отличаться от режима в рабочие часы.
В выходной день надо вставать не позже половины восьмого, выполнить, как обычно, все утренние дела, пообедать в 12—14 часов, поужинать не позднее 7—8 вечера, лечь спать в привычное время. В этот день нужно как можно больше времени быть на воздухе, заполняя досуг играми, занятием любимым видом спорта. Но только не допускать переутомления! Можно пойти в кино или театр, музей, посетить Дом пионеров, побывать у друзей, почитать. Найдутся дела и дома по хозяйству.
Уроки лучше всего готовить накануне выходного дня. А в выходной день в оставшееся после ужина время еще раз проверить свою готовность к следующему учебному дню.
Правильный режим требует спокойной, здоровой обстановки в семье. Далеко не все то, что делают и говорят старшие, должно быть известно детям. Слишком «острые»
 
разговоры, беседы на темы, которые еще не могут быть правильно поняты и критически восприняты ребенком, или то, что может привести к возбуждению нездорового любопытства подростка (например, интимные разговоры и отношения между родителями),— все это отрицательно сказывается на нервной системе детей, а порой подрывает чувство уважения к старшим членам семьи.
Несколько слов о питании. Важно, чтобы дети питались как следует и в положенное время.
Им требуется не только достаточное количество пищи. Она должна быть разнообразной, содержать необходимый процент белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, быть хорошо и вкусно приготовленной.
Если взрослым питание необходимо главным образом для восполнения расходов энергии, требующейся для работы и поддержания постоянной температуры тела, то детям оно нужно еще и для обеспечения роста тела, возмещения больших, чему взрослых, тепло-потерь. Конечно, недопустимо перекармливание. Оно не пойдет на пользу. Но то, что положено, должно быть съедено полностью. Иногда за обедом у здорового ребенка нет аппетита. В чем же причина? Может быть, перед обедом он съел мороженое или конфету? Сладкое ребята любят, в умеренном количестве оно им полезно, но его лучше съесть после обеда.
Ни одна схема режима дня, разумеется, не может быть универсальной, пригодной для всех. Необходимо считаться с индивидуальными особенностями, с условиями жизни, быта. Но главное правило — разумное чередование труда и отдыха, регулярное питание — можно и надо соблюдать всегда.
Заканчивая наш разговор о режиме дня, хотим еще раз напомнить о живи
тельной силе ежедневных физических упражнений, их благотворном влиянии на организм.
Всякое движение нашего тела сопровождается сложными химическими и физическими явлениями в мышцах. При этом совершается беспрерывное усвоение питательных веществ — углеводов, дающих энергию для работы мышц и других органов, и белков, необходимых для роста и развития организма.
Чем активнее работа мышц, тем быстрее кровообращение и тем больше крови (с находящимися в ней питательными веществами и кислородом) получают мышцы. Под влиянием физических упражнений они становятся не только более твердыми и сильными, но и более растяжимыми, повышается их тонус, что препятствует образованию изъянов осанки.
Некоторые из вас, возможно, рассуждают так: для того чтобы ребенок хорошо поправился, ему надо меньше двигаться и побольше есть. Такой взгляд неверен. В мышце, находящейся все время в покое, питательные вещества, получаемые с кровью, не накапливаются. Только в процессе двигательной деятельности происходит достаточное их накопление в мышцах. При работе мышца расходует свои питательные вещества, но чтобы она не истощалась, работа должна чередоваться с отдыхом, во время которого питательные вещества восстанавливаются.
Интересен, например, такой факт. При обследовании нескольких тысяч детей школьного возраста было отмечено, что активно занимающиеся на уроках физической культуры и в школьных спортивных секциях, как правило, на 20—30% превосходят в силе своих сверстников, не посещающих эти занятия.
Но сильными, конечно, становятся не сразу. Развитие силы — процесс длительный. Попытка увеличить ее в короткие сроки недопустима, так как это может затормозить развитие растущего организма.
Достаточная мышечная деятельность— одно из необходимых условий хорошего развития костей. Они растут и крепнут лучше у тех детей, которые систематически занимаются физическими упражнениями, участвуют в физическом труде. Важно, чтобы эти занятия были посильными. Слишком длительные, большие, не соответствующие возрасту мышечные напряжения вредны, могут, в частности, привести к преждевременному окостенению и, следовательно, задержке роста.
Тренируя мышцы, мы тренируем и мышцу сердца.
Существует тесная связь между работой сердечной мышцы и остальных мышц тела. Чем больше и лучше работают мышцы тела, тем большая нагрузка падает на сердце. Его сокращения становятся более сильными и частыми. Это значит, что сердце делается сильнее и выносливее.
Благодаря движениям, активизирующим деятельность сердца и сосудов,, усиливается кровообращение.
При рассмотрении размеров сердца в связи с его работоспособностью приводят такое интересное сопоставление. Известно, что у зайца сердце гораздо больше (вес сердца составляет 7,8% веса тела), чем у домашнего кролика (2,4% веса тела). Примерно такое же соотношение можно обнаружить, сравнивая дикую утку с домашней. У дикой утки вес сердца по отношению к весу тела составляет 11%, а у домашней — всего 7%. Чем это объясняется? А вот чем: зайцу приходится много бегать, дикая утка совершает большие перелеты, а домашняя утка и кролик двигаются очень мало, едят больше и от этого
 
жиреют. Заяц с кроличьим сердцем не смог бы убежать от хищников, а дикая утка, обладай она сердцем домашней утки, не пролетела бы и двух километров.
При физических упражнениях улучшается дыхательная функция организма. Регулярные занятия способствуют более совершенному приспособлению сердца и легких к повышенной нагрузке. Конечно, нагрузка должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья и степени подготовленности, а с подросткового периода — и полу.
Физические упражнения благотворно воздействуют не только на органы кровообращения и дыхание, но и на обмен веществ в организме, на железы внутренней секреции, на нервную систему.
В процессе обучения движениям возникают новые и все более сложные связи между деятельностью мышц, других органов и систем. Органы начинают работать более согласованно. Через нервную систему они взаимно’ влияют друг на друга. Благодаря регулирующей роли головного мозга более согласованно идет их развитие.
Движения (особенно такие, которые рекомендуются соответственно возрасту в качестве средств физического воспитания) способствуют лучшему росту, развитию ребят, укреплению их здоровья.
Систематическими физическими
упражнениями можно предупреждать различные нарушения в физическом развитии или устранять уже появившиеся.
В процессе физических упражнений организм постепенно становится способным выполнять значительно большую работу с меньшим расходованием сил, причем утомление наступает намного позднее, чем обычно.
Выполнение движений делается более экономным